كيفية تنحيف وشد الزنود والذراعين,طرق شد الزنود والتخلص من ترهلات الذراعيين
تنحيف وشد الزنود والذراعين
تعتبر الدهون المتراكمة في منطقة الزنود من المشاكل
المزعجة التي تجعل من جسمك غير متناسق مع بعضه
و لهذا نقدم لك نقدم لك مقال سيساعدك على حرق
هذه الدهون و بشكل دائم فتابعنا فيما يلي.
تنحيف الزنود
تنحيف الزنود بسبب تراكم الدهون فيها وعدم تناسقها مع
الجسم، أمرٌ لا بدّ منه، لتكتمل طلتك، ولا شكّ بأنّ تنحيف الزنود
بما أنّه جزء من الجسم، يتبع نقص الوزن بشكلٍ عام، قد يكون
تراكم الدهون في هذه المنطقة أمراً وراثيّاً، فكل جسمٍ
يحمل جيناتٍ، تعمل على تخزين الدهون في منطقة أكثر من
غيرها، فهناك من تتركز الدهون في الجزء الأعلى من
الجسم، ومنهم من تتركّز في الجزء الأسفل من الجسم.
باتّباع الحميّة، والتمارين الرياضية ستتمكنين من تنحيف
زنودك سيدتي، حيث إنّ الجسم يبدأ بحرق الدهون من المنطقة
التي يخزن الدهون فيها أكثر، ومع الرياضة ستساعدين في
استهداف هذه المنطقة أكثر من غيرها، إذاً عليك باتّباع
نظامٍ غذائيٍّ، ذو سعراتٍ حراريةٍ أقل، والابتعاد عن المأكولات
الدهنيّة، والسكريّات والمشوربات الغازيّة، والأطعمة
المقليّة، والحلويات، وعليك بشرب الكثير من الماء، حوالي
لتريّ ماءٍ يومياً.
أسباب امتلاء الذّراعين
- فُقدان الشّخص للوزن مؤخّراً بِشَكلٍ سريع، فتبقى
ذراعيهِ مُمتلئة أو مترهّلة الشّكل.
- عدم مُمارسة الرياضة لتقوية وشَد الذِراعين.
- تناوُل أنواع دسمة من الأطعمة والحَلويّات.
نصائح تخسيس الزنود
1.لا يمكنك استثناء النظام الغذائي إذا كان الهدف تنحيف
ذراعيك، لذا عليك الاستغناء عن الدهون المشبعة واختيار
الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الصحية على غرار
الأفوكادو، اللوز، زيت الزيتون، البيض وغيرها.
2.تناولي وجبة الطعام الصحية، قبل 90 دقيقة من ممارسة
الرياضة كي تزوّدي جسمك بالطاقة التي يحتاجها لحرق
الدهون الزائدة والمتكدّسة فيه.
3.مارسي التمارين الرياضية من مرتين الى ثلاثة في
الأسبوع، كرفع الأثقال (طبعاً بعد استشارة مدرب
رياضي) الذي يستهدف العضلات في كتفيك وذراعيك.
4.تناولي الوجبات السائلة الغنية بالبروتينات (كالزبادي
المنكّهه بالفواكه الخالي الدسم) بعد ممارسة الرياضة
لأن عضلات اليدين تحتاج الى أطعمة تغذّيها بعد 20 دقيقة
من التمارين، والسوائل هي أفضل اختيار لأنّها سريعة
الهضم بخلاف الوجبات الصلبة.
وصفات تخسيس الزنود :
خلطة النشاء:
إخلطي مقدار ملعقة صغيرة من النشاء مع ملعقة كبيرة من زيت
الزيتون كما العسل وذلك في وعاء نظيف. أضيفف إلى الخليط ملعقة
صغيرة من النخالة وضعي المزيج على مواضع الترهّل لمدّة 30
دقيقة، وذلك بشكل يوميّ. انتظري حتّى تتفاعل المكوّنات ثمّ
إغسلي ذراعيكِ بالماء البارد.
خلطة البن:
في وعاء نظيف، قومي بخلط مقدار نصف كوب من البن مع ربع
كوب من زيت الزيتون، حتّى تحصلي على معجون سميك. طبّقي
هذه الخلطة على زنديكِ من خلال فركها بحركة دائريّة لمدّة 15
دقيقة ثمّ لفّها بورق النايلون اللاصق لمدّة ساعة وغسلها بالماء
البارد. كرّري هذه الخلط 3 مرّأت في الأسبوع.
خلطة الكركم:
في مقدار كوب ونصف من الماء الفاتر، ذوّبي 3 ملاعق
كبيرة من الكركم وضعي الخليط يومياً على ذراعيكِ في
مواضع الترّهل، وذلك لمدّة 45 دقيقة. بعدها، اغسلي جيّداً
بالماء الفاتر.
أسهل رياضة لتنحيف الزنود
رفع الأثقال: مارسي رفع الأثقال بوزن 3 كيلوجرامات لكل
يد لمدة ساعة يومياً وستلاحظين أن هذه الرياضة لتنحيف الزنود
فعَّالة للغاية.
تمرين الضغط: مارسي تمرين الضغط يومياً لمدة ساعة، وتتم
مُمارسته برفع الجسم بشكلٍ كامل إلى الأعلى ليُصبح موازٍ للأرض
ثم ينخفض ببطء بإتجاه الأرض وهكذا، كما يجب القيام بهذا التمرين
بحيث تكون الساقين في وضعٍ مستقيمٍ لا أن تكون الركبة مرتكزة على الأرض.
*كما يُمكنكِ ممارسة التمارين الهوائية، أو اليوغا المائية كنوع رياضة لتنحيف
الزنود طويل الأمد.
– تمرين تنحيف وشد الزنود:
في هذا التمرين تحمل الدمبلز مع ثني الذراعين حتي تكون الدمبلز في
مستوي الكتفين، ثم ترفع الدمبلز إلي الأعلي مع الشد لثانية أو أكثر قليلاً
ومن ثم نعود إلي الوضع الأول مرة أخري لمدة من 3 إلي 5 ثواني.
ويكرر التمرين من 6 إلي 8 مرات حسب الرغبة والمستوي.
ويفضل عدم القسوة علي الذراعين في البداية حتي لا تتعب العضلات.
في التمرين تستعمل الفتاة المؤدية الدمبلز، لكن يمكن ان يتم
استبدالها بزجاجتين ممتلئتان بالماء ويفضل أن تكون الزجاجات
من البلاستيك للأمان.
– تمرين دوران الأذرع:
لممارسة هذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم مع ثني
الركبتين بشكل بسيط حتي ينحني النصف العلوي من الجسم
إلي الأمام كما هو مبين بالصورة. بعد ذلك تحمل الدمبلز أو الأدوات
المستخدمة وتثني الذراع اليمني ليكون الساعد الأيمن مواز
للأرض، ثم ترفع الذراع إلي الخلف لتكون مشدودة تماماً ويكرر
نفس التمرين لليد اليسري. ويكرر هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة
حسب المستوي والرغبة. هذا التمرين مفيد بشدة في شد
الكتف والذراعين.
– تمرين الزاوية القائمة لشد الذراعين:
في هذا التمرين يتم وضع يتم وضع الجزء العلوي من الجسم علي
الكرة الرياضية أو أي شيء مشابه يمكن ان يؤدي نفس الغرض
بحيث يكون النظر إلي السقف بشكل كامل ويكون الجسم مواز
للأرض وتشكل الساقين زاوية قائمة علي الأرض
. تمسك اليدين بكرة صغيرة أو أي شيء مشابه وترفع الذراعين
وتشد إلي الأعلي بحيث تكون موازية للساقين ثم تشد إلي
أقصي الخلف دون أن يتم رخيهما ويكرر التمرين من 10 إلي 15 مرة.
والجدير بالذكر في هذا التمرين أنه بالإضافة إلي كونه يعمل علي
تخسيس وتنحيف وشد الزنود والذراعين والأكتاف، أنه يعمل علي
– تمرين تنحيف وشد وتقوية الكتفين:
تتم ممارسة هذا التمرين بالوقوف في وضع مشدود مع ثني الركبتين
وتباعد الساقين والحفاظ علي استقامة الأكتاف، بعد ذلك نمسك
بالدومبلز أو الأوزان المستخدمة أمام الفخذين ونرفع الذراعين بصورة
بطيئة بعض الشيء حتي مستوي الكتفين ومن ثم نعد إلي البداية مرة
أخري وهكذا. ويمارس هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة مع امكانية
تمرين كل ذراع علي حده.
– تمرين تنحيف وشد وتقوية الذراعين:
يمارس هذا التمرين بالإنبطاح علي الأرض ويفضل علي سجادة
اسفنجية والارتكاز علي الركبتين مع تشبيك الكاحلين علي اليدين
بحيث يكون مستوي الكوعين عند مستوي الأكتاف مع الصعود
وشد الجزع. يبقي الظهر مستقيم ومتوازي مع الرأس ويحني
المرفقين بصورة بطيئة مع نزول الصدر إلي مستوي الأرض، يتم
فرد الكوعين وتتم العودة إلي نقطة البداية. ويكرر هذا التمرين
من 10 إلي 15 مرة أيضاً.
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية تنحيف وشد الزنود والذراعين,طرق شد الزنود والتخلص من ترهلات الذرا
إظهار التوقيع
توقيع : ام مالك وميرنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية تنحيف وشد الزنود والذراعين,طرق شد الزنود والتخلص من ترهلات الذرا
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية تنحيف وشد الزنود والذراعين,طرق شد الزنود والتخلص من ترهلات الذرا
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام مالك وميرنا
مشكورة ياقمر
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية تنحيف وشد الزنود والذراعين,طرق شد الزنود والتخلص من ترهلات الذرا
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أم أمة الله
بارك الله فيكِ وافادك واثابك
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية تنحيف وشد الزنود والذراعين,طرق شد الزنود والتخلص من ترهلات الذرا
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية تنحيف وشد الزنود والذراعين,طرق شد الزنود والتخلص من ترهلات الذرا
::
مشكوووووور جزاك الله عني كل خير انا جداً محظوظه اني سجلت في هذا الموقع وتشرفت بإنسانه راااقيه وطيبه مثلك شكراً لك من كل اعماقي احب هذا الموقع وكل الي فيه طيبين الحمد لله
مشكوووووور جزاك الله عني كل خير انا جداً محظوظه اني سجلت في هذا الموقع وتشرفت بإنسانه راااقيه وطيبه مثلك شكراً لك من كل اعماقي احب هذا الموقع وكل الي فيه طيبين الحمد لله
رد: كيفية تنحيف وشد الزنود والذراعين,طرق شد الزنود والتخلص من ترهلات الذرا
رد: كيفية تنحيف وشد الزنود والذراعين,طرق شد الزنود والتخلص من ترهلات الذرا
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يارب أرزقني
شكراً لك كلام افادني وشكراً لانك ساعدتني كثيييييييييراً وجزاك الله خير
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية تنحيف وشد الزنود والذراعين,طرق شد الزنود والتخلص من ترهلات الذرا
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حياه الروح 5
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية تنحيف وشد الزنود والذراعين,طرق شد الزنود والتخلص من ترهلات الذرا
موضوع مميز جدا
بارك الله فيك
بارك الله فيك
رد: كيفية تنحيف وشد الزنود والذراعين,طرق شد الزنود والتخلص من ترهلات الذرا
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مبدعة مكة
موضوع مميز جدا
بارك الله فيك
بارك الله فيك
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| 9 طرق فعالة لمنع ترهلات الجلد وشد البشرة طبيعيا | محبه لله | العناية بالبشرة | ||
| جهاز تكبير وشد ترهلات الصدر الحديث لأول مرة فى مصر | appooda | سوق عدلات النسائي العام | ||
الساعة الآن 01:33 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع