خفض ضغط الدم طرق مختلفه لخفض ضغط الدم
يشكل مرض ارتفاع ضغط الدم خطراً كبيراً على حياة الإنسان، حيث يفاقم من حدة الأمراض المؤدية إلى الوفاة مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية، إضافة إلى تسببه في تمدد الأوعية الدموية وتراجع الإدراك المعرفي والفشل الكلوي.
وما يزيد من خطورة هذا المرض، عدم وجود أعراض محددة للإصابة به، وفي هذا السياق، توصلت أبحاث مختلفة إلى إمكانية خفض الدم من خلال طرق طبيعية، يستطيع الإنسان القيام بها بسهولة، وأكدت أنها تغنيه عن تناول العقاقير الطبية وآثارها الجانبية.
مارس المشي للحصول على الطاقة
أكدت دراسة حديثة أن ضغط الدم المرتفع انخفض لدى المرضى الذين يمارسون رياضة المشي على وتيرة سريعة، حيث أن التمارين الرياضية تساعد القلب على استخدام الأوكسجين بشكل أكثر فاعلية وتقلل من الجهد الذي يبذله في ضخ الدم.
وتوصي الدراسة بممارسة تمارين 'الكارديو' لمدة ثلاثين دقيقة يومياً، وزيادة سرعة المشي أو المسافة المقطوعة.
تنفس بعمق
يساهم التنفس ببطء وممارسة رياضات التأمل مثل اليوغا في التقليل من إفراز الجسم لهرمون التوتر، الذي يرفع من مستوى 'الرينين'، وهو إنزيم في الكلى يرفع من ضغط الدم.
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
تقول الطبيبة 'ليندا فان هورن'، أستاذة الطب الوقائي في جامعة 'فينبيرغ' الأميركية، إن التزود بالفواكه والخضراوات الغنية بالبوتاسيوم يحد بشكل كبير من ارتفاع ضغط الدم.
وتوصي 'هورن' بالحصول على مستويات مرتفعة من البوتاسيوم عبر تناول الأطعمة الطبيعية الغنية به، كالبطاطا الحلوة والطماطم وعصير البرتقال والموز والفاصوليا والبازيلا والبطيخ والشمام والفواكه الجافة مثل الخوخ المجفف والزبيب.
انتبه لكمية الصوديوم
تشير الطبيبة 'إيفا أوبارزانيك'، اختصاصية التغذية في المركز الوطني الأميركي للقلب والرئة والدم، إلى أن تناول كميات كبيرة من الصوديوم يزيد من معاناة مرضى ارتفاع ضغط الدم.
وتقول إنه ينبغي على هؤلاء الأشخاص تقليل كمية الصوديوم التي يتناولونها إلى 1.500 ملغ في اليوم، منوهة إلى أن نصف ملعقة صغيرة من الملح تحتوي على نحو 1.200 ملغ من الصوديوم، كما توصي بالانتباه جيداً إلى كمية هذا المعدن في الأطعمة المصنعة.
تناول الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مادة 'الفلافانول' التي تجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة، وكشفت دراسة حديثة أن تناول هذا النوع من الشوكولاتة يؤدي إلى انخفاض مستوى ضغط الدم بنسبة 18%، ولكن ينبغي التأكد من احتوائها على نسبة من الكاكاو لا تقل عن 70 %.
عدم الإسراف في شرب القهوة
لطالما شكك العلماء في آثار 'الكافيين' على ضغط الدم، حيث أكدت بعض الدراسات عدم وجود أي تأثير له، إلا أن دراسة حديثة أجراها المركز الطبي في جامعة 'دوك' الأميركية، أثبتت أن شرب 500 ملغ من 'الكافيين' يزيد من ضغط الدم بنحو 4 مم زئبقي، وأن تأثيرها يدوم إلى وقت النوم.
اشرب الشاي والكركديه
ذكرت دراسة أجريت في جامعة 'تافتس' الأميركية أن احتساء ثلاثة أكواب من الشاي يومياً يقلل من مستوى ضغط الدم الانقباضي إلى سبع نقاط في ستة أسابيع، وبينت أن المواد الكيميائية النباتية الموجودة في الكركديه تعمل بشكل ملحوظ على خفض ضغط الدم.
اعمل بجهد أقل
وجدت دراسة أجراها باحثون من جامعة 'كاليفورنيا' على أكثر من 24 ألفاً من سكان الولاية، أن ضغط الدم يرتفع عند العمل لأكثر من 41 ساعة في الأسبوع.
ويقول الباحثون إن العمل لساعات طويلة يولد مزيداً من الضغط الذهني والبدني على عقل الإنسان وقلبه، كما يصيبه بالخمول نتيجة لعدم وجود الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية وتناول الأكل الصحي، ما يؤثر سلباً على صحته بشكل عام.
احذر من الشخير
ينبغي على الشخص الذي يتذمر المحيطون به من صوت شخيره أن يسعى للحصول على استشارة طبية؛ إذ غالباً ما يقترن الشخير العالي والمستمر بتوقف التنفس أثناء النوم، الذي يرتبط بدوره بارتفاع مستويات هرمون 'الألدوستيرون'، حيث يقول الباحثون إن هذا الهرمون يحفز ارتفاع ضغط الدم.
تناول فول الصويا
وجدت دراسة أميركية حديثة أن استبدال الكربوهيدرات المكررة في النظام الغذائي بأطعمة غنية بفول الصويا أو حليب البروتين مثل الألبان قليلة الدسم، يساهم في التقليل من ضغط الدم الانقباضي.
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خفض ضغط الدم طرق مختلفه لخفض ضغط الدم
تسلمى غاليتى
شكرا لك
مواضيعك دائما مميزه وجميله
لا تحرمينا جديد عطائك
اختك
ريموووو
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خفض ضغط الدم طرق مختلفه لخفض ضغط الدم
إظهار التوقيع
توقيع : محبه لله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خفض ضغط الدم طرق مختلفه لخفض ضغط الدم
إظهار التوقيع
توقيع : SHARMOON
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خفض ضغط الدم طرق مختلفه لخفض ضغط الدم
إظهار التوقيع
توقيع : الملكة نفرتيتي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خفض ضغط الدم طرق مختلفه لخفض ضغط الدم
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خفض ضغط الدم طرق مختلفه لخفض ضغط الدم
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خفض ضغط الدم طرق مختلفه لخفض ضغط الدم
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| الموز والأرز.. علاج طبيعي لارتفاع ضغط الدم | لافالانتينا | العيادة الطبية | ||
| انخفاض ضغط الدم | الرزان | العيادة الطبية | ||
| ارتفاع ضغط الدم / تعريفه / أسبابه / أعراضه و علاماته / تشخيصه / علاجه بالطب البد | zahra angel | العيادة الطبية | ||
| أعرف اكثر عن ارتفاع ضغط الدم | اماني 2011 | العيادة الطبية | ||
| ارتفاع ضغط الدم وعلاجه | عـدلات | العيادة الطبية | ||
الساعة الآن 09:13 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع