سلطة الرافيولي الغنية بالالياف لحميتكِ
https://www.sayidaty.net/sites/defau...8351763100.jpg المقادير: -250 غرام من الرافيولي بالسبانخ والجبنة. -500 غرام من البروكولي المجلّد. -4 شرائح من صدر الحبش المبرّد. -رأسان من الطماطم من الحجم الوسط، مقطّعة الى حزززززززززززز. مقادير الصلصة: -4 ملاعق طعام من عصير الحامض. -نصف ملعقة صغيرة من الملح. -نصف ملعقة صغيرة من الحبق اليابس. -3 ملاعق طعام من الزيت النباتي. طريقة التحضير: 1- تسلق الرافيولي، وتصفّى وتوضع في وعاء التقديم. 2 يوضع البروكولي في وعاء زجاجي مع القليل من الماء. يغطّى الوعاء ويوضع بالمايكروويف لمدة 4 دقائق. 3- تقطّع شرائح صدر الحبش الى قطع متوسطة. 4- يصفّى البروكولي ويضاف الى المعكرونة مع بقية مقادير السلطة، ويخلط بهدوء. 5- في وعاء صغير، تخلط مقادير الصلصة جيداً، وتضاف الى السلطة قبل الاكل بقليل، وتخلط جيداً. 6- تقسم السلطة الى 4 حصص متساوية وتقدّم باردة. نصيحة: يمكنكِ استعمال جميع أنواع الرافيولي مثل الرافيولي باللحم. وفي حال استعمال البروكولي الطازج، يوضع في المايكروويف لمدة 10 دقائق. القيمة الغذائية للحصّة الواحدة: الطاقة: 360 وحدة حرارية. "الكوليسترول": 35 ملليغراماً. المواد الدهنية: 14 غرام. النشويات: 41 غراماً. البروتينات: 17 غراماً. الألياف الغذائية: 7 غرامات. فوائد الطبق: غنيّ بالدهون الاحادية غير المشبّعة، الألياف، الفولات، والفيتامينات K و C و A ، ويحتوي على ال Phytic Acid وال Carotenoids . |
رد: سلطة الرافيولي الغنية بالالياف لحميتكِ
تسلم ايدك
|
رد: سلطة الرافيولي الغنية بالالياف لحميتكِ
يسلموووووووووو
|
رد: سلطة الرافيولي الغنية بالالياف لحميتكِ
نورتونييي
|
رد: سلطة الرافيولي الغنية بالالياف لحميتكِ
تسلم الاياااادى |
رد: سلطة الرافيولي الغنية بالالياف لحميتكِ
|
رد: سلطة الرافيولي الغنية بالالياف لحميتكِ
|
الساعة الآن 02:37 PM |