أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل



يمكنك الآن التسجيل في عدلات. سجلي الآن وشاركي معنا وأحصلي على 100 نقطة هدية بداية تسجيلك! اربحي معنا من كتابة الموضوعات. شاركي معنا في عدلات واحصلي على نقاط تقييم لاستبدالها بدولارات!

283 3
#1

افتراضي تمارين البيلاتيس لخسارة دهون البطن والأرداف بكل سهولة بالصور

تمارين البيلاتيس لخسارة دهون البطن والأرداف 3dlat.com_11_18_c635

تمارين البيلاتيس لخسارة دهون البطن والأرداف 3dlat.net_13_17_2ace

تمارين البيلاتيس لخسارة دهون البطن والأرداف بكل سهولة بالصور

تمارين البيلاتيس لخسارة دهون البطن والأرداف 3dlat.com_19_18_750d


لقد أصبح من الشائع بين النساء تراكم الدهون بشكل ملحوظ حول منطقة البطن والأرداف، فأصبحن يعانين من شكل جسم غير متناسق، نتيجة لتناول الطعام بطريقة عشوائية وعدم ممارسة الرياضة وغيرها

إذا كنتِ ترغبين فى إعادة الرشاقة لجسمكِ والقوام الممشوق، فأليكِ تمارين البيلاتيس الرائعة لخسارة الدهون المتراكمة بمنطقة البطن والأرداف بكل سهولة.
تمرين الساقين

تمارين البيلاتيس لخسارة دهون البطن والأرداف 3dlat.com_19_18_750d





يستهدف العضلات التي على طول جانبي البطن، ويكرر أيضاً 10 مرات. استلقِ على ظهرك واشبكي يديك خلف رأسك، إلتفي للجهة اليسرى لترفعي رأسك ورقبتك وكتفك عن الأرض وبنفس الوقت خذي شهيقاً ثم أديري جذعك وارفعي ركبتك اليمنى باتجاه صدرك، ثم مددي ساقك اليسرى باتجاه الأرض من غير أن تلامسها.

اعكسي الاتجاهات من غير أن تخفضي رأسك و كتفيك، احضري ركبتك اليسرى نحو صدرك وبنفس الوقت لفي كتفك الأيمن باتجاه ركبتك اليسرى، ثمّ مدّد ساقك اليمنى.

تمرين الرقبة


تمارين البيلاتيس لخسارة دهون البطن والأرداف 3dlat.com_19_18_750d

هذا التمرين يكرر 10 مرات متتالية وهو واحد من التمارين القليلة التي سوف تساعدك حقاً على فقدان كرش.


اجلسى مع تمديد ساقيك، مدي جذعكي لتقويم عامودك الفقري ،واشبكي يديك خلف رأسك وحاولي شد رقبتك للأسفل مع المحافظه على استقامة الظهر مما في الصورة لأطول فترة ممكنة، وعندما تشعرين أن ظهرك لا يستطيع البقاء بشكل مستقيم لفترة أطول عودي للوضع السابق بالتدريج حتى لا تؤذي ظهرك.
تمرين الظهر

تمارين البيلاتيس لخسارة دهون البطن والأرداف 3dlat.com_19_18_750d

هذا التمرين يستهدف كل عضلة في منطقة الحوض والظهر ، وحرق الدهون حول الخصر والبطن.
ويتم القيام بهذا التمرين 5 مرات متتالية بالجلوس على الأرض مع مد الساقين، ويبدأ بالجلوس في وضع نصف الجالس على مقعد مع تقليص عضلات البطن، ثم قومي بعد ذلك برفع الساقين بزاوية 45 درجة، ومد اليدين بموازتيهما، ثم احتفظي بهذا الوضع قليلاً ثم عودي إلى نقطة البداية تدريجياً.

تمرين منطقة الحوض وحرق دهون الظهر


تمارين البيلاتيس لخسارة دهون البطن والأرداف 3dlat.com_19_18_750d

يساهم هذا التمرين في تكوين عضلات أقوى في منطقة الحوض كما يساعد على حرق دهون هذه المنطقة بشكل كبير، كررى هذا التمرين 20 مرة فى كل إتجاه.

اجلسى بشكل مستقيم وارجعي ظهرك قليلاً للوراء ومدي يديك للخلف دون ثنيهما ومدي ساقيك للأمام وارفعيهما بشكل مستقيم للأعلى بدرجة 45 وهما ملتصقتان ببعض ثم قومي برسم دائرة في الهواء بواسطة ساقيكِ، ثم اعكسي الإتجاه وارسمي الدائرة في الإتجاه المعاكس.
تمارين البيلاتيس لخسارة دهون البطن والأرداف 3dlat.net_13_17_2ace






إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#2

افتراضي رد: تمارين البيلاتيس لخسارة دهون البطن والأرداف بكل سهولة بالصور


إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#3

افتراضي رد: تمارين البيلاتيس لخسارة دهون البطن والأرداف بكل سهولة بالصور

رااااائع
#4

افتراضي رد: تمارين البيلاتيس لخسارة دهون البطن والأرداف بكل سهولة بالصور

بارك الله فيك

الكلمات الدليلية
البطن, البيلاتيس, بالصور, بكل, تمارين, دهون, سهولة, لخسارة, والأرداف

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
طرق طبيعية للتخلص من حموضة المعدة كتكوتة شقية الطب البديل
طقم زجاج مزخرف بالون الازرق ريموووو الارشيف والمواضيع المكررة
سأل دكتور بريطاني طلابه نسائم الصباح منوعات x منوعات - مواضيع مختلفة
انشطه مذهله لحرق الدهون... ريموووو التمارين الرياضية
الكراوية تكافح تقلّصات المعدة وانتفاخ البطن لافالانتينا الطب البديل



الساعة الآن 10:16 AM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


خيارات الاستايل

  • صورة خلفية
  • عرض الصفحة
  • تصميم جدول المنتدى
  • فصل الاقسام
  • صور المنتديات
  • خلفية المنتدى
  • اللون الاول
  • اللون الثاني
  • لون الروابط
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • حجم خط الموضوع
  • طريقة عرض الردود
إرجاع الخيارات الافتراضية

التسجيل للنساء فقط

نعم أنا بنت لا أنا ولد
أو

التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل