تناول الالياف يحافظ على صحة القلب
تعتبر الالياف الغذائية التي تأتي من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة,مهمة في تقليل الكوليسترول.
أخبار الطبي. اظهرت دراسة حديثة ان اتباع نظام غذائي غني بالالياف يعزززززززززززز عملية الهضم كما انه جيد لصحة القلب.
اضاف الباحثون ان معظم اخصائيي التغذية اظهروا ان الشخص يحتاج الى 25 غ من الالياف يوميا كجزء من النظام الغذائي المتوازن. وتوصي جمعية القلب الامريكية بتناول 14 غ من الالياف لكل 1000 سعر حراري يتم تناوله ويجب ان يكون 10 غ على الاقل منها من الالياف الذائبة.
حيث تزيد الالياف الذائبة من سرعة الشعور بالشبع والتي تساعد في السيطرة على كمية الطعام المتناول, كما ان الالياف الذائبة تقلل من مستويات الكوليسترول الضار " LDL " عن طريق التداخل في طريقة امتصاص الجسم للكوليسترول.
وتتضمن الاطعمة الغنية بالالياف الذائبة : نخالة الشوفان ودقيق الشوفان والحبوب والبازلاء والارز والشعير والحمضيات والفراولة ولب التفاح.
اما الالياف غير الذائبة تعمل على اضافة كتلة الى الغذاء مما يساعد في منع الاصابة بالامساك وتحافظ على صحة القناة الهضمية.
ومن الاطعمة الغنية بالالياف غير الذائبة : الحبوب الكاملة والملفوف والجزر واللفت والقرنبيط وقشر التفاح.
واوضح الباحثون ان معظم المنتجات المصنعة التي تدعي انها تحتوي على الالياف او دقيق الشوفان فانها تكون بكميات قليلة جدا وتحتوي على كمية كبيرة من السكريات.
ومن الطرق الاخرى لزيادة استهلاك الالياف هي اضافة مكملات الالياف لكل من القهوة والالبان والاطعمة الاخرى. مع الانتباه الى ضرورة زيادة تناول الالياف بشكل تدريجي وشرب المزيد من الماء.
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تناول الالياف يحافظ على صحة القلب
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| 100 نصيحة في الصحة والرشاقة | انا دلوعة اوووى | الرجيم والرشاقة | ||
| الزعرور البري Hawthorn | ريموووو | الطب البديل | ||
| اسباب الافراط في تناول الطعام | نجمة منورة | العيادة الطبية | ||
| هل تؤثر امرض القلب على الانجاب ؟ | حڸآۉة آڸرۉح | مرحلة الحمل والولاده | ||
| اطعمة تنظف الشرايين , أفضل الأطعمة لتطهير الشرايين , انسداد الشرايين , صحة القلب | وغارت الحوراء | الطب البديل | ||
الساعة الآن 08:11 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع