تخلص من الخمول, طرق التغلب على الخمول ، Ways overcome lethargy
تخلص من الخمول, طرق التغلب على الخمول ، Ways overcome lethargy
هل تشعر بالخمول اثناء النهار و بالرغبة في الاستلقاء والنوم هل تعاني انخفاضا عاما في الطاقة يؤثر في حياتك المهنية والاجتماعية اذا كنت لا تعاني اي مرض عضوي فان انخفاض الطاقة هذا هو نتيجة اسلوب حياتك العام مما يسبب لك الخمول والتعب الدائم, ويكفي اعادة النظر في هذا الاسلوب وإدخال بعض التعديلات عليه لنفخ الطاقة في حياتك من جديد .
بعض النصائح التي من شانها مساعدتك على التمتع بالحيوية .
* تناول قرصا من الفيتامين .(B)
ان النقص ولو القليل في مجموعة فيتامين (B) هو واحد من الاسباب الشائعة للخمول كما تؤكد اختصاصية التغذية الامريكية باميلا سميث, لذلك خد قرصا من مجموعة فيتامين (B) يوميا مع وجبة الفطور وستشعر بزيادة في الطاقة تدوم طوال النهار ان فيتامينات (B) تحسن نشاط الخلايا العصبية وتساعد على التفكير بوضوح وعلى حفظ هدوئك عندما تزداد ضغوط العمل .
* جرب العشبة الروسية.
كان الروس ولا يزالون يلجئون الى جذور عشبة الروديولا (rhodiola) لمكافحة الارهاق ولتخفيف الاجهاد النفسي منذ اكثر من 200 سنة ويقول مارك بلومنثال مدير ومؤسس مجلس الاعشاب الطبية الامريكي في تكساس ان الابحاث التي اجريت على العشبة الروسية التي تنمو في سيبيريا اعطت نتائج مشجعة ففي احدي التجارب التي شملت مجموعتين من الاطباء العاملين ليلا تبين ان افراد المجموعة الاولى الذين كانوا يتناولون اقراص الروديولا مدة اسبوعين كانوا اقل ارهاقا بكثير من افراد المجموعة الثانية .
* تنشق الزيوت العطرية.
يؤكد الباحثون المختصون في الزيوت العطرية وتأثيرها ان استنشاق زيت النعناع البستاني خلال النهار عندما نشعر بهبوط في الطاقة يبعث فينا النشاط ويعزززززززززززز انتاجيتنا ويجعلنا نفكر بوضوح وهناك زيوت عطرية اخرى تجدد الحيوية والنشاط واهمها هذه الزيوت : الليمون و المليسة ، العرعر, البرتقال، والنعناع . ضع زجاجة صغيرة في المكان المحبب لك وافتحها وتنشق رائحتها كلما شعرت بالحاجة الى المزيد من النشاط .
* احسن اختيار طعامك.
يحتاج الجسم الى اكثر من الوحدات الحرارية ليقوم بوظائفه انه يحتاج الى العناصر المغذية من الفيتامينات والأملاح المعدنية والألياف والدهون الضرورية التى تساعد على مده بالطاقة طوال النهار وتنصح اختصاصية التغذية الامريكية نلدا ميرسير بتقسيم وجبتنا الى ثلاثة اقسام متساوية تتألف من الاطعمة الغنية بالعناصر المغذية التالية.
– حبوب كاملة مثل الارز البني الكامل او الشوفان او خبز القمح الكامل .
– خضار وفواكه ملونة مثل العليق او البطيخ الاصفر او الفلفل الاحمر او الخضار الورقية الخضراء.
– البروتين مثل الدجاج او الجبن او البيض او الاسماك.
ولتفادي الاكثار من الطعام الذي يمكن ان يتسبب في الخمول تنصح ميرسير باستخدام اطباق صغيرة الحجم او بتحديد كمية ما نتناوله من اطعمة فلا نأكل من الحبوب والبروتينات إلا كمية صغيرة تم نضيف اليها بعض الزيوت الصحية مثل مقدار ملعقة طعام من زيت بذور الكتان او زيت الزيتون او يمكن اختيار نوع من البروتينات يحتوي على زيوت صحية مثل الاسماك الدهنية كسمك السالمون مع ضرورة تناول الالياف الغذائية الموجودة في الحبوب والفواكه والخضار وذلك لأنها تساعد على مد جسمنا بشكل ثابت ومتواصل بالطاقة التي تلزمه بين الوجبة والأخرى فهي تبطئ عملية امتصاص الجسم الكربوهيدرات وهي مصدر رئيسي للطاقة اما الفواكه والخضار الملونة فهي تزود الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية التي تساهم ايضا في انتاج الطاقة ويقوم البروتين من جهته مع الدهون الصحية بإشعارنا بالشبع فلا نعاني من التعب نتيجة الجوع.
* اشرب الكثير من السوائل .
ان اي نقص في رطوبة الجسم يجعلنا نشعر بالتعب ويضعف قدرتنا على التركيز ويستنزف طاقتنا كما جاء في دراسة نشرتها مجلة رابطة التغذية الامريكية في العام 1999 حيث ينصح بتناول المشروبات الخالية من السكر مثل الماء وشاي الاعشاب كلما شعرنا بالعطش وتؤكد ضرورة تفادى المشروبات المحلاة بالسكر لان هذا الاخير يتسبب في ارتفاع سريع يؤدى الي هبوط حاد في الطاقة والأفضل هو شرب ما يتراوح بين 6 و 8 اكواب من الماء يوميا مع مرعاة تفادي شرب الشاي القهوة في فترة بعد الظهر لان الكافين الموجود فيهما يتسبب في اضطرابات في النوم ليلا ما يجعلك تشعر بالتعب في اليوم التالي .
* لا تنسى تمديد عضلاتك.
ان الجلوس في الوضعية نفسها وقتا طويلا خلال نهار العمل يؤدي الى تعب العضلات واستنزاف الطاقة لذلك ينصح بالنهوض مرة كل ساعة وتمديد العضلات مدة دقيقة .
* حرك جسمك .
من المعروف ان ممارسة النشاط البدني ولو الخفيف منه تمدنا بالطاقة فإذا كنت من الاشخاص الذين يستقضون باكرا استفد من الوقت ومارس اي نشاط رياضى مدة ربع ساعة فهذا يساعد على منحك الطاقة اللازمة طوال النهار كممارسة ركوب الدراجة الهوائية الرقص على انغام الموسيقي السريعة او القفز بالحبل القيام بنزهة على القدمين .
* دع الموسيقي تعدل مزاجك.
عندما تركب سيارتك عائدا الى المنزل لا تستمع الى نشرة الاخبار على الراديو بل عدله لتستمع الى محطة الموسيقي المفضلة لديك ان الاصغاء الموسيقي يعيد بناء الطاقة بسرعة .
و اخيرا لا تنسي القيلولة حيث اكد الدكتور مايكل سمولينسكي استاذ الفيزيولوجيا البيئية في جامعة تكساس الامريكية ان قيلولة قصيرة لمدة 10 دقائق كفيلة بجعلنا نشعر بالانتعاش والحيوية وإزالة التعب وزيادة الطاقة للجسم .
هل تشعر بالخمول اثناء النهار و بالرغبة في الاستلقاء والنوم هل تعاني انخفاضا عاما في الطاقة يؤثر في حياتك المهنية والاجتماعية اذا كنت لا تعاني اي مرض عضوي فان انخفاض الطاقة هذا هو نتيجة اسلوب حياتك العام مما يسبب لك الخمول والتعب الدائم, ويكفي اعادة النظر في هذا الاسلوب وإدخال بعض التعديلات عليه لنفخ الطاقة في حياتك من جديد .
بعض النصائح التي من شانها مساعدتك على التمتع بالحيوية .
* تناول قرصا من الفيتامين .(B)
ان النقص ولو القليل في مجموعة فيتامين (B) هو واحد من الاسباب الشائعة للخمول كما تؤكد اختصاصية التغذية الامريكية باميلا سميث, لذلك خد قرصا من مجموعة فيتامين (B) يوميا مع وجبة الفطور وستشعر بزيادة في الطاقة تدوم طوال النهار ان فيتامينات (B) تحسن نشاط الخلايا العصبية وتساعد على التفكير بوضوح وعلى حفظ هدوئك عندما تزداد ضغوط العمل .
* جرب العشبة الروسية.
كان الروس ولا يزالون يلجئون الى جذور عشبة الروديولا (rhodiola) لمكافحة الارهاق ولتخفيف الاجهاد النفسي منذ اكثر من 200 سنة ويقول مارك بلومنثال مدير ومؤسس مجلس الاعشاب الطبية الامريكي في تكساس ان الابحاث التي اجريت على العشبة الروسية التي تنمو في سيبيريا اعطت نتائج مشجعة ففي احدي التجارب التي شملت مجموعتين من الاطباء العاملين ليلا تبين ان افراد المجموعة الاولى الذين كانوا يتناولون اقراص الروديولا مدة اسبوعين كانوا اقل ارهاقا بكثير من افراد المجموعة الثانية .
* تنشق الزيوت العطرية.
يؤكد الباحثون المختصون في الزيوت العطرية وتأثيرها ان استنشاق زيت النعناع البستاني خلال النهار عندما نشعر بهبوط في الطاقة يبعث فينا النشاط ويعزززززززززززز انتاجيتنا ويجعلنا نفكر بوضوح وهناك زيوت عطرية اخرى تجدد الحيوية والنشاط واهمها هذه الزيوت : الليمون و المليسة ، العرعر, البرتقال، والنعناع . ضع زجاجة صغيرة في المكان المحبب لك وافتحها وتنشق رائحتها كلما شعرت بالحاجة الى المزيد من النشاط .
* احسن اختيار طعامك.
يحتاج الجسم الى اكثر من الوحدات الحرارية ليقوم بوظائفه انه يحتاج الى العناصر المغذية من الفيتامينات والأملاح المعدنية والألياف والدهون الضرورية التى تساعد على مده بالطاقة طوال النهار وتنصح اختصاصية التغذية الامريكية نلدا ميرسير بتقسيم وجبتنا الى ثلاثة اقسام متساوية تتألف من الاطعمة الغنية بالعناصر المغذية التالية.
– حبوب كاملة مثل الارز البني الكامل او الشوفان او خبز القمح الكامل .
– خضار وفواكه ملونة مثل العليق او البطيخ الاصفر او الفلفل الاحمر او الخضار الورقية الخضراء.
– البروتين مثل الدجاج او الجبن او البيض او الاسماك.
ولتفادي الاكثار من الطعام الذي يمكن ان يتسبب في الخمول تنصح ميرسير باستخدام اطباق صغيرة الحجم او بتحديد كمية ما نتناوله من اطعمة فلا نأكل من الحبوب والبروتينات إلا كمية صغيرة تم نضيف اليها بعض الزيوت الصحية مثل مقدار ملعقة طعام من زيت بذور الكتان او زيت الزيتون او يمكن اختيار نوع من البروتينات يحتوي على زيوت صحية مثل الاسماك الدهنية كسمك السالمون مع ضرورة تناول الالياف الغذائية الموجودة في الحبوب والفواكه والخضار وذلك لأنها تساعد على مد جسمنا بشكل ثابت ومتواصل بالطاقة التي تلزمه بين الوجبة والأخرى فهي تبطئ عملية امتصاص الجسم الكربوهيدرات وهي مصدر رئيسي للطاقة اما الفواكه والخضار الملونة فهي تزود الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية التي تساهم ايضا في انتاج الطاقة ويقوم البروتين من جهته مع الدهون الصحية بإشعارنا بالشبع فلا نعاني من التعب نتيجة الجوع.
* اشرب الكثير من السوائل .
ان اي نقص في رطوبة الجسم يجعلنا نشعر بالتعب ويضعف قدرتنا على التركيز ويستنزف طاقتنا كما جاء في دراسة نشرتها مجلة رابطة التغذية الامريكية في العام 1999 حيث ينصح بتناول المشروبات الخالية من السكر مثل الماء وشاي الاعشاب كلما شعرنا بالعطش وتؤكد ضرورة تفادى المشروبات المحلاة بالسكر لان هذا الاخير يتسبب في ارتفاع سريع يؤدى الي هبوط حاد في الطاقة والأفضل هو شرب ما يتراوح بين 6 و 8 اكواب من الماء يوميا مع مرعاة تفادي شرب الشاي القهوة في فترة بعد الظهر لان الكافين الموجود فيهما يتسبب في اضطرابات في النوم ليلا ما يجعلك تشعر بالتعب في اليوم التالي .
* لا تنسى تمديد عضلاتك.
ان الجلوس في الوضعية نفسها وقتا طويلا خلال نهار العمل يؤدي الى تعب العضلات واستنزاف الطاقة لذلك ينصح بالنهوض مرة كل ساعة وتمديد العضلات مدة دقيقة .
* حرك جسمك .
من المعروف ان ممارسة النشاط البدني ولو الخفيف منه تمدنا بالطاقة فإذا كنت من الاشخاص الذين يستقضون باكرا استفد من الوقت ومارس اي نشاط رياضى مدة ربع ساعة فهذا يساعد على منحك الطاقة اللازمة طوال النهار كممارسة ركوب الدراجة الهوائية الرقص على انغام الموسيقي السريعة او القفز بالحبل القيام بنزهة على القدمين .
* دع الموسيقي تعدل مزاجك.
عندما تركب سيارتك عائدا الى المنزل لا تستمع الى نشرة الاخبار على الراديو بل عدله لتستمع الى محطة الموسيقي المفضلة لديك ان الاصغاء الموسيقي يعيد بناء الطاقة بسرعة .
و اخيرا لا تنسي القيلولة حيث اكد الدكتور مايكل سمولينسكي استاذ الفيزيولوجيا البيئية في جامعة تكساس الامريكية ان قيلولة قصيرة لمدة 10 دقائق كفيلة بجعلنا نشعر بالانتعاش والحيوية وإزالة التعب وزيادة الطاقة للجسم .
إظهار التوقيع
توقيع : وغارت الحوراء
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تخلص من الخمول, طرق التغلب على الخمول ، Ways overcome lethargy
إظهار التوقيع
توقيع : دوما لك الحمد
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تخلص من الخمول, طرق التغلب على الخمول ، Ways overcome lethargy
إظهار التوقيع
توقيع : NoUr♥
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تخلص من الخمول, طرق التغلب على الخمول ، Ways overcome lethargy
إظهار التوقيع
توقيع : LOLO_LOLY
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تخلص من الخمول, طرق التغلب على الخمول ، Ways overcome lethargy
إظهار التوقيع
توقيع : ضــي القمــر
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تخلص من الخمول, طرق التغلب على الخمول ، Ways overcome lethargy
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تخلص من الخمول, طرق التغلب على الخمول ، Ways overcome lethargy
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| اسباب الخمول والكسل وكيفية التغلب عليه | Đāłāł | العيادة الطبية | ||
الساعة الآن 05:00 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع