عدلات - كيف تحصل على قوة أرادة 100% للإلتزام بالرجيم ؟

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b3f4baf511.gif

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b03b262ee1.gif

كيف تحصل على قوة أرادة 100% للإلتزام بالرجيم ؟

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...642698ca01.gif

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...63d0fd8d81.jpg

عندما تسير على رجيم و تخرج عنه بأستمرار , تبدأ في لوم نفسك و لوم ” قوة أرادتك ” . الم نسمع دائماً أن خسارة الوزن تحتاج ” عزيمة ” و قوة شخصية ؟
و بالطبع أنا لا أتكلم عن الرجيم القاسي ( الفطار توست و بيضة و الغداء ربع فرخة و سلطة خضراء و العشاء قطعة جبنة قريش ) . و لكن أتكلم عن رجيم متوازن غير قاسي و سهل الألتزام به . لا أحد يستطيع الألتزام بهذا الرجيم المأسوي السابق ذكره مهما بلغت قوة ارادته . حتى غاندي ذات نفسه لن يستطيع .
فما هو تعريف قوة الأرادة تحديداً ؟ و هل هناك حقاً شخص لديه قوة أرادة ضعيفة و آخر لديه قوة أرادة قوية ؟ إلى أي مدى تؤثر قوة أرادتك على نجاحك في الرجيم و خسارة الوزن ؟ و ماذا تفعل لو قوة أرادتك ضعيفة ؟ و هل هناك طرق لتقويتها ؟ هذا ما سوف نتعرف عليه في هذه المقالة .

تعريف قوة الأرادة :

قوة الأرادة هي بالأنجليزية Will Power . طبقا لتعريف منظمة الصحة النفسية الأمريكية APA ,
قوة الأرادة هي :
القدرة على تأجيل الملذات و مقاومة الأغرائات قصيرة المدى , من أجل الوصول للهدف بعيد المدى .
القدرة على مقاومة الأفكار و الأحاسيس و النزوات الغير مرغوب بها .
هذا كلام واضح نعرفه جميعاً . و لكن هناك معلومتين لا يعرفها الكثيرون . و هي أن قوة الأرادة شئ ملموس موجود في الفص الأمامي بالمخ prefrontal cortex .
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...63d0fd8d81.jpg

و هذا الجزء يقع خلف الجبهة و العين . و هو ليس مسئول فقط عن قوة الأرادة و التحكم في النفس . و لكن له دور في التركيز و الذاكرة قصيرة المدى و حل المعادلات الحسابية . هذه معلومة سوف أخبرك لماذا هي هامة لاحقاً في المقالة .
المعلومة الأخرى التي لا يعرفها الكثيرون أن قوة الأرادة قابلة للأستنفاذ . بمعنى أنها ليست طاقة لا متناهية يمكنك الاعتماد عليها طوال اليوم . قوة الأرادة تتعب و تجهد , مثل عضلة البايسبس . فأنت ترفع وزن بعضلة البايسبس عدة تكرارات فتجهد عضلة البايسبس .
قوة الأرادة نفس الشئ . كلما تستخدمها , كلما يصيبها الأجهاد و يصير تحكمك في نفسك و أمتناعك
عن الملذات أصعب .
تذكر عندما قولت لك أن الفص الأمامي للمخ مسئول عن الحسابات و الذاكرة أيضاً ؟ بناءا على هذا , فالقيام بعمليات حسابية يضعف أيضاً من قوة أرادتك . و هذه الأمور تم بحثها بعمق في تجارب علمية .
في بحث علمي أجري في جامعة ستانفورد ( مصدر ) , قسم العلماء المتطوعين لمجموعتين . مجموعة تحفظ رقمين , و مجموعة تحفظ 7 أرقام . و بعدما حفظ المتطوعين الأرقام خيروهم بين 2 سناكس . طبق كوكيز و طبق سلطة فواكه .
أكتشف العلماء أن المتطوعين الذين حفظوا ال7 أرقام , تناولوا الكوكيز بضعف عدد المجموعة التي حفظت رقمين . و هذا بسبب إجهاد الفص الأمامي لمخ .
و العكس أيضاً صحيح , في بحث علمي , قارن العلماء بين مجموعتين من المتطوعين . تم وضع طبق من الكوكيز و طبق من الفجل أمام المجموعتين . المجموعة الأولى طلب منهم مقاومة الكوكيز و تناول الفجل . و المجموعة الثانية سمح لهم بتناول الكوكيز .
ثم تم وضع المجموعتين أمام أحجية معقدة . المجموعة التي أستنذفت مجهود في مقاومة الكوكيز , يأست من حل الأحجية بعد 8 دقائق في المتوسط . أما المجموعة التي تناولت الكوكيز , أستمروا في المحاولة لمدة 19 دقيقة في المتوسط !
و هناك العديد من الأبحاث التي أثبتت أن الفص الأمامي للمخ يجهد و تضعف قوة أرادتك بسبب مؤثرات خارجية . حتى أن بحث علمي وجد أن السير في طريق مزدحم بالناس يضعف قوة ارادتك بشكل ملموس .
و لهذه الأسباب , فأن مارك زوكربرج يرتدي نفس الملابس كل يوم في العمل و لا يغيرها . فهو لا يريد أجهاد مخه بأتخاذ قرارات غير هامة مما يؤثر على قوة أرادته و أدائه في العمل .
و لهذا السبب , عندما يضع الناس أهداف للسنة الجديدة في يناير , مثل محاولة خسارة الوزن و الأقلاع عن التدخين و بدئ الرياضة..ألخ في نفس الوقت , فهم يفشلون بسبب أجهاد قوة أرادتهم و تحميلها بأكثر من هدف .
و لهذا السبب , بعد يوم مجهد في العمل , فأن فرصة خروجك عن الدايت و طلب طعام سريع تزيد كثيراً . أو ربما أثناء الأمتحانات و أجهاد مخك , تنهار قوة أرادتك تماماً .
كيفية تقوية قوة الأرادة :

الحقيقة هذا ليس هدف المقالة . هدف المقالة الاساسي , من العنوان ( كيف تحصل على قوة أرادة 100% ) , ليس العمل على تقويتها . لأن الأمر معقد . و مهما قويت من قوة أرادتك , ستخذلك نهاية اليوم . و لكن , هذه طرق مثبتة علمياً تقوي قوة الأرادة . و عندما أقول مثبتة علمياً , أعني أن تم قياس التغيير في الفص الأمامي للمخ عن طريق تصوير المخ Brain Imaging :

التأمل Meditation
الرياضة صباحاً
الغذاء الصحي
النوم الكافي
التحكم في التوتر Stress Control
كتابة خطة
أزالة الملهيات ( الضوضاء ,التليفزيون , العاب الموبايل ..الخ ) .

و ربما تفيد بعض المكملات في زيادة قوة الأرادة بشكل غير مباشر , عن طريق تقليل التوتر , مثل الأشواجندا و ال ل-ثيانين .
كيف تحصل على قوة أرادة 100% ؟ :

تعلمت الآن أن قوة الأرادة محدودة . تجهد و تستنزف . و لا يمكن الأعتماد عليها لمدة شهور .
قد تقاوم الطعام السريع و الحلويات بضعة ايام , أو حتى بضعة أسابيع . و لكن مع أجهاد الدايت و توتر الدايت ستخذلك قوة أرادتك . عاجلاً أم آجلاً .
و الحقيقة مع مرور الوقت و خسارتك للكثير من الوزن , يبدأ جسمك في أفراز المزيد و المزيد من هرمونات الجوع و التوتر ( الكورتيزول ) و تضعف قوة ارادتك أكثر .
إذا الحل يا أخي العزيز و يا أختي العزيزة , هو عدم الأعتماد على قوة ارادتك بالأساس .
الحل أن تعتمد على التغيير البيئي و التحكم في ظروفك . Environmentl Control . تخيل زوجتك طلبت بيتزا هت , Stuffed Crust الأطراف محشية جبن متزريلا . و أنت جدولك على الغداء صدور دجاج و أرز مسلوق . ربما تقاوم البيتزا على الغداء . و لكن عندما تدخل المطبخ مساءا و أنت جائع , أنتهى الأمر ستأكل البيتزا .
إذا أهم خطوة هي التحكم في مكونات مطبخك . و هو أن يكون نظيفاً من الطعام السريع و المشهيات .
بقية النصائح للتحكم البيئي
وفقكم الله لما يحب ويرضى وحفطكم بحفظه
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3928460514.gif
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...6210875842.gif