أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل



https://adlat.net/showthread.php?t=111637
1579 4
#1

افتراضي الاكتئاب الشتوى



بعض الاشخاص ينتظرون الشتاء على احر من الجمر وبعضهم يصابون بالاكتئاب الشتوي. ما هي طرق علاج الاكتئاب في الشتاء؟
مع قدوم فصل الشتاء، يشعر كثير من الناس بهبوط مفاجئ في المزاج، تعب مستمر، نقص في الطاقة، الحاجة الى النوم المفرط والشهية المفرطة، وانخفاض في الاداء العام والاجتماعي. هذه الاعراض شائعة ولا تسبب القلق، فمن المحتمل ان يكون الاكتئاب الموسمي، المعروف ايضا باسم اكتئاب الشتاء (S.A.D. - Seasonal Affective Disorder) هو مسببها.



















فيما يلي بعض النصائح وطرق علاج الاكتئاب الشتوي :



الاكتئاب الشتوى




القيام بنشاط رياضي متكرر: احد التفسيرات لظهور الاكتئاب في فصل الشتاء هو التغيرات الهورمونية في الجسم، بما في ذلك انخفاض مستوى السيروتونين الذي يسبب الاكتئاب. القيام بنشاط رياضي يزيد من مستوى السيروتونين، وبالتالي يستخدم بمثابة مضاد طبيعي للاكتئاب.




الاكتئاب الشتوى




التعرض للضوء: تساعد اشعة الشمس في موازنة التغيرات الهورمونية التي تسبب الاكتئاب، وتساعد على رفع مستوى الطاقة والنشاط. عند عدم توفر امكانية التعرض لاشعة الشمس، او في الايام الماطرة يمكن استخدام اضاءة اصطناعية، مثل اضاءة الفلورسنت، كبديل.

العلاج بالادوية: في الحالات التي تفشل فيها محاولات زيادة السيروتونين بشكل طبيعي، يجب مراجعة الطبيب الذي يمكن ان يساعد في العلاج بالادوية، اذ ان الاكتئاب يحدث نتيجة لانخفاض



الاكتئاب الشتوى




مستوى السيروتونين. وفي هذه الحالة يوصى بان تتم المعالجة بواسطة الادوية التي تساعد في رفع مستوى السيروتونين، مثل سيبراليكس (Cipralex) وفينلافاكسين (venlafaxine).



الاكتئاب الشتوى




الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن: يوصى بتناول اطعمة مركبة من الكربوهيدرات المعقدة، بحيث تكون عملية الهضم طويلة ويحافظ الجسم على نسبة السكر في الدم وعلى نسبة السيروتونين في حالة مستقرة لفترة طويلة.



الاكتئاب الشتوى




لا يحبذ ان يبقى الشخص لوحده: على الرغم من نقص الطاقة الذي يميز اكتئاب الشتاء، يوصى بالاختلاط مع الناس وعدم البقاء وحيدا.



الاكتئاب الشتوى




العلاج السلوكي: يستجيب الناس بشكل مختلف لتبدل فصول السنة، واحيانا يمكن التغلب على اكتئاب فصل الشتاء من خلال تعلم طرق سلوكية جديدة. من خلال العلاج السلوكي، يمكن تعلم تطبيق واستيعاب طرق سلوكية جديدة وايجابية تتلاءم مع الواقع المتغير.






فمان الله
الاكتئاب الشتوى





إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
#2

افتراضي رد: الاكتئاب الشتوى

مشكووورة
إظهار التوقيع
توقيع : الملكة نفرتيتي
#3

افتراضي رد: الاكتئاب الشتوى

الموضوع دا بيحصل معايا فعلا

شكرا ع الموضوع المفيد ياعسل

إظهار التوقيع
توقيع : Amira .
#4

افتراضي رد: الاكتئاب الشتوى

رد: الاكتئاب الشتوى
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
#5

افتراضي رد: الاكتئاب الشتوى

رد: الاكتئاب الشتوى
إظهار التوقيع
توقيع : مايا علي


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
مصطلحات نفسية : المزااااااج ¥~alaa ~¥ العيادة النفسية والتنمية البشرية
الاكتئاب sara paxton العيادة النفسية والتنمية البشرية
عادات يومية تسبب الاكتئاب , خطوات التخلص من الاكتئاب, علاج الإكتئاب العدولة هدير العيادة النفسية والتنمية البشرية
الاكتئاب: اعراضه وطرق علاجه دوما لك الحمد العيادة النفسية والتنمية البشرية
اسباب الاكتئاب انا دلوعة اوووى فضفضة وحل المشاكل


الساعة الآن 08:58 AM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل