أفضل 25 حمية غذائية لإنقاص الوزن وتحسين الصحة الحميات الغذائية
- أفضل 25 حمية غذائية لإنقاص الوزن وتحسين الصحة
- الحميات الغذائية لتحسين الصحة والتخسيس،حمية غنية بالألياف، حمية قليلة السكر،حمية مليئة بالدهون الصحية،
- تقليل العادات السيئة،الحمية المرتبطة بالمشي،الحمية الغنية بالبروتين ،
- الحمية قليلة السعرات الحرارية،شرب الماء ،حمية قليلة الكربوهيدرات المكررة ،عدم الحرمان من الطعام ،
- الحمية المليئة بالخضروات،حمية تعتمد على الوجبات الخفيفة،مشاركة الأصدقاء ،ممارسة الرياضة .
الحمية الغذائية
تعد الحمية الغذائية الصحية من الأنظمة المستخدمة للحفاظ على الوزن الصحي والمثالي، وللحفاظ على صحّة الجسم، وتعتمد الحمية الغذائية على تحديد كمية الطعام التي يتمّ تناولها في مختلف الحالات، سواء في حالة المرض أو الصحة، فالوزن الصحي هو عنصر مهم للصحة الجيدة ، يلعب نوع ما تأكله دوراً أساسية في الحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن ، كان يعتقد أن الوجبات الغذائية قليلة الدسم هي أفضل طريقة لفقدان الوزن ، ولكن يوجد الآن أكثر من 25 حمية غذائية لإنقاص الوزن وتحسين الصحة مهذا موضوع مقالنا اليوم فتابعونـــــــــــــــــــــا.
حمية غنية بالألياف
تم العثور على الألياف في الأطعمة الصحية بما في ذلك الخضروات والفواكه والفاصوليا والحبوب الكاملة ، أظهرت بعض الدراسات أن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف قد يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، يعتبر تناول الألياف من الأشياء البسيطة حيث يمكن إضافة بعض الحبوب إلى السلطة أو تناول الشوفان في الإفطار أو تناول وجبة خفيفة من المكسرات والبذور الغنية بالألياف.
حمية قليلة السكر
يعد السكر المضاف وخاصة من المشروبات السكرية أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن غير الصحية والمشاكل الصحية مثل مرض السكري وأمراض القلب ، بالإضافة إلى ذلك تميل الأطعمة مثل الحلوى والصودا والمخبوزات التي تحتوي على الكثير من السكريات المضافة إلى أن تكون منخفضة للغاية في العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة جيدة ، يعتبر تناول حمية قليلة السكريات طريقة رائعة لفقدان الوزن الزائد.
حمية مليئة بالدهون الصحية
في حين أن الدهون هي في الغالب أول ما يتم تقليله عندما تحاول التخفيف ، يمكن أن تساعدك الدهون الصحية في الوصول إلى الوزن المثالي ، في الواقع بعد اتباع نظام غذائي غني بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والافوكادو والمكسرات ، ثبت أنه يزيد من فقدان الوزن في العديد من الدراسات ، والأكثر من ذلك ، أن الدهون الصحية تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
تقليل العادات السيئة
تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو الموبايل قد يؤدي إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية وزيادة الوزن ، تناول الطعام على مائدة العشاء يساعد على تقليل من كمية الطعام.
الحمية المرتبطة بالمشي
يعتقد الكثير من الناس أنه يجب عليهم اتباع روتين تمارين قاسية لتخفيف الوزن ، في حين أن الأنواع المختلفة من النشاط مهمة ، فإن المشي هو وسيلة ممتازة وسهلة لحرق السعرات الحرارية ، فقد ثبت أن 30 دقيقة فقط من المشي يوميًا تساعد في إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى ذلك إنه نشاط ممتع يمكنك القيام به في الداخل والخارج في أي وقت من اليوم.
الحمية الغنية بالبروتين
تبين أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض في وجبة الافطار يفيد في فقدان الوزن ، ما عليك سوى تبديل سلطتك اليومية من الحبوب لشئ ممتلئ بالبروتين مصنوع من البيض والخضار السوتية يمكن أن يساعدك على التخلص من الوزن الزائد ، زيادة تناول البروتين في الصباح قد يساعد أيضًا على تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية وتحسين التحكم في الشهية طوال اليوم.
الحمية قليلة السعرات الحرارية
على الرغم من أن معظم الناس يعرفون أنه يجب عليهم تجنب المشروبات الغازية والحليب ، إلا أن الكثير من الناس لا يدركون أنه حتى المشروبات الخاصة باعزيز الأداء الرياضي أو تحسين الصحة يمكن تحميلها بمكونات غير مرغوب فيها ، تميل المشروبات الرياضية ومشروبات القهوة والمياه المنكهة إلى أن تكون عالية جداً من السعرات الحرارية والأصباغ الاصطناعية والسكر المضاف ، حتى العصير المعلب يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن إذا كنت تستهلك أكثر من اللازم ، ركز على الترطيب بالماء لتقليل عدد السعرات الحرارية التي تشربها طوال اليوم.
شرب الماء
شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم مفيد للصحة العامة ويمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي ، وجدت إحدى الدراسات التي شملت أكثر من 9500 شخص أن أولئك الذين لم يتم ترطيبهم على نحو ملائم لديهم مؤشرات كتلة الجسم أعلى وكانوا أكثر عرضة للسمنة من أولئك الذين رطبوا بشكل صحيح ، والأكثر من ذلك أن الأشخاص الذين يشربون الماء قبل وجبات الطعام قد تبين أنهم يتناولون كميات أقل من السعرات الحرارية.
حمية قليلة الكربوهيدرات المكررة
تشمل الكربوهيدرات المكررة السكريات والحبوب التي تم إزالة الألياف والمواد المغذية الأخرى مثل الدقيق الأبيض والمعكرونة والخبز ،هذه الأنواع من الأطعمة قليلة الألياف ، ويتم هضمها بسرعة وتبقيك ممتلئًا لفترة قصيرة فقط ، بدلاً من ذلك اختر مصادر الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والحبوب القديمة مثل الكينوا والشعير أو الخضار مثل الجزر والبطاطا ، سوف يساعد ذلك على الشبع لفترة أطول ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية أكثر من المصادر المكررة للكربوهيدرات.
عدم الحرمان من الطعام
إن حرمان نفسك من بعض أنواع الطعام سيجعلك ترغب في تناول الطعام المحظور أكثر وقد يتسبب في حدوث زيادة الوزن ، لذلك يجب مع اتباع نظام غذائي صحي تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة او اي شئ مفضل لك.
الحمية المليئة بالخضروات
الخضروات مليئة بالألياف والمواد الغذائية التي يشتهيها جسمك ، ما هو أكثر من ذلك ، زيادة تناول الخضار يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن ، في الواقع تظهر الدراسات أن مجرد تناول سلطة قبل الوجبة يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع ، مما يجعلك تأكل أقل ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك ملء الخضار طوال اليوم في الحفاظ على وزن صحي وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري.
حمية تعتمد على الوجبات الخفيفة
تناول وجبة خفيفة على الأطعمة غير الصحية يمكن أن يسبب زيادة الوزن ، طريقة سهلة للمساعدة في التخلص من الوزن أو الحفاظ على وزن صحي هي بذل جهد لتوفير وجبات خفيفة صحية في المنزل وفي سيارتك وفي مكان عملك ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك تناول الوجبات المجزأة من المكسرات المختلطة في أو تناول الخضار المقطعة والفاكهة والحمص على تقليل الوزن وعدم الشعور بالجوع.
مشاركة الأصدقاء
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يشاركون اصدقائهم الحمية الغذائية هم أكثر عرضة لالتزام بفقدان الوزن وبرامج التمارين الرياضية ، كما أنها يميلوا إلى فقدان الوزن أكثر من أولئك الذين يذهبون بمفردهم ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك وجود صديق أو فرد من العائلة له نفس الأهداف الصحية والعافية على البقاء متحمسًا في نفس الوقت.
ممارسة الرياضة
واحدة من أفضل الطرق لخفض السعرات الحرارية وأن تكون لائقا هي ممارسة الرياضة ، إذا كان لديك الكثير من الأشياء لإنجازها خلال اليوم ، فيجب عليك اختيار الوقت المثالي للتمرين ، ليس بالضرورة أن يكون في بداية اليوم ، إذا لم تتمكن من العثور على الوقت لممارسة الرياضة خلال اليوم ، يمكنك فعل ذلك بعد الانتهاء من جميع المهام الخاصة بك ، هناك شيء آخر يجعلك تشعر بأنك متحمس أكثر للتمرين وهو اختيار تمرين تحب القيام به.
أسباب فشل الحمية الغذائية
- اتباع أنظمة رجيم خاطئة وغير مضمونة على الإنترنت، مثل رجيم التمر، ورجيم الماء، وغيره، الأمر الذي يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية للجسم، وخسارة الدهون بسرعة، إلا أنها تعود فور التوقف عنها.
- اتباع رجيم قاسي، يؤدي لبطء عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يؤدي لنقص العديد من العناصر الهامة للجسم.
- زيادة نشاط الغدة الدرقية، ونقص فيتامين د، لأنه يؤخر عملية فقدان الوزن، ويزيد من الشعور بالاضطراب، وقلة النوم، والقلق.
- عدم المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية، مما يؤدي لترهل الجسم.
- عدم اتباع أنظمة الرجيم القاسية.
- تناول كمية قليلة من الدهون المشبعة وغير المشبعة، كالمكسرات، لأنها تؤخر عملية الهضم، مما يزيد من الشعور بالشبع.
- تناول السوائل كالشاي الأحضر والعصائر، لزيادة الشعور بالشبع.
- تناول البروتينات في كافة أيام الرجيم، لأنها تزيد من الشعور بالشبع، كما تعزز كثافة عضلات الجسم.
- تناول الخضروات الغنية بالكربوهيدرات، والألياف، مما يسهل عملية الهضم.
- الأكل ببطء، ومضغ الطعام مرات عديدة؛ لأن المخ يرسل إشارات الشبع بعد 20 مضغة.
- تناول الفواكه.
- تناول التوابل، خاصةً التوابل الحارة؛ لأنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتزيد من الشعور بالشبع.
- تناول الوجبات في مواعيدها.
- الابتعاد عن مسببات الضغوطات النفسية، لأنها تزيد من تناول الطعام.
- وفقكم الله لكل خير
- بحث من عملي
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أفضل 25 حمية غذائية لإنقاص الوزن وتحسين الصحة الحميات الغذائية
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم | النجمة الذهبية | الرجيم والرشاقة | ||
| تمارين لإنقاص الوزن عشرة كيلو في أسبوع | النجمة الذهبية | التمارين الرياضية | ||
| اهم الصائح لانقاص الوزن والتخلص من الدهون الضارة والماء الزائد | mycat | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| طرق إنقاص الوزن في يومين ,رجيم لإنقاص الوزن,خلطة لتسريع إنقاص الوزن | العدولة هدير | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| حمية gm لإنقاص الوزن في 7 أيام,ما هي خطوات حمية gm لإنقاص الوزن ف 7 أيام,انقصي وزنك ف | جنا حبيبة ماما | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 02:04 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع