6 طرق شعبية للقيام الصيام متقطعة,رجيم الصيام المتقطع 2024 ,تعرفي عليه
6 طرق شعبية للقيام الصيام متقطعة
كان الصيام المتقطع عصريا جدا في السنوات الأخيرة.
ويزعم أنه يسبب فقدان الوزن، وتحسين الصحة الأيضية وربما حتى تمتد عمر.
ليس من المستغرب نظرا للشعبية، وقد وضعت عدة أنواع مختلفة / أساليب الصيام متقطعة.
كل منهم يمكن أن تكون فعالة، ولكن واحد يناسب أفضل سوف تعتمد على الفرد.
1. 16/8 الطريقة: سريع لمدة 16 ساعة كل يوم.
طريقة 16/8 ينطوي الصيام كل يوم لمدة 14-16 ساعة، وتقييد اليومية "نافذة الأكل" إلى 8-10 ساعات.
في إطار تناول الطعام، يمكنك أن تناسب في 2، 3 أو أكثر من وجبات الطعام.
ويعرف هذا الأسلوب أيضا باسم بروتوكول ليانغينز، وكان شعبيا من قبل خبير اللياقة البدنية مارتن بيرخان.
القيام بهذه الطريقة من الصيام يمكن أن يكون في الواقع بسيطة مثل عدم تناول أي شيء بعد العشاء، وتخطي وجبة الإفطار.
على سبيل المثال، إذا كنت الانتهاء من آخر وجبة في الساعة 8 مساء ثم لا تأكل حتى 12 ظهرا في اليوم التالي، ثم كنت صيام من الناحية الفنية لمدة 16 ساعة بين الوجبات.
فمن المستحسن عموما أن النساء فقط بسرعة 14-15 ساعات، لأنها تبدو أفضل من ذلك مع الصيام أقصر قليلا.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الجوع في الصباح وتناول الطعام وجبة الإفطار، ثم هذا يمكن أن يكون من الصعب أن تعتاد على في البداية. ومع ذلك، فإن العديد من فرسان الإفطار فعلا غريزي أكل هذه الطريقة.
يمكنك أن تشرب المياه ، القهوة وغيرها من المشروبات غير السعرات الحرارية خلال الصيام، وهذا يمكن أن يساعد في الحد من مستويات الجوع.
من المهم جدا تناول الأطعمة الصحية في الغالب خلال نافذة تناول الطعام. وهذا لن يعمل إذا كنت تأكل الكثير من الوجبات السريعة أو كميات مفرطة من السعرات الحرارية.
أنا شخصيا أجد هذا ليكون أكثر "طبيعية" طريقة للقيام الصيام متقطعة. أكل بهذه الطريقة نفسي و تجد أن 100٪ جهد.
أكل أ نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، لذلك شهيتي هو انحرف إلى حد ما. أنا ببساطة لا أشعر بالجوع حتى حوالي 1 بعد الظهر في فترة ما بعد الظهر. ثم أكل بلدي وجبة الأخيرة حوالي 6-9 مساء، لذلك أنا في نهاية المطاف الصيام لمدة 16-19 ساعة.
خلاصة القول: طريقة 16/8 ينطوي على الصيام يوميا من 16 ساعة للرجال، و 14-15 ساعة للنساء. في كل يوم، يمكنك تقييد تناول الطعام الخاص بك إلى 8-10 ساعة "نافذة الأكل" حيث يمكنك أن تناسب في 2-3 أو أكثر من وجبات الطعام.
2. 5: 2 حمية: سريع لمدة 2 أيام في الأسبوع.
ال 5: 2 اتباع نظام غذائي ينطوي تناول الطعام عادة 5 أيام من الأسبوع، في حين تقييد السعرات الحرارية إلى 500-600 على يومين من أيام الأسبوع.
ويسمى هذا النظام الغذائي أيضا نظام غذائي سريع، وكان شاعرا من قبل الصحفي البريطاني والطبيب مايكل موسلي.
في أيام الصيام، فمن المستحسن أن النساء يأكلون 500 سعرة حرارية، والرجال 600 سعرة حرارية.
على سبيل المثال، قد تأكل عادة في جميع أيام ما عدا الاثنين والخميس، حيث كنت تأكل اثنين من وجبات صغيرة (250 سعرة حرارية لكل وجبة للنساء، و 300 للرجال).
كما يشير النقاد بشكل صحيح، لا توجد دراسات اختبار النظام الغذائي 5: 2 نفسها، ولكن هناك الكثير من الدراسات على فوائد الصيام المتقطع.
خلاصة القول: النظام الغذائي 5: 2، أو اتباع نظام غذائي سريع، ينطوي على تناول 500-600 سعرة حرارية لمدة يومين من أيام الأسبوع، ولكن تناول الطعام عادة 5 أيام أخرى.
3. أكل توقف أكل: هل سريع 24 ساعة، مرة أو مرتين في الأسبوع.
يشمل تناول الطعام-إيقاف-تناول الطعام على مدار 24 ساعة، إما مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع.
وقد شاع هذه الطريقة من قبل خبير اللياقة البدنية براد بيلون، وكانت شعبية جدا لبضع سنوات.
عن طريق الصيام من العشاء يوم واحد، لتناول العشاء المقبل، وهذا يصل إلى 24 ساعة بسرعة.
على سبيل المثال، إذا كنت الانتهاء من العشاء يوم الاثنين في 7 مساء، ولا تأكل حتى العشاء في اليوم التالي في 7 مساء، ثم كنت قد فعلت للتو كامل على مدار 24 ساعة.
يمكنك أيضا الصيام من الإفطار إلى الإفطار، أو الغداء إلى الغداء. والنتيجة النهائية هي نفسها.
ويسمح الماء والقهوة وغيرها من المشروبات غير السعرات الحرارية خلال الصيام، ولكن لا طعام صلبة.
إذا كنت تفعل هذا لانقاص وزنه، فمن المهم جدا أن تأكل عادة خلال فترات الأكل. كما هو الحال في، وتناول نفس كمية الطعام كما لو كنت لم يكن الصيام على الإطلاق.
المشكلة مع هذا الأسلوب هو أن كامل على مدار 24 ساعة يمكن أن يكون صعبا إلى حد ما بالنسبة لكثير من الناس.
ومع ذلك، لا تحتاج إلى الذهاب في كل شيء على الفور، بدءا من 14-16 ساعة ثم تتحرك صعودا من هناك على ما يرام.
لقد فعلت شخصيا هذا عدة مرات. لقد وجدت الجزء الأول من الصيام سهلة جدا، ولكن في الساعات القليلة الماضية لم أكن جائعا بشجاعة.
كنت بحاجة لتطبيق بعض الانضباط الذاتي خطيرة لإنهاء كامل 24 ساعة، وكثيرا ما وجدت نفسي التخلي وتناول وجبة العشاء قليلا في وقت سابق.
خلاصة القول: إيت-ستوب-إيت هو برنامج الصيام المتقطع مع واحد أو اثنين من الصيام على مدار 24 ساعة في الأسبوع.
4. البديل يوم الصيام: سريع كل يوم.
الصوم البديل يعني الصيام كل يوم.
هناك العديد من الإصدارات المختلفة من هذا. بعضها يسمح بنحو 500 سعرة حرارية خلال أيام الصيام.
العديد من الدراسات المخبرية التي تبين فوائد صحية من الصيام المتقطع تستخدم بعض نسخة من هذا.
كامل سريع كل يوم يبدو متطرفا، لذلك أنا لا أوصي هذا للمبتدئين.
مع هذا الأسلوب، سوف تذهب إلى السرير جائع جدا عدة مرات في الأسبوع، وهو ليس لطيفا جدا وربما لا يمكن تحملها على المدى الطويل.
خلاصة القول: الصيام يوم بديل يعني الصيام كل يوم، إما عن طريق عدم تناول أي شيء أو تناول سوى بضع مئات من السعرات الحرارية.
5. المحارب حمية: سريع خلال النهار، وتناول وجبة كبيرة في الليل.
وكان المحارب حمية شعبية من قبل خبير اللياقة البدنية أوري هوفمكلر.
أنها تنطوي على تناول كميات صغيرة من الخام الفواكه والخضروات خلال النهار، ثم تناول وجبة واحدة كبيرة في الليل.
في الأساس، كنت "سريع" كل يوم و "وليمة" ليلا في غضون 4 ساعات نافذة الأكل.
وكان المحارب حمية واحدة من "الوجبات الغذائية" شعبية الأولى لتشمل شكل من أشكال الصيام متقطعة.
ويؤكد هذا النظام الغذائي أيضا الخيارات الغذائية التي هي مشابهة تماما ل حمية باليو - كلها، والأطعمة غير المجهزة التي تشبه ما بدا في الطبيعة.
خلاصة القول: المحارب حمية هو عن تناول كميات صغيرة فقط من الخضار والفواكه خلال النهار، ثم تناول وجبة واحدة كبيرة في الليل.
6. وجبة عفوية تخطي: تخطي وجبات الطعام عندما مريحة.
أنت لا تحتاج في الواقع إلى اتباع خطة الصيام متقطعة منظم لجني بعض الفوائد.
خيار آخر هو ببساطة تخطي وجبات الطعام من وقت لآخر، عندما كنت لا تشعر بالجوع أو مشغولون جدا لطهي الطعام وتناول الطعام.
إنها أسطورة أن الناس بحاجة لتناول الطعام كل بضع ساعات أو أنها سوف تضرب " وضع المجاعة "أو تفقد العضلات.
الجسم البشري مجهز تجهيزا جيدا للتعامل مع فترات طويلة من المجاعة، ناهيك عن المفقودين واحد أو اثنين من وجبات الطعام من وقت لآخر.
لذلك إذا كنت حقا لا جائع يوم واحد، تخطي وجبة الإفطار وأكل فقط غداء صحي والعشاء. أو إذا كنت مسافرا في مكان ما ولا يمكن العثور على أي شيء كنت ترغب في تناول الطعام، والقيام بسرعة قصيرة.
تخطي 1 أو 2 وجبات الطعام عندما تشعر بذلك يميل هو في الأساس عفوية سريع متقطعة.
فقط تأكد من تناول الطعام الأطعمة الصحية في الوجبات الأخرى.
خلاصة القول: طريقة أخرى أكثر "طبيعية" للقيام الصيام المتقطع هو ببساطة تخطي 1 أو 2 وجبات الطعام عندما كنت لا تشعر بالجوع أو لم يكن لديك الوقت لتناول الطعام.
خذ رسالة المنزل
هناك الكثير من الناس الحصول على نتائج كبيرة مع بعض من هذه الأساليب.
ومع ذلك، إذا كنت سعيدا بالفعل مع صحتك ولا ترى مجالا كبيرا للتحسين، ثم لا تتردد في تجاهل بأمان كل هذا.
الصيام المتقطع ليس للجميع. انها ليست شيئا أن أي شخص يحتاج إلى القيام به، بل هو مجرد أداة أخرى في الأدوات التي يمكن أن تكون مفيدة لبعض الناس.
ويعتقد البعض أيضا أنه قد لا يكون مفيدا للنساء كالرجال، وقد يكون أيضا خيارا ضعيفا للأشخاص المعرضين للاضطرابات الغذائية.
إذا قررت أن تجرب ذلك، ثم نضع في اعتبارنا أن لك تحتاج إلى تناول الطعام الصحي كذلك.
ليس من الممكن أن نركل على الوجبات السريعة خلال فترات تناول الطعام ونتوقع لانقاص الوزن وتحسين الصحة.
السعرات الحرارية لا تزال عد، ونوعية الغذاء لا تزال حاسمة للغاية.
رد: 6 طرق شعبية للقيام الصيام متقطعة,رجيم الصيام المتقطع 2024 ,تعرفي عليه
إظهار التوقيع
توقيع : ام سيف 22
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| من أوجه الإعجاز العلمي في الصيام | ضــي القمــر | الاعجاز العلمي | ||
| الدليل الطبي للمريض في شهر الصيام | هـــدوء | العيادة الطبية | ||
| الصيام أثناء الحمل في شهر رمضان ، ملف متكامل ، الحمل و الصوم في شهر رمضان | نَقاء الرُّوح | مرحلة الحمل والولاده | ||
| من أوجه الإعجاز العلمي في الصيام | اماني 2011 | الاعجاز العلمي | ||
| فوائد الصيام واثار التداوي بالصيام,ما هي فوائد الصيام للجسم | جنا حبيبة ماما | الطب البديل | ||
الساعة الآن 04:20 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع