أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل



عدلات

> اقسام الاناقة والجمال

> الرجيم والرشاقة

> طرق التخسيس وانقاص الوزن

كيف تحافظين على رشاقتك في العطلات؟

إضافة رد  أضف للمفضلة
https://adlat.net/showthread.php?t=116114
1465 2
#1

مميز كيف تحافظين على رشاقتك في العطلات؟

من أكثر الأيام ضررا على رشاقتك هي أيام العطلات، لأنك فيها تستريحين وتقومين بالتنزه دون وضع أي قيود على طريقة تناولك للطعام، بحجة أنها إجازة وكل ما فيها مباح!
وحتى لا يصيبك الاكتئاب بعد انتهاء العطلة بسبب الزيادة في الوزن نتيجة عدم إلتزامك بالحمية أو ممارسة التمارين الرياضية، تقدم لك خبيرة تنظيم الوقت "جولي مورجنسترن" نصائح للمحافظة على رشاقتك في العطلات، وهي:
كوني واقعية:
من أسوأ الأمور التي تقعين فريسة لها، هي عندما تكونين متحمسة للغاية لفكرة المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية خاصة في فترة العطلات، بحيث تضعين جدولا زمنيا للذهاب إلى الصالة الرياضية قد يكون تعجيزيا لك فيما بعد، مما يجعلك لا تلتزمين بالجدول وتشعرين بتأنيب الضمير و ربما تمتنعين نهائيا عن الذهاب مع الوقت.
و حتى لا يحدث ذلك تنصحك " جولي مورجنسترن" بضرورة أن تكوني واقعية و صادقة مع نفسك، وذلك من خلال معرفة عدد المرات التي تستطيعين الذهاب فيها إلى الصالة الرياضية أو حتى ممارسة التمارين داخل المنزل. مع مراعاة الإلتزام بما تقومين بتدوينه تحت أي ظرف.
ضعي جدولا زمنيا أسبوعيا:
لا تتصرفي بعشوائية في الأمور المتعلقة برشاقتك، فعليك ترتيب وتخطيط خطواتك بعناية حتى تستطيعي محاسبة نفسك وقتما تشعرين أنك لم تحققي الهدف المطلوب، أو تعرفي بشكل دقيق الطرق التي اتبعتيها في نطاق المحافظة على رشاقتك.




لذلك في بداية كل أسبوع، حددي بشكل واضح على التقويم الميلادي خاصتك سواء على هاتفك الخلوي أو الورقي، كل يوم تذهبين فيه للصالة الرياضية أو اليوم الذي تتبعين فيه حمية غذائية بعينها أو تناول -على الأقل- طعام صحي، مع وضع دائرة كعلامة على كل يوم مختار.
ومن هنا، فإن فكرة تدوين كل خطوة بشكل مسبق، تجعلك تعرفين جدول أعمالك وتحددين باقي المهام المطلوبة منك خلال الأسبوع.
اشتري إسطوانات الـ "dvd" الرياضية:
سواء كانت ظروفك المادية لا تسمح بالمواظبة على الذهاب إلى الصالة الرياضية، أو وقتك غير متسع للإشتراك بصورة دورية، عليك بتقديم البديل للمحافظة على رشاقتك، فلا توجد حجة يمكن أن تمنعك عن ذلك!
لذلك فكري في شراء إسطوانات الـ "dvd" الرياضية، التي يمكنك مشاهدتها و تقليد الحركات التي بها، أو استخدام الإنترنت في هذا الصدد أيضا.
وإذا كنت من هواة السفر في العطلات، عليك اصطحاب الإسطوانات معك، لممارسة التمارين الرياضية في أي مكان تذهبين إليه.
استغلي الوقت المهدر في التسوق والفيسبوك:
كثير من السيدات يقضين العطلات في التسوق بالمراكز التجارية وتناول المأكولات السريعة أو الحلوى، ومن هذا المنطلق تقول لك " مورجنسترن" إنه لا مانع من التسوق في الإجازة ولكن عليك فعل ذلك على نحو صحيح!
وذلك من خلال الإمتناع تماما عن تناول المأكولات السريعة أثناء التجول، وفي حالة شعورك بالجوع اكتفي بتناول أطباق السلطة فقط في أي من الأماكن المتخصصة في ذلك.
ضعي في حقيبتك حفنة من المكسرات أو بعض الفاكهة، لتناولها وقت الشعور بالجوع كأحد البدائل للطعام الجاهز، وبشكل عام يفضل تناول وجبة قبل التسوق بحيث يتم هضمها وحرقها أثناء شراء المستلزمات المختلفة.
ابتعدي تماما عن شراء المشروبات الغازية، واصطحبي معك زجاجة مياه تروي عطشك، أما بالنسبة لتناول الحلوى فكفي عن شرائها عند التسوق وإذا لزم الأمر وشعرت بالحاجة الملحة لتناولها لا تفرطي في تناولها واكتفي بقطعة صغيرة منها.
وفي ذات السياق، يقضي البعض أيام الإجازة في الجلوس أمام الكمبيوتر لمتابعة آخر الأخبار على موقع التواصل الإجتماعي الشهير الفيسبوك أو مشاهدة الأفلام في التليفزيون وحتى تبدو المتابعة أفضل يتناولوا الطعام بصورة مستمرة أمامه، دون أن يعلموا أن انشغال العقل بالمشاهدة أو المحادثة، يجعلهم يفرطون في تناول الطعام ومن هنا يكتسبون الوزن الزائد سريعا.
وحتى تتجنبي ذلك، عليك الفصل بين المهام التي تقومين بها، مع تحديد وقت زمني لكل فعل، فمثلا لا تقضي معظم وقتك أمام الكمبيوتر في الإجازة ففكرة الجلوس وعدم استغلال طاقتك أمر سيئ لذا امتنعي تماما عن تناول الطعام أمام شاشة الكمبيوتر أو التليفزيون، و خصصي وقتا لتناول الطعام في المكان المخصص لذلك.
اكتبي كل المهام في ورقة واحدة:
وأخيرا، بقى لك أن تعلمي أن من الطرق الجيدة التي تجعلك على المسار الصحيح للمحافظة على رشاقتك، تدوين كافة المهام المطلوبة منك في ورقة واحدة، حتى تستطيعي ترتيب أولوياتك وتكون كل الأمور واضحة زمنيا، فلا داعي لكتابة كل مهمة مطلوبة منك في ورقة منفصلة، فذلك يؤثر على تركيزك ويجعلك ربما تغفلين جانب ممارسة التمارين الرياضية لعدم تدوينها بوضوح مع باقي المهام.


إظهار التوقيع
توقيع : ام الاء وبيان2
#2

افتراضي رد: كيف تحافظين على رشاقتك في العطلات؟

مشكورة يا قمر
إظهار التوقيع
توقيع : ام هنا
#3

افتراضي رد: كيف تحافظين على رشاقتك في العطلات؟

شكرااا ياعسوووووله
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
اغني رشاقتك بفوائد الشمندر الأحمر حياه الروح 5 طرق التخسيس وانقاص الوزن
10 اسرار تحافظ على رشاقتك ام سيف 22 الرجيم والرشاقة
اطعمة تحافظ علي رشاقتك bnt alfaifi طرق التخسيس وانقاص الوزن
كيف تحافظين على زوجك؟ رحيق الثقافة والتوجيهات الزوجية
افكار بسيطة للحفاظ على رشاقتك سوسو الامورة طرق التخسيس وانقاص الوزن


الساعة الآن 06:20 PM

الاتصال بنا - عدلات - الأرشيف - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل