ازالة الكرش بعد الولادة 2024 نصائح لتخفيف الوزن بعد الولادة

ازالة الكرش بعد الولادة

نتحدث اليوم عن ازالة الكرش بعد الولادة بطرق طبيعية وآمنه وذلك لاستعادة وزنك الطبيعي والحصول على الجسم المثالي.

ازالة الكرش بعد الولادة

ماهي طرق إزالة الكرش بعد الولادة ؟

الحمية الغذائية:

إن اتباع حمية غذائية صحيحة ونظام غذائي سليم من طرق إزالة الكرش بعد الولادة فيجب الحفاظ على اتباع حمية غذائية مناسبة

وعدم تناول حمية غذائية منخفضة في سعراتها الحرارية أثناء فترة الرضاعة حيث أن الأم المرضعة تحتاج الى 500 سعر اضافي لدعم انتاج الحليب يومياً

ويمكن للأم الحامل أن تتناول حمية غذائية أثناء فترة الحمل ما يعادل احتياجاتها أثناء فترة الرضاعة بالإضافة الى 320 سعر حراري

وجعل باقي الاحتياجات أثناء الرضاعة تأتي من مخزون الدهن الذي قد تراكم في فترة الحمل لدعم الأم أثناء فترة الرضاعة

حيث أن غالبية النساء تحتاج الى 1800 سعر حراري يوميا أثناء فترة الرضاعة وإن تناولت الأم أقل من هذه الكمية فإن ذلك سيؤثر تأثيرا سلبيا مباشراً





وينبغي الحرص على تناول حمية غذائية متوازنة ومتنوعة حيث أن هذا النظام فقدان الوزن بشكل تدريجي وبالتالي ازالة الكرش بعد الولادة

ويمكنك أيضا إبقاء بعض الأغذية الصحية الخفيفة في متناول اليد مثل شرائح الجزر والتفاح ليتم تناولها أثناء الشعور بالجوع

كما ينبغي الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوى على العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم

في هذه الفترة دون أن تكون تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة من المهم جدا استشارة اخصائي التغذية

وذلك لحصولك على خطة غذائية تتناسب مع احتياجاتك اليومية وتمنحك العناصر الغذائية دون الخلل في مستوى السعرات الحرارية المطلوبة.



الماء:

ينبغي أيضا على الأم تناول كميات كافية من الماء وذلك للحماية من حالات الجفاف واعطاء الشعور بالشبع مما يؤدي الى انقاص الوزن بشكل طبيعي.

الرضاعة الطبيعية:

تساعد الرضاعة الطبيعية في خسارة الوزن بشكل جيد والحصول على جسم مثالي ورشيق كما أنها تساعد في انقباض رحم الأم وعودته الى حجمه الطبيعي.

ممارسة الرياضة:

تساعد ممارسة الرياضة في ازالة الكرش بعد الولادة ولكن يجب استشارة الطبيب المختص عن الوقت المناسب للقيام بالتمارين الرياضية.

النوم الكافي:

تواجه معظم الأمهات صعوبة في الحصول على فترة النوم الكافية وذلك بسبب الاستيقاظ المتكرر طوال الليل

فإن الحصول على فترات كافية من النوم يساعد في ازالة الكرش بعد الولادة

ويمكن للأم أن تأخذ فترة القيلولة لتعوض فترات النوم المهدرة ليلاً.



ازالة الكرش بعد الولادة القيصرية :

لخسارة الوزن وازالة الكرش بعد الولادة القيصرية اكثري من تناول المياه والمشروبات مثل اللبن الرائب والزبادي (الخالي من الدسم)

وكذلك المشروبات العشبية مثل الميرمية واليانسون والنعناع والشعير والقرفة ولكن بدون سكر او بإضافة سكر خفيف

تناولي أيضا الخضروات والفواكه الطازجة ولا تكثري من تناول الحلاوة الطحينية والمغات والحلويات بشكل عام.