أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل



يمكنك الآن التسجيل في عدلات. سجلي الآن وشاركي معنا وأحصلي على 100 نقطة هدية بداية تسجيلك! اربحي معنا من كتابة الموضوعات. شاركي معنا في عدلات واحصلي على نقاط تقييم لاستبدالها بدولارات!

229 5
#1

افتراضي ريجيم كيتوجينيك Ketogenic: كل ما يجب أن تعرفيه عنه

ريجيم كيتوجينيك Ketogenic: تعرفيه 3dlat.net_06_17_caba



انتشر نظام غذائي يعرف بإسم كيتوجينيك في الآونة الأخيرة وذلك بعد ان تم اجراء بعد الاختبارات عليه للتأكد من فعالية هذا النظام في انقاص الوزن.


ريجيم كيتوجينيك Ketogenic: تعرفيه 3dlat.com_13_18_1fcb


يعتمد نظام الكيتوجينيك بشكل رئيسي على تقليل كمية النشويات والسكريات او منعها تماماً فيتم الاعتماد فيه على تناول البروتينات والدهون فقط، حيث ان الجسم يعتد في الحصول على الطاقة على الكربوهيدرات فيقوم الجسم بحرق الكربوهيدرات التي تدخل له عن طريق النشويات والسكريات ولا يقوم باستهلاك وحرق الدهون، وعند اتباع نظام الكيتوجينيك لا يدخل للجسم الكربوهيدرات وبالتالي يبحث الجسم عن مصدر اخر للحصول على الطاقة فيقوم باستهلاك الدهون المخزنة في الجسم وبذلك يتم حرق الدهون وفقدها بشكل سريع.





ريجيم كيتوجينيك Ketogenic: تعرفيه 3dlat.com_13_18_1fcb


نصائح قبل البدء في نظام رجيم الكيتوجينيك

كما ذكرنا ان نظام الكيتوجينتك يعتد على عدم تناول النشويات خلال اليوم تماماً او تناول اقل من 50 جرام من المشويات خال اليوم وهي نسبة قليله جداً، لذا فمن الممكن ان يؤثر هذا النظام على الجسم فقبل البدء في اتباع هذا النظام يجب عمل كافة التحاليل الازمة والفحوصات للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية تمنع من البدء في هذا النظام، ويفضل ايضا استشارة طبيب التغذية للتأكد من ان هذا النظام يصلح لنوعيه اجسامنا.


ريجيم كيتوجينيك Ketogenic: تعرفيه 3dlat.com_13_18_1fcb


الاطعمة المسموح بها والاطعمة الممنوعة في نظام الكيتوجينيك

يعتمد هذا النظام على الاطعمة التي تحتوي على البروتينات والدهون فقط وسنقدم لكم قائمة بأهم الاطعمة المسوح بها والاطعمة الممنوعة في نظام الكيتوجينيك:


ريجيم كيتوجينيك Ketogenic: تعرفيه 3dlat.com_13_18_1fcb


اطعمة مسموح بتناولها في نظام الكيتوجينيك

اللحوم البيضاء والحمراء، الاسماك الدهنية كالسلمون والتونة، المكسرات بأنواعها دون تحميص، السمن البلدي الطبيعي وليس النباتي، الجبن بمختلف انواعها، بعض الانواع من الخضراوات كالبصل والثوم والخضراوات ذات اللون الاخضر وهذه هي اهم الاطعمة التي يمكن الاعتماد عليها عند اتباع هذا النظام الغذائي.




ريجيم كيتوجينيك Ketogenic: تعرفيه 3dlat.com_13_18_1fcb


اطعمة يمنع تناولها في نظام الكيتوجينيك

الارز والمكرونة والخبز من اوائل الاطعمة التي تمنع في هذا الرجيم لاحتوائها على نسبة عالية من النشويات، البقوليات بمختلف انواعها، الفواكه بمختلف انواعها عدا الفراولة، كافة انواع التوابل يمكن فقط استخدام ملح الطعام وكميات قليله جدا من الفلفل الاسود، بعض انواع الخضراوات كالبطاطس والبطاطا، كافة انواع الاطعمة التي تباع في المتاجر على انها اطعمة للدايت، السكر الابيض وكافة انواع الحلويات. غير مسموح بتناول أي نوع من انواع المشروبات في هذا النظام الا الماء والشاي والقهوة بدون سكر، كما أن العصائر والفواكه غير مسموح بها لان الفواكه تحتوي على نسبة من السكر.










ريجيم كيتوجينيك Ketogenic: تعرفيه 3dlat.com_13_18_1fcb


مثال علي نظام رجيم الكيتوجينيك لمدة اسبوع

اليوم الاول
الافطار:٢ بيضة وكوب من الشاي الخالي من السكر
الغداء: نصف فرخة مشوية وطبق من الشوربة
العشاء: اي نوع من الجبن وكوب من الزبادي

اليوم الثاني
الافطار: اي نوع من الجبن + كوب من القهوة بدون سكر.
الغداء: سمك السلمون+ طبق من السلطة المكونة من الخيار والطماطم والبصل.
العشاء:2 بيضة مسلوقة وقطعة جبن قريش

اليوم الثالث
يعاد فيه نفس وجبات اليوم الاول.

اليوم الرابع
الافطار: قطعة من الجبن القريش+ شاي بدون سكر.
الغداء: 150 جرام من اللحم الأحمر وطبق من السلطة المكونة من الخيار والطماطم والبصل.
العشاء:2 بيضة وطبق من السلطة المكونة من الخيار والطماطم والبصل.

اليوم الخامس
يعاد فيه نفس وجبات اليوم الثاني.

اليوم السادس والسابع
الافطار: قطعة من الجبن القريش+ بيضة
الغداء: نصف فرخة مشوية+ طبق كوسه مسلوقة
العشاء: كوب من الزبادي+ قطعة جبن اي نوع.




ريجيم كيتوجينيك Ketogenic: تعرفيه 3dlat.com_13_18_1fcb

فوائد و أضرار حمية الكيتوجينيك

حمية الكيتوجينيك مفيدة جدا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكر، تعطي الجسم طاقة ونشاط لوجود الدهون فيها، تساعد على الشبع لفترة اطول لأنها تحتوي على الدهون، تساعد على التخسيس بشكل أكبر من الانظمة الأخرى، تساعد على التقليل من حبوب الشباب والتي تكون الكربوهيدرات سبب رئيسي لها، تساعد على خفض الكوليسترول في الدم ومفيدة للقلب كما انها تساعد على خفض ضغط الدم، مفيدة لأمراض السرطان حيث ان الانسولين يساعد على نشاط الخلايا السرطانية بشكل أكبر ومنع السكريات تساعد على الحد من شاط الخلايا السرطانية.
و من أهم اضرار حمية الكيتوجينيك الم القولون والشعور بالانتفاخ وعسر الهضم، الامساك، ضارة على مرضي الكلي، هبوط السكر في الدم، الشعور بالتعب وحرمان الجسم خاصة عند الاستمرار عليها لفترات طويلة.







ريجيم كيتوجينيك Ketogenic: تعرفيه 3dlat.net_06_17_caba









إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#2

افتراضي رد: ريجيم كيتوجينيك Ketogenic: كل ما يجب أن تعرفيه عنه

رائع
#3

افتراضي رد: ريجيم كيتوجينيك Ketogenic: كل ما يجب أن تعرفيه عنه

بارك الله فيكِ ونفع بكِ
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
#4

افتراضي رد: ريجيم كيتوجينيك Ketogenic: كل ما يجب أن تعرفيه عنه


#5

افتراضي رد: ريجيم كيتوجينيك Ketogenic: كل ما يجب أن تعرفيه عنه

لا يجب منع تناول الكربوهيدرات للشخص المريض بالسمنة أو مريض السكري ولكن يتم تقليل الكمية المتناولة فقط وشكراً بارك الله فيكى
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#6

افتراضي رد: ريجيم كيتوجينيك Ketogenic: كل ما يجب أن تعرفيه عنه


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مريم 2
لا يجب منع تناول الكربوهيدرات للشخص المريض بالسمنة أو مريض السكري ولكن يتم تقليل الكمية المتناولة فقط وشكراً بارك الله فيكى
انا عارفه بس هو نظام وانا بشرحه وبقول معلومات عنه

إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5

الكلمات الدليلية
ketogenic:, أن, تعرفيه, ريجيم, عنه, كل, كيتوجينيك, ما, يجب

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
100 سنة ثابتة عن الرسول صلى الله عليه وسلم بسبوسه بالقشطه المنتدي الاسلامي العام
أحاديث رمضانية مشهورة لكنها ضعيفة أو موضوعة جنا حبيبة ماما احاديث ضعيفة او خاطئة
مواقف من حياة عمر بن الخطاب رضي الله عنه مع رسول الله صلى الله عليه وسلم، ام مالك وميرنا قصص الانبياء والرسل والصحابه
الاحاديث القدسية الصحيحة الكاملة (ادخلوااا) ج3 فاطمة سعيد المنتدي الاسلامي العام
احاديث قدسيه"3" omelbanat السنة النبوية الشريفة



الساعة الآن 10:12 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


خيارات الاستايل

  • صورة خلفية
  • عرض الصفحة
  • تصميم جدول المنتدى
  • فصل الاقسام
  • صور المنتديات
  • خلفية المنتدى
  • اللون الاول
  • اللون الثاني
  • لون الروابط
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • حجم خط الموضوع
  • طريقة عرض الردود
إرجاع الخيارات الافتراضية

التسجيل للنساء فقط

نعم أنا بنت لا أنا ولد
أو

التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل