أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

129862 وجبات صحيه للحامل,وجبات خفيفة صحية للمرأة الحامل

وجبات صحيه للحامل,وجبات خفيفة صحية للمرأة الحامل

تعتبر فترة الحمل من أجمل الفترات التي تمر بها كل سيدة خلال حياتها ، ولكنها فترة مليئة بالتحديات ، فتحتاج المرأة للعناية بصحتها أكثر من أي وقت مضى ، لذلك يجب أن تعهتم باختيار الوجبات التي تتناولها ، وحتى الوجبات الخفيفة التي تحتاجها لمقاومة الشعور بالجوع ، يجب أن تنال قدر من الإهتمام أثناء اخيتارها .
وجبات صحيه للحامل,وجبات خفيفة صحية للمرأة الحامل
أفضل الوجبات الخفيفة سريعة التحضير للمرأة الحامل :

1- التفاح مع زبدة الفول السوداني والرقائق : توفر هذه الوجبة البروتين ، الألياف والدهون الصحية ، التي تعطيك الشعور بالشبع بين الوجبات ، تفرد ملعقة أو ملعقتين من زبدة الفول السوداني على ثمرة تفاح مقطعة إلى شرائح وقطعة من رقائق الحبوب الكاملة ، يجب التأكد من اختيار زبدة الفول السوداني الطبيعية بدلا من النوع المعتاد ، لأنه يحتوي على الزيوت المهدرجة الغير صحية ، كما يمكن إضافة المكسرات مثل اللوز أو الكاجو ، أو الفواكه مثل الكمثرى أو الموز .

2- رقائق التورتيلا مع غموس الأفوكادو : للتغلب على الرغبة في القرمشة ، اختاري رقائق التورتيلا الكاملة الغنية بالألياف ، والذي تغمس داخل غموس الأفوكادو ، الغني بحمض الفولييك ، فيتامينات ب والتي تساعد في الوقاية من العيوب الخلقية للجنين ، كما تحتوي على الدهون الصحية للقلب ، يمكن استبدال الأفوكادو بالفول والتأكد من خبز الرقائق بدلا من قليها .

3- الزبادي مع الفواكه والمكسرات : يجب الحصول على هذه المكونات يوميا ، حتى تحصلين أنتي وجنينك على الكالسيوم الكافي ، لتقوية العظام والأسنان ، ويحتوي الزبادي اليوناني على كمية كبر من البروتين بالمقارنة مع الزبادي العادي ، ويجب اختيار الزبادي خالي السكر ، تحضر علبة من الزبادي وينثر فوقها ملعقة أو ملعقتين من المكسرات للحصول على الألياف اللازمة ، ويضاف إليها بعض قطع الفواكه مثل التوت أو الخوخ أو الزبيب .

4- الشوكولاتة والفواكه : تحتاج المرأة الحامل للشوكولاتة ، وهذه أخبار سارة ، فالشوكولاتة تحمي من تسمم الحمل ، وهي حالة تسبب ارتفاع ضغط الدم وتلف الأعضاء لدى السيدة الحامل ، يمكن تناول الشوكولاتة مع الفواكه أو شراء أنواع الشوكولاتة المغلفة بالفواكه ، كما يمكن تناول بودينج الشوكولاتة قليل الدسم أو زبادي لشوكولاتة الذي يساعد على توفير البكتريا النافعة للمعدة .

5- تريل مكس : وهو عبارة عن مزيج من المكسرات الخالية من الملح والفواكه المجففة خالية السكر مع الشوكولاتة الداكنة ، يحتوي كل من الفواكه والمكسرات على كمية جيدة من الألياف ، التي تساعد إذا كنت تعانين من الإمساك ، كما أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على سكر أقل وكمية أكبر من الألياف ، الحديد والمعادن ، يمكن تحضير هذه الوجبة منزليا أو شرائها ليسهل حملها معك .

6- نصف شطيرة من التونة : يمكن أن تتناول السيدة الحامل 2-3 وجبات من التونة أسبوعيا ، فتناول التونة الغنية بالبروتين ، منخفضة الزئبق يعد مصدرا جيدا لدهون الأوميجا3 ، الذي يحتاج الجنين ليتطور ، ولإعداد الشطيرة يستخدم الخبز الكامل مع شرائح الأفوكادو .

7- عصائر السموزي : يعتبر البدء بتناول الحليب أو الزبادي أساسيا خلال هذه الفترة ، ويمكن إضافة الموز أو التوت ، كما يمكن استخام الفواكه المجمدة التي تجعل العصير أكثر كثافة ، يمكن أيضا إضافة السبانخ أو الكرفس ، ولن تشعرين بمذاقهم ، لإمداد الجسم بالفيتامينات والألياف ، وملعقة من زبدة الفول السوداني توفر البروتين اللازم ، ومسحوق الكاكاو يعطيه الطعم المطلوب بدون الحصول على المزيد من السكر .





8- سلطة الحمص مع أصابع الخضروات : توفر هذه الوجبة الخفيفة كمية جيدة من الألياف والبروتين ، تحضر سلطة الحمض ويقطع بعض الخضروات من الجزر ، الكرفس أو الفلفل .

9- الجبن مع المكسرات : إذا كنت بحاجة لوجبة غنية بالبروتين ، فيمكنك تناول المكسرات مع أنواع الجبن الصلب مثل الشيدر ، الإدام ، الجودة ، أو البارميزان ، وذلك لأن الجبن الطري ربما يحتوي على الليستريا وهي بكتريا ضارة بالجنين ، فيحتوي الجبن على الكالسيوم ، والمكسرات على الألياف .

10- بار البروتين مع الفواكه : يمكن الإحتفاظ بهذه الوجبة الخفيفة في حقيبة اليد ، أدراج المطبخ أو السيارة ، لتناولها وقتما تشعرين بالجوع ، فهي غنية بالعناصر الغذائية ، الألياف والبروتين ، ولكن يجب اختيار الأنواع الخالية من السكر .

11- البوشار والمكسرات : تستطيع هذه الوجبة التخلص من مشكلة الإمساك الناتج عن تناول المكونات الغذائية ، يمكن تحضير كيس صغير من البوشار في المنزل أو العمل ، وتناول معه حفنة من المكسرات خالية الملح ، كما يمكن تناول الفول السوداني المغطى بالشوكولاتة لإشباع رغبتك في تناول الحلوى .

وجبات صحيه للحامل,وجبات خفيفة صحية للمرأة الحامل



إظهار التوقيع
توقيع : جنا حبيبة ماما
#2

افتراضي رد: وجبات صحيه للحامل,وجبات خفيفة صحية للمرأة الحامل

رد: وجبات صحيه للحامل,وجبات خفيفة صحية للمرأة الحامل
إظهار التوقيع
توقيع : ام سيف 22
#3

افتراضي رد: وجبات صحيه للحامل,وجبات خفيفة صحية للمرأة الحامل

تسلم الايادي
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
الحساسية عند الحامل,تأثير الحساسية على الحامل والجنين,علاج الحساسية عند الحامل مايا علي مرحلة الحمل والولاده
الملف الكامل للمرأة الحامل عـدلات مرحلة الحمل والولاده
ملف متكامل عن الأغذية الصحية للحامل! مايا علي مرحلة الحمل والولاده
عناية الحامل بصحتها,طعام للحامل,الرياضة البدنية في فترة الحمل بنوتة عسولة 654 العيادة الطبية
الحامل بتؤام نصائح للحامل بتؤام هبه شلبي مرحلة الحمل والولاده


الساعة الآن 05:06 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل