هل تعانين من الأرق ؟ اتبع هذه النصائح للتخلص من الأرق
تؤثر حالة الأرق والحرمان من النوم على حياتنا الصحية والنفسية والعملية، ما يؤدي إلى تراجع جهاز المناعة أو الذاكرة... إليك بعض النصائح العملية المفيدة التي تساعدك على النوم العميق والاسترخاء بعيداً عن الضغط والتوتر:
• الالتزام بموعد محدد للنوم: يساعد الحفاظ على موعد ثابت ومحدد للنوم في تنظيم دورة النوم بسهولة خلال فترة الليل.
• الجوارب: يساهم ارتداء الجوارب في الشعور بالدفء والراحة وتحسين النوم خلال فترة الليل.
• الغرفة الداكنة: اجعل غرفة النوم داكنة من دون وجود إضاءة ما يساعد الجسم على الاستغراق في النوم.
• الرياضة: إن ممارسة الرياضة بانتظام تساهم في تحسين دورة النوم، وخفض معدل القلق، وتعزيز الشعور بالراحة.
• لون الغرفة: استخدم طلاءً بألوان هادئة تساعدك على الراحة والإسترخاء.
• يمكن الاسترخاء لمدة ثلاثين دقيقة قبل النوم.
• اجلس تحت أشعة الشمس لفترة بسيطة ما يمد الجسم بالطاقة والنشاط ويساعدك على النوم في الليل.
• ابتعد عن تناول الكحول.
• اجعل حرارة الغرفة منخفضة لمساعدتك على النوم.
• يجب التوقف عن تناول الكافيين خلال فترة بعد الظهر حتى لا تسبب الشعور بالقلق ليلاً.
• الأطعمة: تجنب تناول الاطعمة الثقيلة حتى لا تؤثر في عملية الهضم وتؤدي إلى حالة التلبك المعوي والشعور بعدم الراحة.
• الحمام الساخن: يعالج الحمام الساخن مشكلة الأرق قبل فترة من الخلود إلى النوم.
• الحالة المزاجية: يجب وضع نفسك في جو من الهدوء والاسترخاء للشعور بالراحة قبل الخلود إلى النوم.
• المشروبات: لا تكثر من تناول العصائر والمياه وغيرها قبل الخلود إلى النوم حتى لا تضطر الى الاستيقاظ للتبول ليلاً.
إظهار التوقيع
توقيع : MoNeTy
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: هل تعانين من الأرق ؟ اتبع هذه النصائح للتخلص من الأرق
إظهار التوقيع
توقيع : نَقاء الرُّوح
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: هل تعانين من الأرق ؟ اتبع هذه النصائح للتخلص من الأرق
إظهار التوقيع
توقيع : ملكة الطموح
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: هل تعانين من الأرق ؟ اتبع هذه النصائح للتخلص من الأرق
إظهار التوقيع
توقيع : وغارت الحوراء
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: هل تعانين من الأرق ؟ اتبع هذه النصائح للتخلص من الأرق
إظهار التوقيع
توقيع : MoNeTy
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: هل تعانين من الأرق ؟ اتبع هذه النصائح للتخلص من الأرق
رد: هل تعانين من الأرق ؟ اتبع هذه النصائح للتخلص من الأرق
إظهار التوقيع
توقيع : صفاء الحياة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| الارق – هروب النوم | لؤلؤة الايمان | العيادة الطبية | ||
| اهم النصائح للتخلص من تشابك الشعر ودعي مشاكل تشابك وتقصف الشعر بهذه النصائح | جويريه | العناية بالشعر | ||
| ما هو الارق , تعريف الارق , علاج الارق ببعض النصائح | صفاء الحياة | العيادة النفسية والتنمية البشرية | ||
| غثيان الحامل,أهم النصائح للتخلص من غثيان الحمل 2025 | مايا علي | مرحلة الحمل والولاده | ||
| الارق انواعه واسبابه وطرق علاجه | dodo modo | العيادة الطبية | ||
الساعة الآن 07:16 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع