10 أطعمة للتحكم في الشهية وإنقاص الوزن,الأطعمة التي تساعد في التحكم في الشهية وإنقاص الوزن ,كيفية انقاس الوزن باطعمه معينه
إن التوازن ما بين الحفاظ على لياقة جسمك وتناول ما تشتهيه من أطعمة يعد من الأمور الصعبة جدا ، ويصبح ذلك تحديا كبيرا خصوصا لمحبي الطعام ، ولإنقاص الوزن يكون الأشخاص مستعدين للقيام بأي شيئ بداية من إتباع أنماط غذائية صارمة حتى تناول الأدوية والعقاقير الطبية ، والحل الأمثل لهذه المعادلة الصعبة هو البحث عن الأطعمة التي تشبع رغبتك في تناول الطعام ولا تسبب زيادة الوزن في نفس الوقت .
ويمكن أن يطلق على أطعمة إنقاص الوزن بأنها أطعمة خارقة “Superfoods” ، لأنها تعتبر مستودعا للمواد الغذائية الهامة ، كما أنها تكون متوفرة وغير باهظة الثمن مما يجعل من السهل الحصول عليها ، واختلاف هذه الأطعمة يجعل سرعة عملية الميتابوليزم متفاوتة ، مما يؤثر على الهرمونات التي تتحكم في الجوع .
ويصبح من الأفضل اختيار الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية لتجعلك تشعر بالشبع والإمتلاء لفترة طويلة ، مما يساعدك في التغلب على مشكلة الجوع وبالتالي في إنقاص الوزن ، لذلك أنت بحاجة للتعرف على الأطعمة التي تتحكم في الشهية وتقاوم الجوع ، فالحمية لا تعني البقاء جائعا ، ولكن باختيار الأطعمة الصحيحة ، يمكنك أن تصبح رشيقا بدون الحرمان من أطباقك المفضلة ، ومفتاح اللغز هو البحث عن الأطعمة الصحية .
الأطعمة التي تساعد في التحكم في الشهية وإنقاص الوزن :
1- البيض : يعتبر البيض من الأطعمة الشائعة التي تساهم في إعطاء الشعور بالشبع وتثبط الشهية ، وذلك لأنه يحتوي على كمة هائلة من البروتين والدهون الصحية ، مما يساعدك على البقاء بصحة جيدا وبدون زيادة في الوزن .
2- البطاطس المسلوقة : يمكن أن تشعر بالإمتلاء ويرتفع لديك مؤشر الشبع عن طريق تناول البطاطس المسلوقة ، وذلك لأنها من أغنى الأطعمة ، فهل تعلم أن الإنسان يمكنه أن يحيا عن طريق تناول البطاطس المسلوقة فقط لعدة أيام متتالية ؟ كما أنها غنية بالنشا المقاوم الذي يساعد في خفض الوزن بطريقة صحية .
3- المكسرات : تعرف المكسرات بمحتواها الصحي ، وأشارت العديد من الدراسات والأبحاث أن المكسرات يمكنها تحسين صحة الميتابوليزم مما يساعد في إنقاص الوزن الزائد ، فتعتبر المكسرات وجبة خفيفة رائعة غنية بالبروتين ، الألياف والدهون الصحية بنسب متوازنة .
4- التفاح : يعتبر التفاخ من أكثر الفواكه الشائعة التي تستخدم بواسطة الأشخاص الذين يسعون لخسارة الوزن ، والسبب وراء ذلك هو أنها تحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تعرف بإسم “البكتين” ، والتي تساعد في عملية الهضم ، لذلك ينصح بتناول التفاح ضمن النظام الغذائي لتستفيد من المنافع الصحية الهائلة له .
5- الشوكولاتة الداكنة : إن الأشخاص الذين يتناولون الشوكولاتة الداكنة ، تنتج أجسامهم كمية أقل من هرمون الجوع ، كما يساعد مذاقها في تثبيط الشهية مما يجعلك تأكل كمية أقل من الطعام ، فدائما تأتي الشوكولاتة الداكنة في مقدمة الأطعمة التي تقاوم الجوع ولا تزيد الوزن .
