عدلات - مؤخرة جميلة بتمارين رياضية بسيطة وسهلة

مؤخرة جميلة بتمارين رياضية بسيطة وسهلة
كل امراة تهتم بجمال كل منطقة من جسدها بما فيهم المؤخرة
تمارين رياضية و برنامج غدائي و عناية جمالية
الامر بسيط فبالاضافه الى اي رياضة لا بد من عمل تمارين منزلية خاصة بالمؤخرة.

المرحلة الاولى

https://upload.3dlat.com/do.php?img=391141

الجلوس بطريقه الصوره الاولى وبعدها اطلاق الرجل مثل
الصوره الثانيه
25مرة مع راحة كل 2 دقيقة
واعادة التمرين 3 مرات
اي 75 مره للرجل الواحده
وبعدها نغير الرجل .

المرحلة الثانية

https://upload.3dlat.com/do.php?img=391142

نستلقي بوضعية زاوية 90 درجة
ونرفع الرجل بطريقه الصوره الثانية
ونفوم بهذالحركه مع الرجوع للصوره الاولى
اي رفع وتنزيل الرجل
20مره ل3 مرات مع راحة مده 1دقيقه و 30 ثانية
اي 60 مرة للرجل الواحدة و بعدها نغير الرجل

مرحلة الثالثة

https://upload.3dlat.com/do.php?img=391143

نقوم بالاستلقاء مثل الصورة الاولى بالضبط
ثم نقوم برفع الحوض مثل الصورة الثانية ونعيد
العمليه 15 مره مع التكرار 3 مرات
وراحه
لمدة دقيقة30 ثانية
.

ملاحظة

هذه التمارين تعمل على شد وتقوية عضلات المؤخره وهي تمارس يوم بعد يوم مع الزيادة في الحركات تدريجيا لان البرنامج للمبتدئات

فبعد فترة يمكن ان نضاعف الحركات

شكرا