أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

جديد نظام غذائي لخسارة ٤ كيلو في اسبوع واحد , خسارة 4 كيلو في اسبوع , طريقة خسارة 4 ك

نظام غذائي لخسارة ٤ كيلو في اسبوع واحد , خسارة 4 كيلو في اسبوع , طريقة خسارة 4 كيلو في اسبوع , نظام غذائي لخسارة ٤ كيلو في اسبوع واحد , خسارة 4 كيلو في اسبوع , طريقة خسارة 4 كيلو في اسبوع , نظام غذائي لخسارة ٤ كيلو في اسبوع واحد , خسارة 4 كيلو في اسبوع , طريقة خسارة 4 كيلو في اسبوع , نظام غذائي لخسارة ٤ كيلو في اسبوع واحد , خسارة 4 كيلو في اسبوع , طريقة خسارة 4 كيلو في اسبوع , نظام غذائي لخسارة ٤ كيلو في اسبوع واحد , خسارة 4 كيلو في اسبوع , طريقة خسارة 4 كيلو في اسبوع


حافظي على لياقتك من دون أن تضحّي بالتوازن! وذلك من خلال تناول المواد الغذائية الرئيسية
(البروتينات والكربوهيدرات، والدهون)، وحاملات الطاقة، والألياف (الفاكهة
والخضار) والمغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن التي تضمن لنا الصحة الجيدة)، ومن
خلال تنويع الدهون للاستفادة من فوائدها.


إليك النظام الغذائي التالي:






الإثنين
الفطور: 4 قطع بسكويت و 10 غ من الزبدة- 2 قطعة كيوي- قهوة أو شاي من دون سكر
الغداء: 150 غ من التبولة- 100 غ من الإسكالوب المطبوخ مع ملعقة زيت زيتون- باذنجان مشوي في
الفرن- 30 غ من جبنة الكامومبار- كومبوت فاكهة من دون سكر.


الثلاثاء:
الفطور: 60 غ من الخبز بالقمح الكامل- 10 غ من الزبدة أو 2 ملعقة صغيرة من المربى- 1 لبن
طبيعي- 1 عصير كريفون- قهوة أو شاي من دون سكر.
الغداء: جزر مقطع ( ملعقة صغيرة من الزين+ عصير ليمون حامض+ بقدونس+ ملح وفلفل)- سمك
السلمون (مع 2 بيضة + سمن)
-أرز بالخضار- 1 ملعقة لبن بالفاكهة+ 2 حبة مشمش
العشاء: سلطة خضار ( 1 ملعقة صغيرة من الزيت+ نبيذ+ ملح وفلفل)- 30 غ من الخبز- 2 شريحة
لحمة- 2 حبة طماطم- 1 تفاحة (متوسطة الحجم).


الأربعاء:
الفطور: - 35 من الحبوب (الكورن فليكس)- 200 ملل من الحليب- كوب صغير من الفراولة- قهوة أو
شاي من دون سكر.
الغداء: - 100 غ من سلطة العدس (عدس، بصل، زيت، خردل، خل)- 120 غ سمك- فاصولياء- بطيخ.
العشاء: حساء خضار- 30 غ من الخبز- بيض بالخضار- 1 قطعة جبنة بيضاء – قطع تفاح


الخميس:
الفطور: 3 قطع خبز- شريحة من لحم الحبش- 2 تين مجفف- 1 لبن بالفانيلا- قهوة أو شاي من دون
سكر.
الغداء: 100 غ من الشمندر الأحمر- 100 غ من شرائح اللحمة المشوية في القليل من السمن- 100 غ
من المعكرونة المطبوخة+ صلصة البندورة- 30 غ من جبن الماعز- شريحة بطيخ. العشاء: سلطة مكسيكية (ذرة، فاصوليا حمراء وتوابل) مع التونة ( 1 ملعقة صغيرة من زيت
الزيتون+ نبيذ+ ملح / فلفل) – فاكهة.


الجمعة:
الفطور: 50 غ من الخبز الأبيض- 10 غ من السمن أو الزبدة- 1 لبن طبيعي+ ملعقة صغيرة من
العسل- ½ حبة كريفون.
قهوة أو شاي من دون سكر.
الغداء: سلطة ذرة ( 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون+ خل+ ملخ/ فلفل)- سمك مشوي.
العشاء: خضار ( 1 ملعقة صغيرة من الزيت+ خل+ ملح وفلفل)- 30 غ خبز- 2 شرحة حبش- 1 لبن.

السبت:
الفطور: 2 شريحة خبز- 2 ملعقة صغيرة من المربى- 1 بيضة- 2 عصير ليمون- قهوة أو شاي من دون
سكر
الغداء: فجل+ 40 غ من الخبز الكامل+ 10 غ مت السمن أو الزبدة+ ملح – صدر دجاج مشوي – 100غ
من المعكرونة المطبوخة- صلصة بندورة- فاصولياء- 30 غ جبنة- 2 حبة دراق.
العشاء: سلطة أرز+ تونة+ بندورة+ لب الأرضي شوكي+ مايونيز- 3 حبة مشمش.


الأحد:
الفطور: 35 غ من الحبوب+ 100 جبنة+ ½ موزة- قهوة او شاي من دون سكر.
الغداء: 30 غ خبز- 120 غ من اللحمة بالبابريكا والسمن- كراث-سلطة فاكهة طازجة.
العشاء: كوسة- 8 قريدس ( 1ملعقة صغيرة من الزيت+ عصير حامض+ كزبرة+ ملح/ فلفل)- 100 غ من
المعكرونة المطبوخة- ¼ حبة أناناس.

مع تحياتى ليـــــــــــــــــــــــان


إظهار التوقيع
توقيع : جنبك على طول خلينى
#2

افتراضي رد: نظام غذائي لخسارة ٤ كيلو في اسبوع واحد , خسارة 4 كيلو في اسبوع , طريقة خسارة

جزاك الله خيرا
إظهار التوقيع
توقيع : كاندي أم أنس
#3

افتراضي رد: نظام غذائي لخسارة ٤ كيلو في اسبوع واحد , خسارة 4 كيلو في اسبوع , طريقة خسارة

الف شكرررررررررر
#4

افتراضي رد: نظام غذائي لخسارة ٤ كيلو في اسبوع واحد , خسارة 4 كيلو في اسبوع , طريقة خسارة

شكرا يا احلى عدولات
إظهار التوقيع
توقيع : جنبك على طول خلينى
#5

افتراضي رد: نظام غذائي لخسارة ٤ كيلو في اسبوع واحد , خسارة 4 كيلو في اسبوع , طريقة خسارة

تسلم ايدك ياقمر
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
#6

افتراضي رد: نظام غذائي لخسارة ٤ كيلو في اسبوع واحد , خسارة 4 كيلو في اسبوع , طريقة خسارة

شكرا حبيبتى
إظهار التوقيع
توقيع : جنبك على طول خلينى


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
نكت 2025 جديده ومضحكه جدا اجمل مجموعه نكت بالصور ! ملآك ولكن.. فرفشة عدلات
كل واحد يدور اسمه..... بس بدوووون زعل فلسطين فرفشة عدلات
نكت مضحكة قبس من أمل فرفشة عدلات
ريجيم الموز لخسارة 7 كيلو في اسبوع واحد الملكة نفرتيتي طرق التخسيس وانقاص الوزن
اكبر موسوعة نكت ايمان المقصبي فرفشة عدلات


الساعة الآن 01:25 PM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل