تمارين تلين عضلات اليد وتقويتهما
التمرين الأول:
يجب الركوع على الركبتين ثم تركيز اليدين على الأرض بعد مدهما في شكل مستقيم وشدهما جيداً وتوجيه أصابعهما الى ناحية الركبتين في الخلف والمحافظة على الظهر مستقيماً والرأس مرفوعاً.
يبدأ التمرين بالضغط على اليدين بطريقة ناعمة بين عشرين وثلاثين ثانية ثم الاسترخاء ببطء، وإعادة الحركة عشرين مرة على مدى ثلاث جولات. وعدم نسيان التنفس بطريقة جيدة وصحية.
التمرين الثاني:
يجب الجلوس على الأرض وشبك الرجلين ومدّ اليد اليسرى على الكرسي في شكل مستقيم ومد الأصابع جيداً وتركيز اليد اليمنى على الأرض وفتح الكفّ الى الوراء والظهر مستقيم والرأس مرفوع. يبدأ التمرين بالضغط على الكرسي بواسطة اليد اليسرى والكف والأصابع بين عشرين وثلاثين ثانية، ثم الاسترخاء ببطء وإعادة الحركة عشرين مرة ثم الانتقال الى وضع اليد اليمنى على الكرسي وممارسة الحركة عشرين مرة أيضاً، ثم إعادة الكرّة على مدى ثلاث جولات بكل يد. وعدم نسيان التنفس بطريقة صحية طول فترة التمرين أيضاً
التمرين الثالث:
يجب الجلوس على السجادة الخاصة بالتمارين وشبك الرجلين ومد اليدين الى الأمام بحيث تكون قبضة اليد اليمنى متجهة الى الأعلى ومسك أصابع اليد اليمنى باليد اليسرى والظهر مستقيم .
يبدأ التمرين بشد أصابع اليد اليمنى باليد اليسرى الى تحت مثل الصورة تماماً وفي الوقت نفسه محاولة الشد باليد اليمنى وأصابعها الى فوق قدر الإمكان والضغط بين عشرين وثلاثين ثانية، ثم الاسترخاء ببطء وإعادة الحركة عشرين مرة، ثم الانتقال الى مسك أصابع اليد اليسرى باليد اليمنى وإعادة الحركة عشرين مرة أيضاً، وعلى مدى ثلاث جولات بكل يد.
يجب الركوع على الركبتين ثم تركيز اليدين على الأرض بعد مدهما في شكل مستقيم وشدهما جيداً وتوجيه أصابعهما الى ناحية الركبتين في الخلف والمحافظة على الظهر مستقيماً والرأس مرفوعاً.
يبدأ التمرين بالضغط على اليدين بطريقة ناعمة بين عشرين وثلاثين ثانية ثم الاسترخاء ببطء، وإعادة الحركة عشرين مرة على مدى ثلاث جولات. وعدم نسيان التنفس بطريقة جيدة وصحية.
التمرين الثاني:
يجب الجلوس على الأرض وشبك الرجلين ومدّ اليد اليسرى على الكرسي في شكل مستقيم ومد الأصابع جيداً وتركيز اليد اليمنى على الأرض وفتح الكفّ الى الوراء والظهر مستقيم والرأس مرفوع. يبدأ التمرين بالضغط على الكرسي بواسطة اليد اليسرى والكف والأصابع بين عشرين وثلاثين ثانية، ثم الاسترخاء ببطء وإعادة الحركة عشرين مرة ثم الانتقال الى وضع اليد اليمنى على الكرسي وممارسة الحركة عشرين مرة أيضاً، ثم إعادة الكرّة على مدى ثلاث جولات بكل يد. وعدم نسيان التنفس بطريقة صحية طول فترة التمرين أيضاً
التمرين الثالث:
يجب الجلوس على السجادة الخاصة بالتمارين وشبك الرجلين ومد اليدين الى الأمام بحيث تكون قبضة اليد اليمنى متجهة الى الأعلى ومسك أصابع اليد اليمنى باليد اليسرى والظهر مستقيم .
يبدأ التمرين بشد أصابع اليد اليمنى باليد اليسرى الى تحت مثل الصورة تماماً وفي الوقت نفسه محاولة الشد باليد اليمنى وأصابعها الى فوق قدر الإمكان والضغط بين عشرين وثلاثين ثانية، ثم الاسترخاء ببطء وإعادة الحركة عشرين مرة، ثم الانتقال الى مسك أصابع اليد اليسرى باليد اليمنى وإعادة الحركة عشرين مرة أيضاً، وعلى مدى ثلاث جولات بكل يد.
رد: تمارين تلين عضلات اليد وتقويتهما
تسلمي حبيبتي موضوع مفيد
رد: تمارين تلين عضلات اليد وتقويتهما
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| تمارين رياضية بالصور المتحركة مع الشرح | اسيرة الحب | التمارين الرياضية | ||
| تمارين ونصائح | غرام18 | التمارين الرياضية | ||
| تمارين لتقوية عضلات الظهر مهمه | healthy | التمارين الرياضية | ||
| داء اليد والقدم والفم,أعراض وأسباب داء اليد والقدم والفم,علاج داء اليد والقدم والفم | ربي رضاك والجنة | ذوي الاحتياجات الخاصة | ||
| 10 تمارين لبناء عضلات الأطفال دون أثقال | عطور الجنه | التمارين الرياضية | ||
الساعة الآن 07:51 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع