عدلات - تمارين شد الصدر و البطن والارداف والذراعين بالصور

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...5a6278cc12.gif

الصدر والذراعين والادراف والاكتاف هي اكثر المناطق التي تهتم بجمالها كل امراة بحاثة عن جمالها ورشاقتها وقد لايشترط ان تعاني من ترهلات او دهون في كل هذه المناطق فاليك تقرير شامل لتمارين كل هذه المناطق مع بيان فائدتها ومدة ممارستها …
اولا:تمارين البطن:
–التمرين الاول:
اولا ينبغي ان تحاولو تعديل طريقة جلوسكم فهي تحافظ على استقامة الظهر واستقامة عضلات البطن وتمنع ترخيها كما في الصورة (1)
https://www.almrsal.com/wp-content/u...d5-292x300.gif

-التمرين الثاني:يشترط في هذا التمرين شد الجسم والقيام بثني
القدمين مع الذراعين بسرعه في ان واحد…
فائدة هذا التمرين شد وتقوية كل من عضلات البطن والذراعين والارداف ,فهو تمرين شامل .
مدة التمرين: قومي بهذا التمرين 10من المرات.

https://www.almrsal.com/wp-content/u.../2013/05/1.gif
التمرين الثالث:يشترط في هذا التمرين ضرب القدمين بقوة باتجاه البطن وفرد الجسم جيدا على سطح مستوي غير منزلق
فائدة هذا التمرين:تنحيف وشد البطن,وشد الارداف في ان واحد
مدة التمرين:قومي بهذا التمرين 30 من المرات لكل قدم

https://www.almrsal.com/wp-content/u...2013/05/22.jpg
التمرين الرابع:يشترط في هذا التمرين النوم على البطن مع فرد الجسم تماما وضم الذراعين خلف الظهر والقيام بنصف حركة دائرة
مدة التمرين:قومي بهذا التمرين 10 من المرات ولا تكثري منه حتى لا تصابي بالدوار

https://www.almrsal.com/wp-content/u.../2013/05/3.gif
ثانيا:تمارين الارداف
التمرين الاول: يشترط هذا التمرين فرد الظهر وشده جيدا وثني القدم الى الداخل
فائدة التمرين: شد ترهلات الفخذين من الجوانب
مدة التمرين:قومي بهذا التمرين 30 من المرات

https://www.almrsal.com/wp-content/u...2013/05/11.gif
رابعا:تمارين الذراعين
تفيد هذه التمارين في شد تهدلات وترهلات وتنحيف وتقوية عضلات الذراعين..
التمرين الاول:يشترط في هذا التمرين فرد الظهر واستقامته جيدا
مدة التمرين:قومي بهذا التمرين 50 من المرات على فترات مقسمة

https://www.almrsal.com/wp-content/u...2013/05/13.gif
التمرين الثالث:رفع الذراعين في مستوى الراس وخفضهم على مستوى الصدر ثم انزالهم بجانب القدم ثم اعادة الكرة بنفس الطريقة مع شد البطن
مدة التمرين:قومي بهذا التمرين 50 من المرات

بعد القيام بهذه التمارين خذي حماما دافئا ولا تقلقي من الالم الذي ستشعرين به في اول المرات وهذا يعني استجابه جسدك.وايضا لا تقسي على نفسك فالتمارين الشاقة تعرضك للاكل..

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b75303bc13.gif