أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي هل تريدين نحت جسمك؟ قومي بممارسة هذه التمارين في المنزل 2025




الكثير من النساء يردن الحصول على جسم وكأنه مرسوم وذلك بتنحيف الخصر وشد الجسم، ولكن دائماً ما يكون الحل إجراء عمليات جراحية والتي تتخوف منها أكثرهنّ، ولكن يمكنك الحصول على جسم مرسوم ومثالي وذلك بالقيام ببعض التمارين الرياضية، وأن تحرصي على نظام غذائي معين...

ومن التمارين التي يجب عليك اتباعها لشد ونحت جسمك مثل النجمات الشهيرات:

تمارين شد عضلة الفخذين ونحت الدهون:

قومي بالاستلقاء على ظهرك مع محاولة رفع الرأس والأقدام في مستوى واحد.





تمارين نحت البطن وتضخيم منطقة الصدر:

قومي بالاستلقاء على بطنك وارفعي جسمك بالاتكاء على الكوع مع رفع الرأس لأعلى.

تمارين شد المؤخرة والأرداف:

تساعدك تمارين القرفصاء على شد هذه المناطق ونحتها.

تمارين لشد عضلات الجسم المختلفة مثل الذراع، الفخذ، السلق، البطن والمؤخرة:

قومي بالقفز على الحبل من حين لآخر حتى تستطيعي أن تشدي الكثير من مناطق الجسم.

يتم تثبيت اليدين والركبتين على الأرض، ومن ثم يتم رفع الرقبة لتكون في مستوى الظهر الموازي للأرض مع رخي الكتفين.

تمارين شد وتنحيف الفخذين:

قومي بتثبيت اليدين والركبتين على الأرض، ومن ثم يتم رفع الرقبة لتكون في مستوى الظهر الموازي للأرض مع رخي الكتفين، ثم ارفعي ركبتك اليمنى إلى الأعلى واخفضيها أكثر من مرة، ومن ثم يتم التبديل على الركبة الأخرى بنفس العدد. ويتم زيادة العدد مع الوقت.


إظهار التوقيع
توقيع : ЙǑŏƒ
#2

افتراضي رد: هل تريدين نحت جسمك؟ قومي بممارسة هذه التمارين في المنزل 2025

مشكورة ياعدولة
إظهار التوقيع
توقيع : ام سيف 22
#3

افتراضي رد: هل تريدين نحت جسمك؟ قومي بممارسة هذه التمارين في المنزل 2025

السلام عليكم انا جديده هون ممكن حدا يشرحلي كيف بقدر شارك
#4

افتراضي رد: هل تريدين نحت جسمك؟ قومي بممارسة هذه التمارين في المنزل 2025

شكرا ع الموضوع
#5

افتراضي رد: هل تريدين نحت جسمك؟ قومي بممارسة هذه التمارين في المنزل 2025

يسلمو ع المعلومات
#6

افتراضي رد: هل تريدين نحت جسمك؟ قومي بممارسة هذه التمارين في المنزل 2025

منورات
إظهار التوقيع
توقيع : ЙǑŏƒ
#7

افتراضي رد: هل تريدين نحت جسمك؟ قومي بممارسة هذه التمارين في المنزل 2025

مشكووووووووووووورة
إظهار التوقيع
توقيع : retaj_ali


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
مئة خلطة وخلطة ¥~alaa ~¥ العناية بالبشرة
خلطات للعناية بالجسم Ana Miro العناية بالجسم
ملف كامل للعنايه بالجسم ، خلطات العنايه بالجسم ، خلطات تفتيح وترطيب ، خلطات منو ام طاطو العناية بالجسم
](( وصفات للعناية بكـــــــــامل الجسم )) 2025 فخامة ملكة الارشيف والمواضيع المكررة
وصفات للعناية بالجسم كامل Mariam Wahid العناية بالجسم


الساعة الآن 06:01 PM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل