نظام غذائي صحي للرجيم,نظام غذائي صحي اسبوعي,نظام غذائي صحي لانقاص الوزن2025
هل تريدين اتباع نظام غذائي صحي
إلاّ أنك لا تعلمين ما هي أبرز القواعد التي تساعدك في ذلك؟ لا تقلقي حيال هذا الأمر بعد الآن! تطلعك على أهم الأمور التي يجب أن تركزي عليها في حال كنت تريدين أن تتبعي نظاماً غذائياً معيناً من أجل حياة صحية.
- التنويع في الأطعمة:
- ينصح بالتنويع كثيرًا بالأطعمة التي تتناولينها من أجل التأكد من حصولك على كل العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها من أجل محاربة الأمراض في الجسم.
- الإنتباه إلى حجم حصص الطعام:
- يجب أن تنتبهي جيدًّا إلى حجم حصص الأطعمة التي تتناولينها خصوصًا إن كانت تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. لذلك، يعتبر التحكم بحصص الطعام المفتاح من أجل برنامج غذائي صحي.
- تناول الفاكهة والخضراوات:
- عليك التأكد من إضافة أنواع مختلفة من الفاكهة والخضراوات إلى نظامك الغذائي إذ تحتوي على العناصر التي تحميك من التعرّض لمرض السرطان أو مشاكل صحية أخرى. كما تحتوي بعض الخضراوات على نسبة عالية من الألياف التي تفيد صحتك.
- تناول الحبوب الكاملة:
- ينصح عادةً بتناول الحبوب الكاملة إذ تمنع من دخول الجراثيم إلى الجسم وتحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية والألياف.
- الحد من تناول السكر:
- عليك تجنّب قدر الإمكان تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الصودا والمشروبات الغازية والحلويات.
- تناول السمك والمكسرات:
- تحتوي المكسرات والسمك والأفوكادو وبعض أنواع الخضراوات على دهون غير مشبعة وصحية. هذا وعلى رغم أن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية إلاّ أنها تعتبر صحية وتشعرك بالشبع.
أما من أبرز فوائد كل وجبة وأمثلة عن بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها فتتضمن:
- الفطور:
- تعتبر وجبة الفطور الوجبة الأساسية التي يجب عليك الحصول عليها إذ تزودك بالطاقة التي تحتاجين عليها من أجل بدء نهارك بنشاط. لذلك، تناولي البيض أو اللبن الزبادي مع الخبز أو حليب كامل الدسم مع الحبوب كوجبة فطور.
- الغذاء:
- تعتبر وجبة الغذاء مهمة إذ تزودك بنصف العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها خلال النهار. يمكنك تناول الدجاج أو السمك أو اللحوم مع أنواع مختلفة من الخضراوات. لكن علين الإنتباه جيدًّا إلى الكمية التي تتناولينها.
- العشاء:
- يفضل تناول طعام خفيف للعشاء وذلك بسبب خلودك إلى النوم بعد فترة قصيرة بعد تناولك هذه الوجبة. لذلك، يمكنك تناول السلطة مع إضافة بعض المكونات التي تحبينها مع كوب من عصير البرتقال أو اللبن.
هذا وعليك التأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والإكثار من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامين د إذ تعتبر مهمة لتقوية العظام في الجسم.
إظهار التوقيع
توقيع : حنين الروح123
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائي صحي للرجيم,نظام غذائي صحي اسبوعي,نظام غذائي صحي لانقاص الوزن
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائي صحي للرجيم,نظام غذائي صحي اسبوعي,نظام غذائي صحي لانقاص الوزن
رد: نظام غذائي صحي للرجيم,نظام غذائي صحي اسبوعي,نظام غذائي صحي لانقاص الوزن
رد: نظام غذائي صحي للرجيم,نظام غذائي صحي اسبوعي,نظام غذائي صحي لانقاص الوزن
رائع جدا..ما شاء الله عليكي حبيبتي
رد: نظام غذائي صحي للرجيم,نظام غذائي صحي اسبوعي,نظام غذائي صحي لانقاص الوزن
رد: نظام غذائي صحي للرجيم,نظام غذائي صحي اسبوعي,نظام غذائي صحي لانقاص الوزن
جزاكى الله كل خير
على الموضوع المفيد
على الموضوع المفيد
رد: نظام غذائي صحي للرجيم,نظام غذائي صحي اسبوعي,نظام غذائي صحي لانقاص الوزن
رد: نظام غذائي صحي للرجيم,نظام غذائي صحي اسبوعي,نظام غذائي صحي لانقاص الوزن
رد: نظام غذائي صحي للرجيم,نظام غذائي صحي اسبوعي,نظام غذائي صحي لانقاص الوزن
رد: نظام غذائي صحي للرجيم,نظام غذائي صحي اسبوعي,نظام غذائي صحي لانقاص الوزن
رد: نظام غذائي صحي للرجيم,نظام غذائي صحي اسبوعي,نظام غذائي صحي لانقاص الوزن
رد: نظام غذائي صحي للرجيم,نظام غذائي صحي اسبوعي,نظام غذائي صحي لانقاص الوزن
إظهار التوقيع
توقيع : ياسمين ياس
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائي صحي للرجيم,نظام غذائي صحي اسبوعي,نظام غذائي صحي لانقاص الوزن
إظهار التوقيع
توقيع : ياسمين ياس
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائي صحي للرجيم,نظام غذائي صحي اسبوعي,نظام غذائي صحي لانقاص الوزن
رد: نظام غذائي صحي للرجيم,نظام غذائي صحي اسبوعي,نظام غذائي صحي لانقاص الوزن
رد: نظام غذائي صحي للرجيم,نظام غذائي صحي اسبوعي,نظام غذائي صحي لانقاص الوزن
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ايمان!
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| جدول نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو ، جدول غذائي صحي لزيادة الوزن | حياه الروح 5 | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| نظام غذائي لانقاص الوزن 10 ك في 14 يوم | حنين الروح123 | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| نظام غذائي للتخسيس السريع في أسبوع | فتاة أنيقة | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| إفقدى 10 كيلو من وزنك باذن الله بدون حرمان نظام غذائي لانقاص الوزن في أسبوعين | أم أمة الله | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش | حياة-حياة | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 07:16 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع