7طرق للوقاية من امراض القلب ,تعرفي علي أهم النصائح لتحافظ على صحة قلبك
يمكنك الوقاية من امراض القلب والأوعية الدموية عن طريق اتباع نظام حياة صحي للقلب. ويعني نظام الحياة الصحي اختيار افضل السبل والطرق في الحياة للوقاية من أمراض القلب وذلك عن طريق الغذاء والنشاط البدني والابتعاد عن الممارسات السلبية. ويمكن أن تقود أمراض القلب إلى الوفاة المبكرة, ويجب أن يكون لديك الإرادة لمحاولة تغيير بعض عوامل الخطر المسببة لأمراض القلب. وهنا سوف نستعرض أهم طرق الوقاية من امراض القلب.
كيفية الوقاية من امراض القلب والشرايين
التوقف عن التدخين
يعتبر التدخين هو أهم عوامل الخطورة التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وتسبب المواد الكيميائية الناتجة من التدخين تلف شرايين القلب حيث تؤدي إلى الإصابة بتصلب الشرايين والتي يمكن أن تؤدي إلى حدوث جلطة القلب.
ويحل أول اكسيد الكربون الناتج عن التدخين محل بعض الأوكسجين الموجود في الدم. حيث يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم وسرعة ضربات القلب نتيجة عمله بقوة أكبر لضخ الأوكسجين الذي يحتاج إليه الجسم. وتزداد الخطورة مع النساء اللاتي تحصلن على حبوب منع الحمل مع التدخين, حيث يؤدي كلاهما إلى زيادة تصلب الشرايين.
والتدخين بشكل عام سواء قليل أو كثير يمكن أن يسبب امراض القلب. بينما التخلي عن التدخين يساعد في خفض مخاطر التدخين بشكل مماثل لغير المدخنين في غضون 5 سنوات بغض النظر عن الفترة التي قمت بالتدخين فيها.
مارس نشاطاً بدنياً 30 دقيقة يومياً
ممارسة الرياضة 30 دقيقة يومياً في أغلب أيام الأسبوع يمكن أن يقي من امراض القلب إلى جانب العوامل الأخرى التي تقلل مخاطر أمراض القلب. ويساعد النشاط البدني على خفض وزن الجسم الذي له تأثير ضار على القلب. ويشمل النشاط البدني السير والتسوق وصعود السلالم, حيث تحتسب ضمن المدة التي تمارس فيها النشاط البدني.
اتبع نظام غذائي صحي
يساعد اتباع نظام غذائي صحي في الوقاية من امراض القلب. والهدف من اتباع نظام صحي, الحصول على فوائد الاغذية المقوية لصحة القلب وخفض التأثيرات الضارة. وتشمل هذه الاغذية الفواكه والخضروات التي تقلل التأثير الضار للعوامل المسببة للأمراض. وخفض تناول الأغذية الضارة مثل الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم أو الأغذية العالية الملح والذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم أو الدهون المحولة.
أهم الأغذية التي تحتوي على الدهون المشبعة
اللحوم الحمراءمنتجات الألبانزيت النخيل وجوز الهندأهم الأغذية التي تحتوي على الدهون المحولة
الأغذية المقليةالمخبوزاتالأغذية الخفيفة المعبأة مثل الشيبسيالمارجرينالحلوياتأهم الأغذية المفيدة للقلب
الحبوب الكاملة مثل الشوفان والارز البني والشعيرالفواكه والخضرواتالزيوت النباتية مثل زيت الزيتون والذرةالبقولياتالحفاظ على وزن الجسم
زيادة الوزن أو السمنة تؤدي إلى زيادة الضغط على القلب, حيث تؤدي السمنة إلى زيادة عوامل الخطورة للاصابة بأمراض القلب مثل ضغط الدم المرتفع أو السكر أو الكولسترول. ووجدت الدراسات الحديثة أن زيادة كتلة الجسم ترتبط بشكل مباشرة بأمراض القلب الشرايينية مثل تصلب الشرايين. كما تؤدي بعض العوامل الناتجة عن السمنة مثل ضغط الدم إلى زيادة مخاطر الإصابة بمرض ضعف القلب.
النوم الصحي
النوم غير الكافي لا يسبب فقط الشعور بالخمول طوال اليوم, وإنما أيضاً يمكن أن يضر صحتك. فالأشخاص الذين لا يحصلون على كمية كافية من النوم, لديهم مخاطر أكبر في الإصابة بأمراض السمنة وارتفاع الضغط وجلطة القلب والسكري والاكتئاب.
ويحتاج أغلب البالغين بين 7-9 ساعات يومياً, والاستيقاظ دون منبه والشعور بالانتعاش مؤشر على النوم الجيد. لكن حينما تشعر أنك في حاجة إلى النوم, فأنت لم تنم بشكل كاف.
التوقف عن المخدرات والخمور
يؤدي استخدام المخدرات والخمور إلى تلف عضلة القلب. فتعمل المخدرات على زيادة خطر الإصابة بالتهاب عضلة القلب وتراكم السوائل على الرئة وتجلط الدم وتضخم عضلة القلب.
بينما يؤدي شرب الخمور إلى ارتفاع ضغط الدم والسمنة وتراكم الدهون الثلاثية وهي عوامل تؤدي إلى زيادة مخاطر أمراض القلب.
افحص صحتك دائماً
ارتفاع ضغط الدم والكولسترول والدهون الثلاثية من العوامل المسببة لأمراض القلب. وإذا لم تفحص هذه العوامل بشكل منتظم, فيمكن أن تزداد وتسبب مشاكل للقلب.
ضغط الدم. يبدأ فحص ضغط الدم بانتظام في الطفولة. وينبغي على البالغين فحص ضغط الدم على الأقل مرة كل عامين. بينما إذا كان لديك بعض عوامل الخطر الأخرى, ينبغي الفحص على مدى متقارب. وضغط الدم المثالي 120/80.الكولسترول. يبنغي فحص الكولسترول والدهون الثلاثية في الدم كل 5 سنوات على الأقل بداية من 20 عاماً. وإذا كان لديك بعض عوامل الخطر الأخرى, فإن الفحص يكون على مدة متقاربة.سكر الدم. السكر هو أحد عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب. وينبغي على البالغين فحص سكر الدم على الأقل مرة كل 3 سنوات.فحوصات القلب. عند الشعور بأي اعراض لامراض القلب, يمكن اللجوء لبعض الفحوصات للاطمئنان مثل رسم القلب أو الرنين المغناطيسي للقلب وهو طريقة آمنة ودقيقة. كما أن الفحص بالرنين المغناطيسي للقلب بتقنية مثل Diagnosot يتم بسهولة وفي وقت لا يتعدى 15 دقيقة ودون أعراض جانبية.
إظهار التوقيع
توقيع : لؤلؤة الحَياة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 7طرق للوقاية من امراض القلب ,تعرفي علي أهم النصائح لتحافظ على صحة قلبك
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| أسباب خفقان القلب, العلاجات الطبيعية لخفقان القلب ,نصائح لعلاج خفقان القلب | العدولة هدير | العيادة الطبية | ||
| النوبة القلبية Heart Attack | همسات | العيادة الطبية | ||
| امراض القلب اطعمه للوقايه من امراض القلب | هبه شلبي | الطب البديل | ||
| كيف يتم إكتشاف أمراض القلب من خلال أعضاء الجسم الأخرى ؟ | ربي رضاك والجنة | الطب البديل | ||
| موت عضلة القلب (احتشاء عضلة القلب),الأعراض,العلاج,الوقا ية Myocardial infarction | مايا علي | العيادة الطبية | ||
الساعة الآن 04:29 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع