أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل



يمكنك الآن التسجيل في عدلات. سجلي الآن وشاركي معنا وأحصلي على 100 نقطة هدية بداية تسجيلك! اربحي معنا من كتابة الموضوعات. شاركي معنا في عدلات واحصلي على نقاط تقييم لاستبدالها بدولارات!

331 4
#1

افتراضي جدول نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو ، جدول غذائي صحي لزيادة الوزن

اسبوع, الوزن, جدول, صحي, غذائي, كيلو, لزيادة, نظام



اسبوع, الوزن, جدول, صحي, غذائي, كيلو, لزيادة, نظام



قد يجد الكثيرين صعوبة وضع نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو، لذا قمنا بوضع جدول غذائي صحي لزيادة الوزن بسرعة، مناسب لكل من الرجال والنساء.

تستطيع البدء في علاج النحافة خلال أسبوع عن طريق برنامج غذائي يومي لزيادة الوزن سيوفر لك 4000 سعر حراري كل يوم. يعمل النظام غذائي لزيادة الكتلة العضلية و الوزن بشكل صحي.


جدول نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو
اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن يراعي الجنس، والوزن، ومؤشر كتلة الجسم، والمجهود المبذول خلال اليوم سيكون الحل الأمثل كما ذكرنا في موضوع طرق زيادة الوزن بسرعة فائقة.

يرى البعض صعوبة في تغير العادات الغذائية وبناء انظمتهم الغذائية الخاصة في البداية، لذلك قمنا بوضع نظام غذائي لزيادة الوزن يراعى المعايير الصحية ويقدم أفكار عن كيفية وضع جدول غذائي صحي لزيادة الوزن المناسب لك.

اسبوع, الوزن, جدول, صحي, غذائي, كيلو, لزيادة, نظام

نظام غذائي لزيادة الوزن: اليوم الأول
وجبة الإفطار
1.5 كوب من الشوفان.
1 كوب من الحليب.
½ كوب من التوت البري، أو الزبيب المجفف.
1 ملعقة من زيت الكتان الطبيعي.
العناصر الغذائية والسعرات الحرارية:
750 سعر حراري.
35 غرام من البروتين.
90 غرام من الكربوهيدرات.
18 غرام من الدهون.
وجبة خفيفة منتصف الصباح
1 كوب حليب كامل الدسم.
ثمرة فاكهة.
1 ملعقة من زبدة الفول السوداني.
1 ملعقة من جبن الموزاريلا.
العناصر الغذائية والسعرات الحرارية:
500 سعر حراري.
30 غرام من البروتين.
30 غرام من الكربوهيدرات.
18 جرام من الدهون.
وجبة الغذاء
سلطة البيض مع خبزتين من الحبوب الكاملة.
ثمرة موز.
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
600 سعر حراري.
74 غرام من البروتين.
16 غرام من الكربوهيدرات.
30 غرام من الدهون.
وجبة العصر
1 كوب من الزبادي قليل الدسم.
مقدار 1 كوب من الجبن خالى الدسم.
1 كوب من التوت (يفضل التوت الازرق).
2 ملعقة كبيرة من جنين القمح.
1 ملعقة عسل كبيرة.
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
600 سعر حراري.
38 غرام من البروتين.
80 غرام من الكربوهيدرات.
2.5 غرام من الدهون.
وجبة العشاء
150 جرام من سمك السلمون.
1 ثمرة بطاطا حلوة كبيرة الحجم.
1 كوب من الفاصولياء الخضراء.
1 كوب من الحليب قليل الدسم.
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
700 سعر حراري.
45 غرام من البروتين.
70 غرام من الكربوهيدرات.
20 غرام من الدهون.
وجبة خفيفة
مخفوق زبدة الفول السودانى (موز مقطع مع الحليب وزبدة الفول السوداني).
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
600 سعر حراري.
30 غرام من البروتين.
35 غرام من الكربوهيدرات.
16 غرام من الدهون.

اسبوع, الوزن, جدول, صحي, غذائي, كيلو, لزيادة, نظام

نظام غذائي لزيادة الوزن: اليوم الثاني
وجبة الإفطار
4 فطائر وافل (معد من الحبوب الكاملة).
2 ملعقة كبيرة من مشروب القيقب.
مقدار 1 كوب من الجبن قليل الدسم.
1 كوب من الفراولة
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
625 سعر حراري.
40 غرام من البروتين.
90 غرام من الكربوهيدرات.
6 غرام من الدهون.
وجبة خفيفة منتصف الصباح
2 خبزة من الحبوب الكاملة.
2 ملعقة كبيرة من الفول السوداني.
ثمرة موز.
2 ملعقة من العسل الطبيعي.
2 كوب من الحليب قليل الدسم.
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
600 سعر حراري.
25 غرام من البروتين.
85 غرام من الكربوهيدرات.
18 غرام من الدهون.
وجبة الغذاء
1 طبق من المعكرونة بالخضروات.
1 كوب حليب قليل الدسم.
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
700 سعر حراري.
25 غرام من البروتين.
125 غرام من الكربوهيدرات.
11 غرام من الدهون.
وجبة العصر
مخفوق الحليب مع الفواكه (كوب من الحليب، مع كوب من الفاكهة، بالإضافة إلى ملعقتين من زيت الكتان)
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
650 سعر حراري.
50 غرام من البروتين.
45 غرام من الكربوهيدرات.
28 غرام من الدهون.
وجبة العشاء
225 جرام من صدور الدجاج.
ثمرتين كبيرتين من البطاطا الحلوة.
مقدار 1 كوب من شوربة الخضار المكون الرئيسي لها الكرنب.
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
700 سعر حراري.
55 غرام من البروتين.
95 غرام من الكربوهيدرات.
5 غرام من الدهون.
وجبة خفيفة
حصة من حلوي البودنج
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
400 سعر حراري.
40 غرام من البروتين.
45 غرام من الكربوهيدرات.
5 غرام من الدهون.

اسبوع, الوزن, جدول, صحي, غذائي, كيلو, لزيادة, نظام





نظام غذائي لزيادة الوزن: اليوم الثالث
وجبة الإفطار
اومليت البيض مع الخضروات (2 بيضة كاملة، 2 بياض بيض، ½ كوب جبن، ½ كوب خضروات).
2 خبزة من الحبوب الكاملة.
1 كوب من الحليب قليل الدسم.
ثمرة فاكهة (ويفضل البرتقال)
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
700 سعر حراري.
30 غرام من البروتين.
60 غرام من الكربوهيدرات.
20 غرام من الدهون.
وجبة خفيفة منتصف الصباح
1 علبة من التونة.
2 كوب من الأرز البني.
1 طبق من السلطة.
ثمرة برقوق أو خوخ.
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
700 سعر حراري.
40 غرام من البروتين.
100 غرام من الكربوهيدرات.
5 غرام من الدهون.
وجبة الغذاء
ساندوتشات الدجاج بالجبن المكونة من التالي:
2 خبزة من الحبوب الكاملة.
225 جرام من صدور الدجاج.
2 رقاقة من جبن البروفيلون.
خردل، خس، طماطم.
طبق صغير من العنب.
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
650 سعر حراري.
55 غرام من البروتين.
80 غرام من الكربوهيدرات.
10 غرام من الدهون.
وجبة العصر
مخفوق الحليب مع الفواكه.
1 كوب حليب قليل الدسم.
2 كوب من الفاكهة المقطعة.
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
675 سعر حراري.
50 غرام من البروتين.
80 غرام من الكربوهيدرات.
18 غرام من الدهون.
وجبة العشاء
170 جرام من لحم الضأن المشوي.
ثمرة فاكهة.
2 كوب من الأرز البني.
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
650 سعر حراري.
38 غرام من البروتين.
43 غرام من الكربوهيدرات.
14 غرام من الدهون.
وجبة خفيفة
مخفوق البروتين (مكمل غذائي).
ثمرة فاكهة كبيرة الحجم.
2 كوب من الأرز البني.
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
458 سعر حراري.
32 غرام من البروتين.
42 غرام من الكربوهيدرات.
18 غرام من الدهون.

اسبوع, الوزن, جدول, صحي, غذائي, كيلو, لزيادة, نظام

نظام غذائي لزيادة الوزن: اليوم الرابع
وجبة الإفطار
فطيرة وافل كبيرة الحجم.
1 كوب من الحليب قليل الدسم.
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
615 سعر حراري.
49 غرام من البروتين.
71 غرام من الكربوهيدرات.
15 غرام من الدهون.
وجبة خفيفة منتصف الصباح
مخفوق البروتين (مكمل غذائي).
1 كوب حليب قليل الدسم.
2 ثمرة من الفاكهة.
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
658 سعر حراري.
40 غرام من البروتين.
84 غرام من الكربوهيدرات.
18 غرام من الدهون.
وجبة الغذاء
سندوتش التونة مع الجبن مكونة من التالي:
خبزة او شريحتين توست من الحبوب الكاملة.
125 جرام من التونة.
شريحتين من جبن الشيدر.
مايونيز، طماطم، خس.
1 ثمرة كمثرى


القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
610 سعر حراري.
44 غرام من البروتين.
77 غرام من الكربوهيدرات.
14 غرام من الدهون.
وجبة العصر
مخفوق البروتين (مكمل غذائي).
1 كوب حليب قليل الدسم.
2 ثمرة من الفاكهة.
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
658 سعر حراري.
40 غرام من البروتين.
84 غرام من الكربوهيدرات.
18 غرام من الدهون.
وجبة العشاء
طبق دجاج التشيلي
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
389 سعر حراري.
40 غرام من البروتين.
27 غرام من الكربوهيدرات.
14 غرام من الدهون.
وجبة خفيفة
مخفوق البروتين (مكمل غذائي).
ثمرة من الفاكهة.
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
458 سعر حراري.
32 غرام من البروتين.
42 غرام من الكربوهيدرات.
18 غرام من الدهون.

اسبوع, الوزن, جدول, صحي, غذائي, كيلو, لزيادة, نظام

نظام غذائي لزيادة الوزن: اليوم خامس
وجبة الإفطار
فطيرة الحنطة السوداء.
2 كوب من الحليب قليل الدسم.
مقدار كوب من التوت.
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
615 سعر حراري.
49 غرام من البروتين.
71 غرام من الكربوهيدرات.
15 غرام من الدهون.
وجبة خفيفة منتصف الصباح
مخفوق البروتين (مكمل غذائي).
1 كوب من الحليب قليل الدسم.
ثمرتين من الفاكهة.
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
658 سعر حراري.
40 غرام من البروتين.
84 غرام من الكربوهيدرات.
18 غرام من الدهون.
وجبة الغذاء
ساندوتش اللحم الضأن والجبن مكونة من التالي:
125 جرام من لحم الضأن المشوي.
خبزة او شريحتين توست من الحبوب الكاملة.
شريحتين من الجبن السويسري.
خردل، خس، طماطم.
1 ثمرة من التفاح
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
610 سعر حراري.
44 غرام من البروتين.
77 غرام من الكربوهيدرات.
14 غرام من الدهون.
وجبة العصر
مخفوق البروتين (مكمل غذائي).
1 كوب من الحليب قليل الدسم.
ثمرتين من الفاكهة.
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
658 سعر حراري.
40 غرام من البروتين.
84 غرام من الكربوهيدرات.
18 غرام من الدهون.
وجبة العشاء
ساندوتش برغر (مع الشرائح الجبن، والخبز المصنع من الحبوب الكاملة)
1 كوب من الحليب قليل الدسم.
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
450 سعر حراري.
34 غرام من البروتين.
52 غرام من الكربوهيدرات.
20 غرام من الدهون.
وجبة خفيفة
مخفوق البروتين (مكمل غذائي).
1 ثمرة من الفاكهة.
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
458 سعر حراري.
32 غرام من البروتين.
42 غرام من الكربوهيدرات.
18 غرام من الدهون.

اسبوع, الوزن, جدول, صحي, غذائي, كيلو, لزيادة, نظام

نظام غذائي لزيادة الوزن: اليوم السادس
وجبة الإفطار
2 ساندوتش من بوريتو البيض.
ثمرة فاكهة (ويفضل البرتقال أو الجريب فروت)
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
761 سعر حراري.
51 غرام من البروتين.
88 غرام من الكربوهيدرات.
20 غرام من الدهون.
وجبة خفيفة منتصف الصباح
قطعتين من الكيك
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
495 سعر حراري.
12 غرام من البروتين.
108 غرام من الكربوهيدرات.
3 غرام من الدهون.
وجبة الغذاء
2 ساندوتش من بوريتو اللحم.
جزرة متوسطة الحجم.
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
620 سعر حراري.
20 غرام من البروتين.
101 غرام من الكربوهيدرات.
16 غرام من الدهون.
وجبة العصر
ساندوتش زبد الفول السوداني والموز المكون من التالي:
3 شرائح من الخبز.
3 معالق من زبدة الفول السوداني.
2 ثمرة من الموز.
كوب من الفاصولياء (يفضل تناول الفاصولياء السوداء)
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
625 سعر حراري.
19 غرام من البروتين.
77 غرام من الكربوهيدرات.
27 غرام من الدهون.
وجبة العشاء
170 جرام من التونة.
1 كوب من المعكرونة (يفضل استخدام المعكرونة القمح الكامل)
1 كوب قليل الدسم.
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
674 سعر حراري.
36 غرام من البروتين.
50 غرام من الكربوهيدرات.
13 غرام من الدهون.
وجبة خفيفة
مخفوق البروتين (مكمل غذائي).
2 كوب من الحليب قليل الدسم.
2 كوب صغير من الفاكهة.
1 ملعقة من زيت الكتان.
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
736 سعر حراري.
66 غرام من البروتين.
71 غرام من الكربوهيدرات.
16 غرام من الدهون.

اسبوع, الوزن, جدول, صحي, غذائي, كيلو, لزيادة, نظام


وجبة الإفطار
خبزة من الحبوب الكاملة.
125 جرام من السلمون.
2 ملعقة من الجبن سهل الفرد.
ثمرة كمثري.
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
640 سعر حراري.
43 غرام من البروتين.
77 غرام من الكربوهيدرات.
18 غرام من الدهون.
وجبة خفيفة منتصف الصباح
القدر الكافي من البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة.
1 كوب من الجبن قليل الدسم.
ثمرة برتقال.
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
348 سعر حراري.
26 غرام من البروتين.
44 غرام من الكربوهيدرات.
8 غرام من الدهون.
وجبة الغذاء
ساندوتش اللحم المشوي مع الجبن مصنوع بالمكونات التالية:
170 جرام من لحم الضأن المشوي.
2 شريحة من التوست، أو خبزة.
شريحتين من الجبن.
طماطم، خردل، خس
1 كوب من الحليب قليل الدسم.
وعاء من سلطة الفواكه والخضار
مخفوق البروتين (مكمل غذائي).
2 كوب من الحليب قليل الدسم
2 كوب صغير من الفاكهة
1 ملعقة من زيت الكتان
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
590 سعر حراري.
62 غرام من البروتين.
55 غرام من الكربوهيدرات.
12 غرام من الدهون.
وجبة العصر
مخفوق البروتين (مكمل غذائي).
2 كوب من الحليب قليل الدسم
2 كوب صغير من الفاكهة
1 ملعقة من زيت الكتان
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
736 سعر حراري.
66 غرام من البروتين.
71 غرام من الكربوهيدرات.
16 غرام من الدهون.
وجبة العشاء
ساندويتش لحم الضأن المشوي مع الجبن مصنوع بالمكونات التالية:
170 جرام من لحم الضأن المشوي.
2 شريحة من التوست، أو خبزة.
شريحتين من الجبن.
طماطم، خردل، خس
ساندوتش برغر (مع الشرائح الجبن، والخبز المصنع من الحبوب الكاملة)
2 كوب من الخضار السوتيه
ثمرة من البطاطا الحلوة.
1 كوب من الحليب قليل الدسم.
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
680 سعر حراري.
52 غرام من البروتين.
97 غرام من الكربوهيدرات.
8 غرام من الدهون.
وجبة خفيفة
ساندويتش لحم الضأن المشوي مع الجبن مصنوع بالمكونات التالية:
170 جرام من لحم الضأن المشوي.
2 شريحة من التوست، أو خبزة.
شريحتين من الجبن.
طماطم، خردل، خس.
1 كوب من الحليب قليل الدسم..
مقدار 1 كوب من سلطة الفواكه.
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
241 سعر حراري.
24 غرام من البروتين.
28 غرام من الكربوهيدرات.
4 غرام من الدهون.
قد تختلف الكميات المقدرة من شخص لأخر، لذلك يجب الوضع في الاعتبار ان ارقام القيمة الغذائية والسعرات الحرارية الموجودة في نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو تم حسابها بشكل تقديري
ستلاحظ زيادة الوزن بشكل ملحوظ بنهاية الأسبوع، وستكون مدرك لنوعية وكميات الطعام المناسبة لك، لتضع جدولك الخاص لزيادة الوزن حسب تفضيلاتك.

قد تكون النحافة مرتبطة ببعض الأمراض مثل اضطرابات الشهية، مشاكل في الغدة الدرقية، مرض السكري، والالتهابات، لذلك يجب استشارة الطبيب في حالة عدم إحراز تقدم مناسب بنهاية الأسبوع.

اسبوع, الوزن, جدول, صحي, غذائي, كيلو, لزيادة, نظام




إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#2

افتراضي رد: جدول نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو ، جدول غذائي صحي لزيادة ال

اسبوع, الوزن, جدول, صحي, غذائي, كيلو, لزيادة, نظام

إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#3

افتراضي رد: جدول نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو ، جدول غذائي صحي لزيادة ال

وايت ويل غسالة " وظيفة درج الصابون"

soap dispenser

صيانة وايت ويل غسالة وايت ويل درج الصابون Soap dispenser يتكون درج الصابون من جزئين جزء ثابت وآخر يتحرك يدوياً داخله الجزء المتحرك مقسم إلي خانتين أو ثلاث أو أربع خانات ، الخانة الأولي والثانية خاصة بمسحوق التنظيف (الصابون) والثالثة والرابعة خاصة بالتزهير أو التعطير والتنعيم يوضح في الخانة الأولي للغسالة وايت ويل الصابون الخاص بالغسلة المبدئية (الفوم الأول) وذلك يكون فقط عندما تختار أطول برنامج للأقمشة القوية ،أو أطول برنامج للأقمشة الضعيفة وعادتاً تكون هذه الخانة أصغر حجماً من الثانية ويوضع فيها كمية صابون أقل حيث أن الغسلة المبدئية تستغرق وقتاً قصيراً وبعدها تطرد الماء لتأخذ ماء جديد يمر علي الخانة الثانية والخاصة بالغسلة الأساسية ، وبالتالي يوضع فيها كمية صابون أكثر ، أما بالنسبة للخانة الثالثة أو الرابعة فهي أصغر حجماً وتختلف عن الأوولي والثانية في أنها تحتوي علي الماص A لأن الزهرة أو المعطر المستخدم للغسالة وايت ويل عبارة عن سائل وبالتالي الفتحة التي سينزل منها أعلي من مستوي قاعدة الخانة بحيث يوضع فيها كمية من السائل بمنسوب أقل من مستوي فتحة الخروج ، فتظل موجودة بالخانة حتي يصل برنامج الشطف الذي يحتاج فيه الزهرة فيمر عليها الماء الآتي من الصمام فيرتفع منسوبة ممتزجاً مع الزهرة ويبدأ في النزول إلي داخل الغسالة وعند فصلل التيار عن الصمام الغسالة وايت ويل سيتوقف دخول الماء وتظل كمية منها داخل الخانة (أقل من مستوي فتحة الخروج) وبالطبع يجب تفريغ الخانة بالكامل حتي يمكن وضع كمية أخري عند تشغيل الغسالة وايت ويل مرة ثانية ، وتتم عملية تفريغ الماء عن طريق الماص وهو عبارة عن غطاء بلاستيك يحيط حول فتحة الخروج ، وبالتالي يمر الماء داخل هذا الغطاء بين الماص وعمود فتحة الخروج فيصبح هذا الحيز مفرغاً من الهواء فيشفط الماء المتبقي بالخانة .
#صيانة_وايت_ويل white whale " افضل مركز خدمة في مصر على الاطلاق لصيانة الغسالات والثلاجات والبوتجازات والسخانات وغسالات الاطباق ,قطع غيار اصليه لضمان تشغعيل جهازك بأفضل كفائة كما لو كان جديد ,ضمان معتمد مهندسين وفنين مدربين على اكتشاف وفحص الاعطال بسرعة وبكل دقه ,لذلك نحن الافضل ...
بالاضافه العروض والخصومات التي يقدمها مركز صيانة وايت ويل"white whale والتي قد تصل الى 30% ولذلك ايماناً منا بتقدير عملائنا لذلك نحرص كل الحرص على ارضاء عملائنا فلا تفوت عروضنا وخصوماتنا المستمرة طوال السنة ,للاستفسار وطلب الصيانة يرجى الاتصال بـ 01101460460 / 01023535359 033570410 / 0226035555
ونحذر جميع عملاء صيانة وايت ويل white whale من التعامل مع اي مركز اخر يدعي انه صيانة "وايت ويل white whale " لذلك يرجى الحذر وانا ليس لدينا ارقام مختصرة او موبايل سوى المبين هنا .

#4

افتراضي رد: جدول نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو ، جدول غذائي صحي لزيادة ال

منوره يا جميل
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#5

افتراضي رد: جدول نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو ، جدول غذائي صحي لزيادة ال

تسلمي يا جميل على الموضوع الرائع
تحياتي


الكلمات الدليلية
اسبوع, الوزن, جدول, صحي, غذائي, كيلو, لزيادة, نظام

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
نصائح تساعدك علي الحفاظ على الوزن بعد الرجيم أم أمة الله طرق التخسيس وانقاص الوزن
اطعمة لزيادة الوزن صحية صمت الورود طرق التخسيس وانقاص الوزن
طرق لزيادة الوزن والحفاظ على قوام جميل, طرق زيادة الوزن خمسة كيلو غرام العدولة هدير زيادة الوزن والتخلص من النحافة
نظام غذائي لخسارة ٤ كيلو في اسبوع واحد , خسارة 4 كيلو في اسبوع , طريقة خسارة 4 ك جنبك على طول خلينى طرق التخسيس وانقاص الوزن
اورجانيك صرخه جديده فى عالم الاكل البيتى سمكه سكره سوق عدلات النسائي العام



الساعة الآن 03:05 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


خيارات الاستايل

  • صورة خلفية
  • عرض الصفحة
  • تصميم جدول المنتدى
  • فصل الاقسام
  • صور المنتديات
  • خلفية المنتدى
  • اللون الاول
  • اللون الثاني
  • لون الروابط
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • حجم خط الموضوع
  • طريقة عرض الردود
إرجاع الخيارات الافتراضية

التسجيل للنساء فقط

نعم أنا بنت لا أنا ولد
أو

التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل