تخلص من آلام الرقبة والكتف بخطوات بسيطة
تخلص من آلام الرقبة والكتف بخطوات بسيطة
آلام الرقبة والكتف من الامور المزعجة للنساء والرجال ، ورقبة الانسان من أكثر أجزاء الجسم عرضه للإجهاد، حيث تتكون من 7 فقرات عظمية والتى تعمل على إتزان الرأس الذى يزين ما بين 5 -10 كيلو بالاضافة الى ان الرقبة فى حركة مستمرة مما يسبب الشعور بألىم الررقبة والصداع .
ونقدم لكٍ اليوم خطوات بسيطة للتخلص من آلام الرقبة والشد العضلى وهى :
استخدام الثلج
الثلج يخدر الألم بشكل فعال كما يقلل الالتهاب. ضعي الثلج المجروش في كيس من البلاستيك وغطيه بكيس وسادة أو قطعة خفيفة من القماش وضعية على عنقك لمدة 15 دقيقة.
استخدام الكمادات الدافئة
الحرارة تزيد من تدفق الدم وتخفف من تصلب العضلات. استخدمي منشفة مبللة بالماء الدافئ أو زجاجة الماء الساخن. ولكن لا تبقيها لفترة طويلة حيث يمكن أن تؤدي الحرارة الى مزيد من الألم.
الاستلقاء لبعض الوقت
من أبسط الطرق المفيدة في إراحة آلام الرقبة والتخلص من تقلص العضلات، هو الاستلقاء لبعض الوقت مع عدم استخدام وسادة سميكة حتى لا يزداد الألم.
استرخي وابتعدي عن الضغوط العصبية
الضغط النفسي يؤدي الى زيادة شد العضلات. ابحثي عمّا قد يسبّب لك توتر الأعصاب وابتعدي عن التفكير به قدر الامكان. كما يمكنك استخدام أحد تمارين الاسترخاء مثل تمرين الاسترخاء التدريجي وتمرين التنفس بعمق.
تمرين الاسترخاء التدريجي: ابحثي عن مكان هادئ، استلقي مع اغماض عينيك، ثم ابدئي بشد عضلات الرقبة ثم ارخائها مرات متتالية، واتبعي نفس الخطوات مع باقي عضلات الجسم.
تمرين التنفس: اجلسي في وضعية مريحة، خذي نفس عميق ببطء، ضعي يدك على معدتك للتأكد من أن النفس يخرج من عمق البطن. أخرجي النفس ببطء شديد وكرري الخطوات عدة مرات.
تدليك الرقبة
استخدام التدليك يساعد في تخفيف توتر العضلات وإعطاء راحة مؤقتة، كما يساعد على النوم بشكل أفضل. خذي حمامًا ساخنًا لارخاء العضلات. استخدمي أحد زيوت المساج ثم دلكي الرقبة والكتفين باستخدام أطراف الأصابع لتطبيق ضغط لطيف في حركات دائرية صغيرة.
التدريب على استقامة الرقبة
الرقبة تقوم بضبط التوازن بين الرأس والعمود الفقري، فعندما ينحني الظهر الى الأمام يزداد انحناء الرقبة الى الخلف لخلق التوازن. وهذا الانحناء يسبب آلام الرقبة. حاولي ممارسة تمرين التوازن بالوقوف وظهرك ملتصق بالحائط، مع لمس الأرداف والكتفين للحائط، والجزء الخلفي من رأسك قريب من الحائط. مع الحفاظ على مستوى الذقن. ثم، ابتعدي عن الجدار خطوة واحدة وارجعي مرة أخري وتحققي إن كانت العودة في نفس المكان أم ابتعدت عن الموضع الأصلي. كرري التمرين حتى تتمكنين من العودة كل مرة الى نفس النقطة.
القيام بتمارين الرقبة
يمكن لهذا التمرين أن يساعد في تخفيف آلام الرقبة ومنعها. يجب استخدام منشفة مبللة بالماء الدافئ قبل القيام بهذا التمرين. هذا التمرين يتطلب القيام بعمل حركات دائرية بالرقبة في جميع الاتجاهات وعلى مدى واسع وينبغي عمله خمس مرات في كل جلسة، ثلاث جلسات في اليوم الواحد.
العمل المكتبي في مستوى النظر
كثير منا ينحني الى الأسفل برأسه عند ممارسة الأعمال المكتبية أو العمل على الكمبيوتر، مما قد يتسبب في اصابة فقرات الرقبة وتضرّرها. حاولي دائما أداء هذه الأعمال من دون الانحناء برأسك الى الأسفل. يمكنك تغيير ارتفاع المقعد أو شاشة الكمبيوتر ليكون دائما في مستوى نظرك.
العديد من عاداتك اليومية تساهم في آلام الرقبة. مثل وضع هاتفك الخلوي بين رقبتك وكتفك أثناء استخدامه، النوم في وضع الجلوس مما قد يؤدي الى انحناء الرقبة الى الأسفل وغيرها الكثير. تجنبي كل ما يؤدي الى شد عضلات الرقبة واتبعي العلاجات السابقة للتخلص من آلام الرقبة
4 تمارين للتخلص من آلام الرقبة
الجلوس اما شاشات الكومبيوتر أو خلف عجلة قيادة السيارة لفترات طويلة بالاضافة الى النوم بشكل خاطىء أو التعرض للبرد من المكيف الذى يؤثر على العضلات بشكل كبير كلها امور تؤدى الى ظهور آلام الرقبة حيث يعتبر العنق من أكثر أجزاء العمود الفقرى تحركا .
وتشعر السيدة بعدم القدرة على تحريك الرقبة بسهولة ويمكن استخدام بعض الكريمات المزيلة للالم أو وضع فوطة ساخنة على الرقبة لنصف ساعة يوميا والتى تساعد على تخفيف اوجاع الرقبة ونقدم لك اليوم اربع تمارين بسيطة يمكنك عملها بسهولة لتساعدك على التخلص من آلام الرقبة
.
التمرين الاول : قومى بالجلوس على رسى بشكل مستقسم ، ثم قومى برفع رأسك الى الاعلى بقدر المستطاع واثبتى على تلك الوضعية لمدة 10 ثوان ثم ارجعى رأسك لأسفل ، كررى التمرين خمسة عشر مرة متتالية .
التمرين الثانى : قومى بالجلوس بشكل مستقيم على كرسى ثم احضرة فوطة وضعيها خلف رقبتك وامسكيها من طرفيها ثم انزلى كتفيك وادرفعى راسك نحو الامام قليلا مع اخذ نفس عميق ثم راجعى برأسك الى الوضعية السابقة ببطء ، كررى التمرين 7 مرات متتالية .
التمرين الثالث : قومى بالوقوف بشكل مستقيم ثم اميلى رأسك ناحية اليمين مع الابقاء على وضع الاستقامة وابقى على الوضعية لمدة 5 ثوان ثم ارجعى للوضع الطبيعيى ، ثم كررى نفس الخطوات ناحية اليسار ، كررى ذالك التمرين 10 مرات فى اليوم .
التمرين الرابع : قومى بوضعية الجلوس بشكل مستقيم على كرسى بدون إسناد ظهرك لة ثم ادفعى كتفك الى الامام ثم للخلف بقدر المستطاع ،كررى ذالك التمرين لمدة خمس دقائق .
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تخلص من آلام الرقبة والكتف بخطوات بسيطة
إظهار التوقيع
توقيع : ♥mnoon♥
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تخلص من آلام الرقبة والكتف بخطوات بسيطة
رد: تخلص من آلام الرقبة والكتف بخطوات بسيطة
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تخلص من آلام الرقبة والكتف بخطوات بسيطة
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تخلص من آلام الرقبة والكتف بخطوات بسيطة
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تخلص من آلام الرقبة والكتف بخطوات بسيطة
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| ملف كامل عن الالام الدورة الشهرية | dodo modo | العيادة النسائية | ||
| أنواع الطعام التى تخلص الجسم من الأملاح الزائدة والتى تزيد من آلام القولون العصبى | A7sas | العيادة الطبية | ||
| ملف يحتوي على جميع الام الدوره الشهريه وعلاجها | logy.ahmed | العيادة الطبية | ||
| جددي ادوات مكياجك التالفة بخطوات بسيطة | صمت الورود | ميك اب ومكياج | ||
| شنطة كروشية للخضار بخطوات بسيطة وبواقى الخيوط | منال عبد الفتاح | الخياطة والكروشية والتريكو | ||
الساعة الآن 08:53 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع