عدلات - تمارين قويه جدا لشد الصدر بالصور

عدلات (https://adlat.net/index.php)

- التمارين الرياضية (https://adlat.net/forumdisplay.php?f=160)

- - تمارين قويه جدا لشد الصدر بالصور (https://adlat.net/showthread.php?t=811)

تمارين قويه جدا لشد الصدر بالصور

تمارين قويه جدا لشد الصدر بالصور

هذا موضوع للبنات شفته ان شاءالله يجبكم
واتمنى ما يكوووون مكرر

التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة

https://upload.3dlat.com/uploads/12867081316.gif

التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع

https://upload.3dlat.com/uploads/12867081315.gif

التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق

https://upload.3dlat.com/uploads/12867081314.gif

التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض

https://upload.3dlat.com/uploads/12867081313.gif

التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي

https://upload.3dlat.com/uploads/12867081312.gif

التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض

https://upload.3dlat.com/uploads/12867081311.jpg

ان شاءالله يعجبكم الموضوع

واتمنى ان تعم الفائده منه