أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل



يمكنك الآن التسجيل في عدلات. سجلي الآن وشاركي معنا وأحصلي على 100 نقطة هدية بداية تسجيلك! اربحي معنا من كتابة الموضوعات. شاركي معنا في عدلات واحصلي على نقاط تقييم لاستبدالها بدولارات!

138 5
#1

افتراضي كيف تحصل على قوة أرادة 100% للإلتزام بالرجيم ؟

تحصل أرادة 100% للإلتزام بالرجيم 3dlat.com_11_18_8a30

تحصل أرادة 100% للإلتزام بالرجيم 3dlat.com_03_18_0eae




عندما تسير على رجيم و تخرج عنه بأستمرار , تبدأ في لوم نفسك و لوم ” قوة أرادتك ” . الم نسمع دائماً أن خسارة الوزن تحتاج ” عزيمة ” و قوة شخصية ؟
و بالطبع أنا لا أتكلم عن الرجيم القاسي ( الفطار توست و بيضة و الغداء ربع فرخة و سلطة خضراء و العشاء قطعة جبنة قريش ) . و لكن أتكلم عن رجيم متوازن غير قاسي و سهل الألتزام به . لا أحد يستطيع الألتزام بهذا الرجيم المأسوي السابق ذكره مهما بلغت قوة ارادته . حتى غاندي ذات نفسه لن يستطيع .
فما هو تعريف قوة الأرادة تحديداً ؟ و هل هناك حقاً شخص لديه قوة أرادة ضعيفة و آخر لديه قوة أرادة قوية ؟ إلى أي مدى تؤثر قوة أرادتك على نجاحك في الرجيم و خسارة الوزن ؟ و ماذا تفعل لو قوة أرادتك ضعيفة ؟ و هل هناك طرق لتقويتها ؟ هذا ما سوف نتعرف عليه في هذه المقالة .

تعريف قوة الأرادة :

قوة الأرادة هي بالأنجليزية Will Power . طبقا لتعريف منظمة الصحة النفسية الأمريكية APA ,
قوة الأرادة هي :
القدرة على تأجيل الملذات و مقاومة الأغرائات قصيرة المدى , من أجل الوصول للهدف بعيد المدى .
القدرة على مقاومة الأفكار و الأحاسيس و النزوات الغير مرغوب بها .
هذا كلام واضح نعرفه جميعاً . و لكن هناك معلومتين لا يعرفها الكثيرون . و هي أن قوة الأرادة شئ ملموس موجود في الفص الأمامي بالمخ prefrontal cortex .
تحصل أرادة 100% للإلتزام بالرجيم 3dlat.com_03_18_0eae

و هذا الجزء يقع خلف الجبهة و العين . و هو ليس مسئول فقط عن قوة الأرادة و التحكم في النفس . و لكن له دور في التركيز و الذاكرة قصيرة المدى و حل المعادلات الحسابية . هذه معلومة سوف أخبرك لماذا هي هامة لاحقاً في المقالة .
المعلومة الأخرى التي لا يعرفها الكثيرون أن قوة الأرادة قابلة للأستنفاذ . بمعنى أنها ليست طاقة لا متناهية يمكنك الاعتماد عليها طوال اليوم . قوة الأرادة تتعب و تجهد , مثل عضلة البايسبس . فأنت ترفع وزن بعضلة البايسبس عدة تكرارات فتجهد عضلة البايسبس .
قوة الأرادة نفس الشئ . كلما تستخدمها , كلما يصيبها الأجهاد و يصير تحكمك في نفسك و أمتناعك
عن الملذات أصعب .
تذكر عندما قولت لك أن الفص الأمامي للمخ مسئول عن الحسابات و الذاكرة أيضاً ؟ بناءا على هذا , فالقيام بعمليات حسابية يضعف أيضاً من قوة أرادتك . و هذه الأمور تم بحثها بعمق في تجارب علمية .
في بحث علمي أجري في جامعة ستانفورد ( مصدر ) , قسم العلماء المتطوعين لمجموعتين . مجموعة تحفظ رقمين , و مجموعة تحفظ 7 أرقام . و بعدما حفظ المتطوعين الأرقام خيروهم بين 2 سناكس . طبق كوكيز و طبق سلطة فواكه .
أكتشف العلماء أن المتطوعين الذين حفظوا ال7 أرقام , تناولوا الكوكيز بضعف عدد المجموعة التي حفظت رقمين . و هذا بسبب إجهاد الفص الأمامي لمخ .
و العكس أيضاً صحيح , في بحث علمي , قارن العلماء بين مجموعتين من المتطوعين . تم وضع طبق من الكوكيز و طبق من الفجل أمام المجموعتين . المجموعة الأولى طلب منهم مقاومة الكوكيز و تناول الفجل . و المجموعة الثانية سمح لهم بتناول الكوكيز .
ثم تم وضع المجموعتين أمام أحجية معقدة . المجموعة التي أستنذفت مجهود في مقاومة الكوكيز , يأست من حل الأحجية بعد 8 دقائق في المتوسط . أما المجموعة التي تناولت الكوكيز , أستمروا في المحاولة لمدة 19 دقيقة في المتوسط !
و هناك العديد من الأبحاث التي أثبتت أن الفص الأمامي للمخ يجهد و تضعف قوة أرادتك بسبب مؤثرات خارجية . حتى أن بحث علمي وجد أن السير في طريق مزدحم بالناس يضعف قوة ارادتك بشكل ملموس .
و لهذه الأسباب , فأن مارك زوكربرج يرتدي نفس الملابس كل يوم في العمل و لا يغيرها . فهو لا يريد أجهاد مخه بأتخاذ قرارات غير هامة مما يؤثر على قوة أرادته و أدائه في العمل .
و لهذا السبب , عندما يضع الناس أهداف للسنة الجديدة في يناير , مثل محاولة خسارة الوزن و الأقلاع عن التدخين و بدئ الرياضة..ألخ في نفس الوقت , فهم يفشلون بسبب أجهاد قوة أرادتهم و تحميلها بأكثر من هدف .
و لهذا السبب , بعد يوم مجهد في العمل , فأن فرصة خروجك عن الدايت و طلب طعام سريع تزيد كثيراً . أو ربما أثناء الأمتحانات و أجهاد مخك , تنهار قوة أرادتك تماماً .
كيفية تقوية قوة الأرادة :

الحقيقة هذا ليس هدف المقالة . هدف المقالة الاساسي , من العنوان ( كيف تحصل على قوة أرادة 100% ) , ليس العمل على تقويتها . لأن الأمر معقد . و مهما قويت من قوة أرادتك , ستخذلك نهاية اليوم . و لكن , هذه طرق مثبتة علمياً تقوي قوة الأرادة . و عندما أقول مثبتة علمياً , أعني أن تم قياس التغيير في الفص الأمامي للمخ عن طريق تصوير المخ Brain Imaging :
  • التأمل Meditation
  • الرياضة صباحاً
  • الغذاء الصحي
  • النوم الكافي
  • التحكم في التوتر Stress Control
  • كتابة خطة
  • أزالة الملهيات ( الضوضاء ,التليفزيون , العاب الموبايل ..الخ ) .
و ربما تفيد بعض المكملات في زيادة قوة الأرادة بشكل غير مباشر , عن طريق تقليل التوتر , مثل الأشواجندا و ال ل-ثيانين .
كيف تحصل على قوة أرادة 100% ؟ :
تعلمت الآن أن قوة الأرادة محدودة . تجهد و تستنزف . و لا يمكن الأعتماد عليها لمدة شهور .
قد تقاوم الطعام السريع و الحلويات بضعة ايام , أو حتى بضعة أسابيع . و لكن مع أجهاد الدايت و توتر الدايت ستخذلك قوة أرادتك . عاجلاً أم آجلاً .
و الحقيقة مع مرور الوقت و خسارتك للكثير من الوزن , يبدأ جسمك في أفراز المزيد و المزيد من هرمونات الجوع و التوتر ( الكورتيزول ) و تضعف قوة ارادتك أكثر .




إذا الحل يا أخي العزيز و يا أختي العزيزة , هو عدم الأعتماد على قوة ارادتك بالأساس .
الحل أن تعتمد على التغيير البيئي و التحكم في ظروفك . Environmentl Control . تخيل زوجتك طلبت بيتزا هت , Stuffed Crust الأطراف محشية جبن متزريلا . و أنت جدولك على الغداء صدور دجاج و أرز مسلوق . ربما تقاوم البيتزا على الغداء . و لكن عندما تدخل المطبخ مساءا و أنت جائع , أنتهى الأمر ستأكل البيتزا .
إذا أهم خطوة هي التحكم في مكونات مطبخك . و هو أن يكون نظيفاً من الطعام السريع و المشهيات .
بقية النصائح للتحكم البيئي
وفقكم الله لما يحب ويرضى وحفطكم بحفظه
تحصل أرادة 100% للإلتزام بالرجيم 3dlat.com_1392846051
تحصل أرادة 100% للإلتزام بالرجيم 3dlat.com_27_18_09a7







إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
#2

افتراضي رد: كيف تحصل على قوة أرادة 100% للإلتزام بالرجيم ؟

أنا أكلت قوة الارادة
#3

افتراضي رد: كيف تحصل على قوة أرادة 100% للإلتزام بالرجيم ؟

كتير محتاجه بهالايام للارادة القويه ...مشكورة حبيبتي
#4

افتراضي رد: كيف تحصل على قوة أرادة 100% للإلتزام بالرجيم ؟


إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#5

افتراضي رد: كيف تحصل على قوة أرادة 100% للإلتزام بالرجيم ؟

فعلا الموضوع كله متوقف على قوة الأرادة ومش بس في التخسيس لكن في الحياة عموما
#6

افتراضي رد: كيف تحصل على قوة أرادة 100% للإلتزام بالرجيم ؟

مشكورة حبيبتي

الكلمات الدليلية
100%, أرادة, بالرجيم, تحصل, قوة, للإلتزام

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
معنى لا حول ولا قوة إلا بالله أم أمة الله القرآن الكريم
حكم وأقوال عن القوة,افضل ما قيل عن القوة,كلمات وعبارات عن القوة العدولة هدير حكم واقـوال
خطأ شائع في مفهوم :( لاحول ولا قوة إلا بالله ) الكلمة الطيبة احاديث ضعيفة او خاطئة
قوة الشخصية mahee العيادة النفسية والتنمية البشرية
من سجلات البطولة والفداء فى ذكرى عيد الشرطة سارة سرسور اهم الاخبار - اخبار يومية



الساعة الآن 02:32 AM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


خيارات الاستايل

  • صورة خلفية
  • عرض الصفحة
  • تصميم جدول المنتدى
  • فصل الاقسام
  • صور المنتديات
  • خلفية المنتدى
  • اللون الاول
  • اللون الثاني
  • لون الروابط
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • حجم خط الموضوع
  • طريقة عرض الردود
إرجاع الخيارات الافتراضية

التسجيل للنساء فقط

نعم أنا بنت لا أنا ولد
أو

التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل