لتخفيف الم الدوره الشهريه

1- الاستلقاء ممدده علي سرير ورفع رجليك مثنيتين الي بطنك وفردهما مره اخري
مع تنظيم النفس- كرري هذا التمرين الي ان يخف الالم

2- الوقوف مستقيمه ثم رفع اليد للاعلي ثم اهبطي مع ثني الجسم لتلمسي الارض مع تنظيم النفس
والانتظار لمده تتراوح بين نص دقيقه الي دقيقه- ثم عودي للوقوف مستقيمه

3- اجلسي علي الارض ثم اتخذي وضع السجود مع فرد زراعيك الي الامام وهي علي الارض
ابقي في هذا الوضع لمده دقيقه مع تنظيم النفس
كرريه عده مرات- هذه تعد احدي وضعيات اليوجا التي تساعد علي الاسترخاء





4- اربي كوب من الحلبه فالحلبه افضل مشروب في وقت الدوره وتدفئي ونامي ساعه
ستستيقظي مع اختفاء تام للالم