6- سمك السلمون : يوجد بعض الأشخاص الغير نباتين ، فلا داعي للقلق ، فهناك بعض الأطعمة لمحبي اللحوم ومن أهمها سمك السلمون الذي يمكنه إنقاص الوزن من خلال التحكم في الشهية والشعور بالجوع ، والذي يعد من الأطعمة الغنية بكمية هائلة من البروتين والأحماض الدهنية أوميجا 3 والتي تساعد في وقاية القلب أيضا .
7- عصير الخضروات الخضراء : تعتبر عصائر الخضروات من أفضل الأطعمة للصحة ، ولكن هل تعلم أنها تقاوم الشعور بالجوع أيضا ؟ فهذه العصائر غنية بالفيتامينات ، المواد المضادة للاكسدة والمعادن الأساسية ، وجميعها يساعد في تثبيط الشهية وإنقاص الوزن .
8- الخضار المخلل : هذا الطعام اللذيذ دائما ما نضعه جانبا على الطاولة خوفا من الآثار الجانبية له على الصحة ، ولكن الآن أثبتت العديد من الدراسات الحديثة أن جرة من المخلل العضوي تحتوي على 100 سعرة حرارية فقط ، مما يجعله يساعد على الشعور بالشبع بدون كسب وزن إضافي .
9- الحساء : يعتبر الحساء خيارا جيدا دائما ، والذي يساعد على مقاومة الشعور بالجوع والتخلص من الوزن الزائد بفاعلية ، كما يمد الجسم بالطاقة اللازمة له خلال اليوم ، فمن الأفضل تناول الأطعمة السائلة بدلا من الصلبة عندما نريد مقاومة الجوع الشديد .
10- الجبن القريش : إن منتجات الحليب وخصوصا الجبن القريش تعد من الأطعمة الغنية بكمية هائلة من البروتين ، وكمية أقل من الكربوهيدرات والدهون ، فتناول هذه المنتجات يعزز استهلاك كلا من الكالسيوم والبروتين ، يساعد ذلك في مقاومة الجوع والشهية وبالتالي إنقاص الوزن .
إظهار التوقيع
توقيع : جنا حبيبة ماما
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 أطعمة للتحكم في الشهية وإنقاص الوزن,الأطعمة التي تساعد في التحكم في الشهية وإنقاص الوزن ,كيفية انقاس الوزن باطعمه معينه
رد: 10 أطعمة للتحكم في الشهية وإنقاص الوزن,الأطعمة التي تساعد في التحكم في الشهية وإنقاص الوزن ,كيفية انقاس الوزن باطعمه معينه
إظهار التوقيع
توقيع : تراتيل البوح
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 أطعمة للتحكم في الشهية وإنقاص الوزن,الأطعمة التي تساعد في التحكم في الشهية وإنقاص الوزن ,كيفية انقاس الوزن باطعمه معينه
إظهار التوقيع
توقيع : نَقاء الرُّوح
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 أطعمة للتحكم في الشهية وإنقاص الوزن,الأطعمة التي تساعد في التحكم في الشهية وإنقاص الوزن ,كيفية انقاس الوزن باطعمه معينه
رد: 10 أطعمة للتحكم في الشهية وإنقاص الوزن,الأطعمة التي تساعد في التحكم في الشهية وإنقاص الوزن ,كيفية انقاس الوزن باطعمه معينه
إظهار التوقيع
توقيع : ام مالك وميرنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 أطعمة للتحكم في الشهية وإنقاص الوزن,الأطعمة التي تساعد في التحكم في الشهية وإنقاص الوزن ,كيفية انقاس الوزن باطعمه معينه
إظهار التوقيع
توقيع : rashamostafa
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 أطعمة للتحكم في الشهية وإنقاص الوزن,الأطعمة التي تساعد في التحكم في
رد: 10 أطعمة للتحكم في الشهية وإنقاص الوزن,الأطعمة التي تساعد في التحكم في
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| مصطلحات نفسية : المزااااااج | ¥~alaa ~¥ | العيادة النفسية والتنمية البشرية | ||
| أطعمة تحرق الدهون وتساعدك علي فقدان الوزن | فتاة أنيقة | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| أسرع و أسهل الطرق لعلاج النحافة , أسرع و أسهل الطرق لزيادة الوزن | العدولة هدير | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| اهم الصائح لانقاص الوزن والتخلص من الدهون الضارة والماء الزائد | mycat | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| اعشاب تحسن الايض و تسرع عملية نزول الوزن | ام حامد | الطب البديل | ||
الساعة الآن 07:11 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع