أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي تخسيس الوزن الصحي بعد الولادة

متى يمكنني البدء بتخسيس وزني؟

انتظري ستة أسابيع تقريباً قبل التفكير في النحافة لمنح جسمك بعض الوقت كي يتعافى من المخاض والولادة. ضعي في بالك أن شكل جسمك قد يتغير بعد الحمل، وربما تجدين صعوبة في استعادة وزنك تماماً كما كان قبل الحمل. يمكنك البدء بتمارين رياضية لطيفة (المشي، وتمارين قاع الحوض، وتمارين التمدد) متى ما شعرت أنك مستعدة للأمر. مع ذلك، عليك الانتظار مدة ستة أسابيع تقريباً قبل العودة إلى التمارين الرياضية القاسية.
كيف أخسر من وزني بطريقة صحية؟

سوف يعجل النظام الغذائي المتنوع والمغذي من عملية شفائك من المخاض والولادة، كما سيساعدك على ملاحقة متطلبات الأمومة الجديدة. سواء أكنت أماً مرضعة أو كنت ترضعين طفلك من الزجاجة، يجب أن تتناولي الطعام الصحي. سوف تساعدك التوجيهات العامة التالية في الوصول إلى الوزن الصحي والحفاظ عليه:
  • خصصي وقتاً للفطور عند الصباح




  • تناولي خمس حصص من الفاكهة والخضار على الأقل يومياً
  • ضمّني نظامك الغذائي الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف (مثل الشوفان، والفاصولياء أو الفول، والعدس، والحبوب والبذور)
  • احرصي على أن تتضمن وجباتك أطعمة نشوية مثل الخبز والأرز والباستا (وتفضل الحبوب الكاملة غير المقشورة المتنوعة لمزيد من الألياف)
  • خففي من الأطعمة المقلية والجاهزة والحلويات والكيك والمشروبات الغازية، والتي تعتبر غنية بالدهون أكثر وبالسكريات.
  • راقبي كمية وحجم وجباتك الرئيسية وعدد ونوع الوجبات الخفيفة التي تتناولينها بين الوجبات

بالرغم من صعوبة خسارة الوزن بعد ولادة الطفل، من الهام أن تقومي بذلك بحذر وببطء. حتى زيادة وحدة أو وحدتين في مؤشر كتلة الجسم لديك ما بين حمل وآخر ترفع خطر حدوث مضاعفات، مثل ارتفاع صغط الدم وسكرى الحمل ، في حملك التالي. كما يزيد احتمال أن تلدي طفلاً كبير الحجم.
ماذا لو كنت أماً مرضعة؟

إذا كنت اما مرضعه، سوف تحتاجين إلى زيادة خفيفة في عدد السعرات الحرارية مقارنة مع الأم التي ترضع من الزجاجة. سوف تحتاجين إلى حوالي 330 سعرة حرارية إضافية في اليوم بسبب الطاقة التي يستهلكها جسمك في إنتاج الحليب (اللبن) لطفلك. مع ذلك، ستحصلين على بعض احتياجات الطاقة من مخزون الدهون في جسمك. مما يعني أن الرضاعة الطبيعية تساهم في خسارة وزنك. من الآمن أن تخسري من وزنك بهذه الطريقة وأنت تقومين بالرضاعة الطبيعية، ولن يؤثر الأمر على نوعية أو توفر الحليب لديك. اقرئي مقالتنا عن النظام الغذائي الصحي للامهات المرضعات من أجل الحصول على بعض الأفكار الذكية.
متى سيعود جسمي إلى حالته الطبيعية؟

إذا تناولت طعاماً جيداً ومغذياً قبل وبعد حملك، فقد تحتاجين فقط إلى أشهر قليلة لإعادة تخزين جميع المواد الغذائية التي يتطلبها طفلك للنمو والتطور.

لكن ما لم تأكلي جيداً قبل وأثناء الحمل – لأي سبب كان بما فيه الغثيان الصباحي، وكره الطعام أو أي صعوبات متعلقة بالحمل – سيستغرق الأمر وقتاً أطول قد يمتد إلى عام أو أكثر. ربما يستغرق الأمر هذا الوقت الطويل حتى لو كنت تأكلين مثل عارضات الأزياء. تذكري أنها أنجزت للتوّ عملاً قاسياً استهلكك غذائياً. اعطي جسمك الوقت الذي يحتاجه ليستعيد رشاقته.
__________________________________________________________
اتمنى تسفتفيدو
في امان الله


#2

افتراضي رد: تخسيس الوزن الصحي بعد الولادة

رد: تخسيس الوزن الصحي بعد الولادة
إظهار التوقيع
توقيع : سيدة في غربة
#3

افتراضي رد: تخسيس الوزن الصحي بعد الولادة

شكرا اختي
#4

افتراضي رد: تخسيس الوزن الصحي بعد الولادة

يسلمووووووو
إظهار التوقيع
توقيع : محبه لله
#5

افتراضي رد: تخسيس الوزن الصحي بعد الولادة

نورتوني ياقمرات
يسلموووو على المرور العطر
دمتم بالف خير
#6

افتراضي رد: تخسيس الوزن الصحي بعد الولادة

شكرا لكي حبيبتي
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#7

افتراضي رد: تخسيس الوزن الصحي بعد الولادة

نورتي
مشكوووووووورة على المرور الطيب
إظهار التوقيع
توقيع : بنوتة عسولة 654
#8

افتراضي رد: تخسيس الوزن الصحي بعد الولادة

تسلمي يا قمر
#9

افتراضي رد: تخسيس الوزن الصحي بعد الولادة

نورتي حبيبتي
إظهار التوقيع
توقيع : بنوتة عسولة 654
#10

افتراضي رد: تخسيس الوزن الصحي بعد الولادة

شكرا لكي حبيبتي ♥
#11

افتراضي رد: تخسيس الوزن الصحي بعد الولادة


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سارةمدحتالراقية
شكرا لكي حبيبتي ♥
نورتي ياقمر
إظهار التوقيع
توقيع : بنوتة عسولة 654
#12

افتراضي رد: تخسيس الوزن الصحي بعد الولادة

تسلم ايدك
#13

افتراضي رد: تخسيس الوزن الصحي بعد الولادة

شكرااا جزيلاا
#14

افتراضي رد: تخسيس الوزن الصحي بعد الولادة

أج ــمل وأرق باقات ورودى

لردك الجميل ومرورك العطر

تــ ح ــياتيـ لكــ

كل الود والتقدير

دمت برضى من الرح ــمن

لك خالص إحترامى
إظهار التوقيع
توقيع : بنوتة عسولة 654


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
حصري تخسيس البطن- تخسيس الجسم –مع Green Coffee PLUS hala_2007 سوق عدلات النسائي العام
تخسيس الوزن دون رجيم – وصفة لحرق الدهون للجنة اسعى❤ طرق التخسيس وانقاص الوزن
اكتئاب ما بعد الولادة وعلاجه / كتئاب ما بعد الولادة / اكتئاب ما بعد الولادة زهره التحرير مرحلة الحمل والولاده
نصائح لتخفيف الام الولادة ، الام الولادة ، تخفيف الام الولادة ريموووو مرحلة الحمل والولاده


الساعة الآن 07:18 PM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل