أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي تخلصى من الوزن الزائد بهذه النصائح السهلة والبسيطة

يمكنك التخلّص من وزنك الزائد بسهولة وبدون اللجوء الى الحسابات وشروط الحميات المختلفة، فندعوكِ بتبسيط الأمور، لتفادي التوتر الذى قد يدفعكِ لإلتهام المزيد من الطعام، واتباع قواعد غذائية بسيطة جدًا تضمن الحفاظ على وزنٍ صحيّ، فينصحكِ الخبراء بتناول بعض الأغذية الصحية كما يقدموا لكِ النصائح الفعالة والمجربة، التى تساعدكِ على خسارة الوزن بسهولة وبساطة.

لهذا جمعنا لكِ فى هذه المقالة أهم واحدث تلك النصائح والقواعد التى أثبتت فعاليتها بجدارة والتى ندعوكِ بإتباعها.
تصغير حجم الطعام الذى تتناولينه



إن تصغير حجم لقمة الطعام ومضغها جيداً وبتأنٍ هما طريقتان سهلتان لتخفيف الوزن، فالدماغ يحتاج الى ثلث ساعة ليسجّل إشارة الشبع التي تطلقها المعدة وليصدر الأمر بالتوقف عن الطعام، لذلك فإن تناول الطعام على مهلٍ يقلل من امكانية الإفراط في الأكل.

كما ان تناول الطعام ببطء يؤدّي بشكل طبيعي الى وضع الجسم في حالة من الاسترخاء الفيزيولوجي ما يسمح له بحرق أكبر عدد من الوحدات الحرارية، وللتعود على ذلك احرصي على وضع الشوكة والسكين على الطاولة بعد تناول كل قضمة في محاولة لتخفيف سرعة تناولك الطعام.

إقرأى أيضا: نصائح لمحاربة الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية
تناولى الكربوهيدرات والبروتينات

أداء جسمك سيبلغ أعلى مستوياته اذا حرصت على تناول الكربوهيدرات، البروتينات والدهون في كلّ وجبة، وتتميز كل مجموعة من هذه العناصر المغذية الاساسسية بمواصفاتها الخاصة.
فالكربوهيدرات تؤمّن للجسم الطاقة الفورية والالياف الغذائية، اما البروتينات فتقوّي الجهاز المناعي، تنقل الاوكسجين الى العضلات، وتساعد على اطالة عمر الطاقة التي توفرها الكربوهيدرات. تساهم الدهون بدورها في اشعارك بالشبع وفي مساعدة الجسم على امتصاص بعض الفيتامينات الموجودة في الأطعمة الأخرى التي تأكلينها.

كما ان اضافة البروتين الى وجبة غنية بالكربوهيدرات ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد، فطبق من الكربوهيدرات، البروتين والدهون البسيطة يساعدك على الشعور بالشبع ويحث جسمك على حرق العديد من الوحدات الحرارية، يفوق تلك التي يحرقها عندما تتناولين طبقًا يحتوي على الكربوهيدرات والدهون فقط. وسبب ذلك ان هضم البروتينات يتطلب قدراً أكبر من الجهد، ما يؤدي الى تنشيط الأيض قليلاً والى حرق بعض الوحدات الحرارية الموجودة في الأطعمة الأخرى التي تأكلينها.

ولضمان النجاح الكامل، ضعي ثلاث لوائح بالأنواع المفضلة لديكِ من فئات الأطعمة التالية وهي الفواكه والخضار، الحبوب الكاملة، والبروتينات. الصقي اللوائح على باب الثلاجة، واحرصي على توافر معظمها لديك. والآن حضّري وجباتك بمزج نوع من كل فئة، ولا تقلقي بشأن الدهون فستحصلين بالتأكيد على كمية كافية منها عن طريق الزيت المستخدم في الطبخ، او عن طريق الصلصة التي تضيفينها الى السلطات.
احرصى على تناول الوجبات الخفيفة المتوسطة

لا تتركي نفسك أبداً تصل الى درجة الجوع، فالجوع الزائد يؤدي بالضرورة الى الافراط في الاكل، أما الحل البديل فيكمن في تناول وجبتين صغيرتين بين الوجبات الثلاث الرئيسية، أو تناول ثمرة من التفاح أو البرتقال. فقد أظهرت الأبحاث ان تناول عدد أكبر من الوجبات في اليوم يخفف من حدة الشهية، على ان تكون الوجبات الصغيرة تحتوي ما بين 300 الى 350 وحدة حرارية.





كما أن تناول عدّة وجبات صغيرة في اليوم يغنيك عن تناول المسكنات، لأن سبب آلام الرأس غالبا ما تكون بسبب انخفاض مستويات سكر الدم، وتناول الطعام كل بضع ساعات خلال النهار يساهم في الحفاظ على استقرار مستويات سكر الدم كما انه يخفض مستويات الكوليسترول حيث ان استقرار مستويات سكر الدم يؤدي الى افراز الكبد لكمية أقل من الكوليسترول.


إظهار التوقيع
توقيع : زهرة الأوركيدا
#2

افتراضي رد: تخلصى من الوزن الزائد بهذه النصائح السهلة والبسيطة

رد: تخلصى من الوزن الزائد بهذه النصائح السهلة والبسيطة
إظهار التوقيع
توقيع : ندى ام
#3

افتراضي رد: تخلصى من الوزن الزائد بهذه النصائح السهلة والبسيطة

مجهووووود رائع جدا
مشكووووورة يـ قمري
إظهار التوقيع
توقيع : بحبكm
#4

افتراضي رد: تخلصى من الوزن الزائد بهذه النصائح السهلة والبسيطة

تسلمين ياقمره
إظهار التوقيع
توقيع : انوثه شرقيه
#5

افتراضي رد: تخلصى من الوزن الزائد بهذه النصائح السهلة والبسيطة

شكراااا لك
إظهار التوقيع
توقيع : روزة
#6

افتراضي رد: تخلصى من الوزن الزائد بهذه النصائح السهلة والبسيطة

رد: تخلصى من الوزن الزائد بهذه النصائح السهلة والبسيطة
إظهار التوقيع
توقيع : الملكة نفرتيتي
#7

افتراضي رد: تخلصى من الوزن الزائد بهذه النصائح السهلة والبسيطة

رد: تخلصى من الوزن الزائد بهذه النصائح السهلة والبسيطة
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
#8

Oh رد: تخلصى من الوزن الزائد بهذه النصائح السهلة والبسيطة


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هل يا سيدي فرج قريب
يمكنك التخلّص من وزنك الزائد بسهولة وبدون اللجوء الى الحسابات وشروط الحميات المختلفة، فندعوكِ بتبسيط الأمور، لتفادي التوتر الذى قد يدفعكِ لإلتهام المزيد من الطعام، واتباع قواعد غذائية بسيطة جدًا تضمن الحفاظ على وزنٍ صحيّ، فينصحكِ الخبراء بتناول بعض الأغذية الصحية كما يقدموا لكِ النصائح الفعالة والمجربة، التى تساعدكِ على خسارة الوزن بسهولة وبساطة.

لهذا جمعنا لكِ فى هذه المقالة أهم واحدث تلك النصائح والقواعد التى أثبتت فعاليتها بجدارة والتى ندعوكِ بإتباعها.
تصغير حجم الطعام الذى تتناولينه



إن تصغير حجم لقمة الطعام ومضغها جيداً وبتأنٍ هما طريقتان سهلتان لتخفيف الوزن، فالدماغ يحتاج الى ثلث ساعة ليسجّل إشارة الشبع التي تطلقها المعدة وليصدر الأمر بالتوقف عن الطعام، لذلك فإن تناول الطعام على مهلٍ يقلل من امكانية الإفراط في الأكل.

كما ان تناول الطعام ببطء يؤدّي بشكل طبيعي الى وضع الجسم في حالة من الاسترخاء الفيزيولوجي ما يسمح له بحرق أكبر عدد من الوحدات الحرارية، وللتعود على ذلك احرصي على وضع الشوكة والسكين على الطاولة بعد تناول كل قضمة في محاولة لتخفيف سرعة تناولك الطعام.

إقرأى أيضا: نصائح لمحاربة الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية
تناولى الكربوهيدرات والبروتينات

أداء جسمك سيبلغ أعلى مستوياته اذا حرصت على تناول الكربوهيدرات، البروتينات والدهون في كلّ وجبة، وتتميز كل مجموعة من هذه العناصر المغذية الاساسسية بمواصفاتها الخاصة.
فالكربوهيدرات تؤمّن للجسم الطاقة الفورية والالياف الغذائية، اما البروتينات فتقوّي الجهاز المناعي، تنقل الاوكسجين الى العضلات، وتساعد على اطالة عمر الطاقة التي توفرها الكربوهيدرات. تساهم الدهون بدورها في اشعارك بالشبع وفي مساعدة الجسم على امتصاص بعض الفيتامينات الموجودة في الأطعمة الأخرى التي تأكلينها.

كما ان اضافة البروتين الى وجبة غنية بالكربوهيدرات ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد، فطبق من الكربوهيدرات، البروتين والدهون البسيطة يساعدك على الشعور بالشبع ويحث جسمك على حرق العديد من الوحدات الحرارية، يفوق تلك التي يحرقها عندما تتناولين طبقًا يحتوي على الكربوهيدرات والدهون فقط. وسبب ذلك ان هضم البروتينات يتطلب قدراً أكبر من الجهد، ما يؤدي الى تنشيط الأيض قليلاً والى حرق بعض الوحدات الحرارية الموجودة في الأطعمة الأخرى التي تأكلينها.

ولضمان النجاح الكامل، ضعي ثلاث لوائح بالأنواع المفضلة لديكِ من فئات الأطعمة التالية وهي الفواكه والخضار، الحبوب الكاملة، والبروتينات. الصقي اللوائح على باب الثلاجة، واحرصي على توافر معظمها لديك. والآن حضّري وجباتك بمزج نوع من كل فئة، ولا تقلقي بشأن الدهون فستحصلين بالتأكيد على كمية كافية منها عن طريق الزيت المستخدم في الطبخ، او عن طريق الصلصة التي تضيفينها الى السلطات.
احرصى على تناول الوجبات الخفيفة المتوسطة

لا تتركي نفسك أبداً تصل الى درجة الجوع، فالجوع الزائد يؤدي بالضرورة الى الافراط في الاكل، أما الحل البديل فيكمن في تناول وجبتين صغيرتين بين الوجبات الثلاث الرئيسية، أو تناول ثمرة من التفاح أو البرتقال. فقد أظهرت الأبحاث ان تناول عدد أكبر من الوجبات في اليوم يخفف من حدة الشهية، على ان تكون الوجبات الصغيرة تحتوي ما بين 300 الى 350 وحدة حرارية.

كما أن تناول عدّة وجبات صغيرة في اليوم يغنيك عن تناول المسكنات، لأن سبب آلام الرأس غالبا ما تكون بسبب انخفاض مستويات سكر الدم، وتناول الطعام كل بضع ساعات خلال النهار يساهم في الحفاظ على استقرار مستويات سكر الدم كما انه يخفض مستويات الكوليسترول حيث ان استقرار مستويات سكر الدم يؤدي الى افراز الكبد لكمية أقل من الكوليسترول.
عاشت ايدك يـا وردة نـــؤرتي
إظهار التوقيع
توقيع : princess safa
#9

افتراضي رد: تخلصى من الوزن الزائد بهذه النصائح السهلة والبسيطة

رد: تخلصى من الوزن الزائد بهذه النصائح السهلة والبسيطة
إظهار التوقيع
توقيع : ام عشتار
#10

افتراضي رد: تخلصى من الوزن الزائد بهذه النصائح السهلة والبسيطة

عايز تخس 7 كيلو فى الشهر وكمان تحس بالنشاط والحيوية
يبقى الحق العرض الجاااااااااامد من هاى تك .. احدث مشاية كهرباء 4 فى 1 بـالتقسيط قسط شهرى 250 جنيه فقط

المشاية لها سير للمشي والجري تبدأ سرعته من 800متر إلى 12كمتر وتتحمل وزن حتى ( 110ك ) عداد ديجيتال لقياس الوقت والسرعة والمسافة والسعرات الحرارية ونبضات القلب سبع برامج اتوماتيك للتحكم فى كمية السعرات المفقودة والوقت والمسافة والسرعة مذودة بحزام هزاز لعمل مساج وتدليك وحرق الدهون بالجسم قرص تويستر لأزالة الدهون الموجودة بمنطقة الوسط والجانبين اب جيم لتخسيس وتقوية منطقة البطن مع سهولة الطى والتخزين والانتقال لأى مكان بسهولة عن طريق العجل السفلى مفتاح تشغيل وامان للحفاظ على الجهاز نصف ساعة يوميا تكفى للأحساس بالحيوية والنشاط

اطلبها الآن
22577725 - 01280808960


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
اسباب زيادة الوزن السريع في منطقة البطن حياه الروح 5 طرق التخسيس وانقاص الوزن
نصائح لــ خسارة الوزن بدون رجيم A7sas طرق التخسيس وانقاص الوزن
عشر نصائح لفقدان الوزن الزائد بعد الولادة حياه الروح 5 طرق التخسيس وانقاص الوزن
أسرع طرق انقاص الوزن / نصائح عامة للتخلص من الوزن الزائد princess weaam الارشيف والمواضيع المكررة
أسرع طرق انقاص الوزن و نصائح عامة للتخلص من الوزن الزائد بطرق طبيعية hanane hanona الارشيف والمواضيع المكررة


الساعة الآن 08:46 AM

الاتصال بنا - عدلات - الأرشيف - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل