أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي تمارين شد الجسم بكره الوزن ، بالصور تمارين كره الوزن لشد الجسم

تمارين شد الجسم بكره الوزن ، بالصور تمارين كره الوزن لشد الجسم


تمارين شد الجسم بكره الوزن ، بالصور تمارين كره الوزن لشد الجسم

تمارين شد الجسم بكره الوزن ، بالصور تمارين كره الوزن لشد الجسمتمارين شد الجسم بكره الوزن ، بالصور تمارين كره الوزن لشد الجسم

تُستخدم كرة الوزن في مجموعة من تمارين شد الجسم، والمفيدة لعضلات الجسم كافة. كرة الوزن مصنوعة من الحديد، ومزوَّدة بمقبض لسهولة المسك بها. وفي الآتي، مجموعةٌ من تمارين شد الجسم مؤلَّفة من 9 حركات. ويُنصح بأداء كلِّ حركة 15 مرَّة في كلِّ جولة، على أن يمتدَّ البرنامج على 3 جولات.

تمارين شد الجسم بكره الوزن ، بالصور تمارين كره الوزن لشد الجسم

تمارين شد الجسم بكره الوزن ، بالصور تمارين كره الوزن لشد الجسم

تمارين شد الجسم بكرة الوزن

1. تُلتقط كرة الوزن بالكفين، مع رفع اليدين إلى الأعلى.
2. يُثبَّت الكفُّ الأيسر، وأطراف القدمين على الأرض، ثمَّ تُلتقط كرة الوزن باليد اليمنى، مع تحريكها من الأرض إلى مستوى الكتفين.
3. تُمرَّر كرة الوزن بين القدمين، من خلال تبديلها بين يديك في كلِّ مرة.
4. تُرفع القدمان قليلًا عن الأرض، أثناء التقاط كرة الوزن بالكفِّين، مع تحريكهما من الجانب الأيمن إلى الأيسر.





تمارين شد الجسم بكره الوزن ، بالصور تمارين كره الوزن لشد الجسم

5. تُتخذ وضعيَّة القرفصاء، مع التقدُّم خطوة للأمام، وتمرير كرة الوزن بين القدمين.
6. تُمسك كرة الوزن باليدين، مع إرجاع الحوض إلى الوراء، أثناء النزول والنهوض إلى الأرض.

تمارين شد الجسم بكره الوزن ، بالصور تمارين كره الوزن لشد الجسم

7. تُلتقط كرة الوزن باليدين خلف الرأس، مع تحريكهما من مستوى الكتفين باتجاه الأعلى.
8. تُلتقط كرة الوزن باليدين، مع تمريرها بين القدمين.


تمارين شد الجسم بكره الوزن ، بالصور تمارين كره الوزن لشد الجسم




إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#2

افتراضي رد: تمارين شد الجسم بكره الوزن ، بالصور تمارين كره الوزن لشد الجسم

رد: تمارين شد الجسم بكره الوزن ، بالصور تمارين كره الوزن لشد الجسم

إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#3

افتراضي رد: تمارين شد الجسم بكره الوزن ، بالصور تمارين كره الوزن لشد الجسم

طيب ممكن سوال اذا في الم بالرجل او مفاصل عادي اسويها والا لا ياثر استفسر
#4

افتراضي رد: تمارين شد الجسم بكره الوزن ، بالصور تمارين كره الوزن لشد الجسم

يسلمووو على الطرح
#5

افتراضي رد: تمارين شد الجسم بكره الوزن ، بالصور تمارين كره الوزن لشد الجسم

شكراً لمروركم العطر
♡♡♥♡♡

إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
اسباب زيادة الوزن .. أسباب لا تتوقعها !! ام مالك وميرنا الرجيم والرشاقة
طرق ونصائح مفيده 100 % بائعه الورد طرق التخسيس وانقاص الوزن
celluless جهاز تكبير الصدر بالشفط واعادة تنسيق الجسم والقوام بسعر لقطة ام ياسين25 سوق عدلات النسائي العام
رجيم للبطن 2024 تمارين لشد البطن فوائد الرياضة لتخفيف الوزن وشد البطن مريم 2 طرق التخسيس وانقاص الوزن
جوله موسعه لأروع حمامات الجسم الطبيعيه سوسو الامورة العناية بالجسم


الساعة الآن 09:03 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل