عدلات - تمارين للرشاقة السريعة تمارين بالصور متحركة

يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .

https://www.hayah.cc/forum/imgcache/10226.png
https://www.hayah.cc/forum/imgcache/10227.png

https://www.hayah.cc/forum/imgcache/10228.png

https://www.hayah.cc/forum/imgcache/10229.png

https://www.hayah.cc/forum/imgcache/10230.png

https://www.hayah.cc/forum/imgcache/10231.png

https://www.hayah.cc/forum/imgcache/10232.png

https://www.hayah.cc/forum/imgcache/10233.png

https://www.hayah.cc/forum/imgcache/10234.png
على فكرة ما تكتري كتير في البداية
بعدين زيدي العدد شوي شوي

1 - اول تمرين بلشي فيه طبعا بعد الاحماء لا تكتري كتير في البداية
https://www.hayah.cc/forum/imgcache/10235.png

2 - متل التمرين الاول بس لا تنزلي عالارض اهتزاز بس بدون ما تلامسي الارض

3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت / ثبتي بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين الاول والثاني / بدون ما تلامسي الارض

4 - جينا عالي بعدو شايفة الصورة الي تحت متلها تماما

https://img251.imageshack.us/img251/...75857134jz.gif

5 - نفس التمرين كمان اهتزاز بدون ما تلامسي الارض

6 - كمان نفسو بس هالمرة تثبيت وما تنسي تعدي نفس العدات
الي عديتيهم قبل

7 - نفس الوضعية بس الايدي هالمرة اسفل الظهروالقسم السفلي
هو الي رح يهتز بدون ملامسة الارض مع انثناء قليل في
الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين عن الجسم وتستفيدي
من التمرين وما تؤذي الظهر

8 - وبعدين مثل القسم العلوي الارجل فقط التي تهتز

9 - نفس الوضعية بس ما تنسي التثبيت بنفس عدد المرات السابقة

10- اخيرا رح منشد العضلة الي تعبت كتير
والي لازم نريحها متل الصورة الي تحت
كمان تثبيت بنفس عدد المرات متل الصورة بس ثبات

https://www.hayah.cc/forum/imgcache/10236.png

اياك من الاعشاب المنحفة ابدا
نصيحة لا
تاخذيها
المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع -
الكمون

تمارين رياضة تمارين رياضيه بالصور تمارين رياضيه لحرق الدهون و تمارين رياضيه لمابعد الولادة و تمارين رياضيه للرشاقة و تمارين رياضيه للنساء فقط

تمارين رياضية للبطن بالكرة الرياضية

https://www.hayah.cc/forum/imgcache/10237.png

https://www.hayah.cc/forum/imgcache/10238.png

https://www.hayah.cc/forum/imgcache/10239.png

https://www.hayah.cc/forum/imgcache/10240.png
تمارين رياضة تمارين رياضيه بالصور تمارين رياضيه لحرق الدهون و تمارين رياضيه لمابعد الولادة و تمارين رياضيه للرشاقة و تمارين رياضيه للنساء فقط

https://www.hayah.cc/forum/imgcache/10241.png

https://www.hayah.cc/forum/imgcache/10242.png

https://www.hayah.cc/forum/imgcache/10243.png

https://www.hayah.cc/forum/imgcache/10244.png

https://www.hayah.cc/forum/imgcache/10245.png

https://www.hayah.cc/forum/imgcache/10246.png

https://www.hayah.cc/forum/imgcache/10247.png

https://www.hayah.cc/forum/imgcache/10248.png

https://www.hayah.cc/forum/imgcache/10249.png

https://www.hayah.cc/forum/imgcache/10250.png

https://www.hayah.cc/forum/imgcache/10251.png

https://www.hayah.cc/forum/imgcache/10252.png

تمارين رياضة تمارين رياضيه بالصور تمارين رياضيه لحرق الدهون و تمارين رياضيه لمابعد الولادة و تمارين رياضيه للرشاقة و تمارين رياضيه للنساء فقط

https://www.hayah.cc/forum/imgcache/10253.png

https://www.hayah.cc/forum/imgcache/10254.png

للاستفادة الرجاء قراءة الموضوع كاملا
وحتى اخر مشاركة
في كل مشاركة جديدة
يوجد اما معلومات عن الرياضه
او نصائح طبيه
او تمارين جديدة
التقييم:0451: