كيف تتخلصي من الدهون في منطقة البطن بإذن الله؟
كيف تتخلصي من الدهون في منطقة البطن بإذن الله؟
يتذمر الكثيرون من السمنة في المنطقة الوسطى من الجسم ويلجأون للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر من خلال اتباع أنظمة غذائية عشوائية. لكن كوني على يقين أن لا يوجد أي حمية أو أي نوع من الطعام أو الدواء يساعد فقط على خسارة الوزن في منطقة البطن وحدها. فعندما تخسرين الوزن بشكل صحي، ستكون الخسارة عبارة عن خسارة الدهون في كل أنحاء الجسم وتشمل الدهون المتراكمة في منطقة البطن. وأفضل طريقة لخسارة الوزن والمحافظة على الوزن بشكل مستمر هو بإتباع نظام صحي ومتوازن غني بالأغذية الصحية مع نظام رياضي مخصص لك سيساعد في تخفيض نسبة الدهون في الجسم ويمكنه أن يتركّز على منطقة البطن .
لأتباع نظام صحي ومتوازن ينصح بإستشارة أخصائية التغذية لتزودك بنظام غذائي مخصص لك ويعتمد على طولك، وزنك، عمرك وحالتك الصحية.
وإليك بعض النصائح لخسارة الوزن بشكل صحي:
1. استهلكي كمية كافية من الألياف من خلال تناول الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل، الأرز الأسمر والبقوليات مثل الحمص والعدس .....
2. تناولي يوميا ًعلى الأقل 5 حصص من الخضار والفاكهة
3. إختاري الحليب، الألبان والأجبان قليلة الدسم أو خالية الدسم.
4. إستخدامي اللحوم الحمراء قليلة الدهون والدجاج من دون الجلد ولا تضيفي الدهون خلال الطهي
5. حددي استخدام الزبدة، الجبنة الطرية العالية الدسم والصلصات الكثيرة الدهون وأيضاً قللّي من تناول المأكولات المصنّعة الغنية بالسكر، الملح والدسم.
بالإضافة إلى نظام غذائي صحي، ينصح بممارسة الرياضة مع مدربة رياضية لكِ أختي ستعرف كل الحركات المناسبة لكل شخص ولكل منطقة من الجسم. بعض الحركات المفيدة:
1. التمرين الأول: بعد ممارسة التمارين المعتدلة كالمشي السريع، الهرولة أوركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة، إستلقي على منطقة مسطحة وإبدأي بتحريك الساقين وكأنك تمارسي ركوب الدراجة. تابعي التمارين على 3 دفعات كل دفعة 20 مرة. هذا التمرين يساهم في شدّ عضلات منطقة البطن. إذا كنت تعاني من أوجاع المنطقة السفلى من الظهر، يمكنك وضع اليدين تحت الأرداف لمساندة الظهر.
2. التمرين الثاني: إستخدمي الكرة لرياضة أفضل لمنطقة البطن بحيث تعطي توازناً أفضل وتركز على المنطقة الداخلية الوسطى مع ضغط أقل على الظهر. إستلقي على الكرة وضعي الساقين على الأرض لتشكلي وضعاً عامودياً مع الأرض؛ ضعي يديك وراء الأذنين، قوّسي ظهرك نحو الأرض وبعد ذلك إرفعي جسمك إلى الأعلى نحو الركَبِتين. أبقي رأسك باتجاه السقف ولا تضعي ضغطاً كبيراً على رقبتك. تأكّدي من عملية التنفس أثناء التمرين: زفير عند الصعود وشهيق عند النزول. يمكنك أن تقومي بـ 3 دفعات كل واحدة تتألف من 20 مرّة واستراحة 30 -40 ثانية بعد كل مجموعة
3 . التمرين الثالث: إستلقي على ظهرك على أرض مسطحة وإرفعي الساقين إلى الأعلى لتشكلي وضعاً عامودياً مع الأرض. إرفعي الوركين قليلاً في الهواء وحافظي على هذا الوضع لمدة 10-5 ثواني و كرري هذا التمرين على 5 دفعات كل دفعة 15 مرة .
هذا التمرين يساعد في معالجة المنطقة السفلى من البطن.
4. التمرين الرابع: إستلقي على سجادة الغرفة وضعي اليدين خلف الرأس وأرفعي الجزء الأعلى من الجسم بإتجاه الركبتين لمدة ثانيتين ثم عودي الى نقطة الإبتداء وأعدي الكرة 5 دفعات كل دفعة 15 مرة.ختاماً يجب العلم أنه لا يصعب إنقاص الوزن إطلاقاً إذا توفرت الجهود لممارسة التمارين واتباع نظام غذائي صحي وبتفكير إيجابي يمكنك الوصول إلى الهدف.
حقائق عن التمارين الرياضية وحرق الدهون
فائدة عن التمارين الرياضية
كيف يمكن للتمارين أن تساعد في حرق الدهون، وماذا يجري في أجسامنا عندما نتدرب
يجب أن تعرفي أن أساس قاعدة خسارة الوزن أو زيادته بمنتهى البساطة.
اذا تناولتِ وحدات حرارية أكثر مما يحرق جسمك.
_يعني مدخول الطاقة كان أكثر من الطاقة التي تصرفينها في أعمالك اليومية وعند قيامك بتمارين رياضية، فسوف يخزّن جسمك ما زاد من هذه السعرات الحرارية على شكل دهون.والعكس صحيح، إذا كان مدخول السعرات الحرارية أقل مما يحتاج جسمك للقيام بوظائفه وبنشاطاته اليومية، عندها فقط تبدئين بخسارة الوزن الزائد.إذا كان وزنك صحياً، حافظي على الميزان وعلى الوزن من خلال تناول وحدات حرارية بقدر ما يحرقه جسمك.
فترة حرق الدهون" هي عبارة عن شدّة التمارين الرياضية التي تجعل الجسم يحرق نسبة "دهون أكثر من سكر".عادة التمارين المعتدلة الشدة (مثل المشي) تساهم في حرق نسبة أكبر من الدهون (نسبة الدهون المصروفة هي 50% من السعرات الحرارية) مقارنة بالتمارين الشديدة القوة والمكثفة (مثل الركض) (نسبة الدهون المصروفة هي 35% من السعرات الحرارية).
حتى عندما يكون هذا صحيحاً، علينا ألا نعطي أهمية فائقة لمنطقة حرق الدهون، لأن الهدف الأساسي هو مجموع السعرات الحرارية المصروفة خلال فترة التمرين وليس نسبة الدهون وحدها. على سبيل المثال، امرأة وزنها 60 كلغ تمشي مشياً سريعاً لمدة 60 دقيقة، يمكنها حرق 205 سعرة حرارية، منهم 72 سعرة محروقة من مخزون الدهون في الجسم. بينما إذا قامت بالهرولة لمدة 60 دقيقة بإمكانها حرق 380 سعرة، منها 190 سعرة محروقة من مخزون الدهون. النتيجة هي، عندما تصرفين 3500 سعرة أسبوعياً، سوف تخسرين نصف كلغ من وزنك. وبالتمارين المنتظمة، تكون خسارتك معظمها مكوّنة من الدهون المتراكمة.
طرق أخري للتخلص من الدهون في منطقة البطن
انَّ الرغبة الكبيرة في التخلص من الدهون وخصوصًا تلك المتراكمة عند البطن، تدفعك إلى القيام بأنشطة شاقة كالتمارين الرياضية أو الركض أو الرقص أو حتى ترتيب المنزل ليلًا ونهارًا، لكنك لا تعلمين أن حليفك الأكبر في هذه المعركة في النشاط الأبسط – وربما الأفضل – وهو النوم.
كيف يمكنكِ التخلص من دهون البطن حتى خلال النوم بإذن الله ؟
1. نامي جيدًا:
قد لا تتوقعين أن الحل بهذا البساطة، فالنوم من أكثر الأشياء التي قد يهملها معشر الأمهات، لكن الحصول على ساعات كافية من النوم العميق من أهم الأشياء التي قد تمنحيها لجسمك وتساعدك كذلك على التخلص من الدهون المتراكمة عند البطن. فقد أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ينامون أقل من الآخرين بحوالي 16 دقيقة في المتوسط؛ أي أن جسمك يحتاج إلى كل دقيقة ممكنة من النوم.
لكن يبقى السؤال: كيف يمكنك النوم بعمق؟
احرصي على عدم تغيير نظام نومك اليومي إلا إذا اضطررت لذلك.
احرصي على أن تكون الغرفة مظلمة تمامًا دون أي إضاءة.
تجنبي استخدام الهاتف المحمول أو أي جهاز ذكي آخر قبل النوم.
تناولي مشروب عشبي قبل النوم، مثل البابونج أو النعناع أو عشبة الليمون وغيرها.
2. تناولي عشاء خفيفًا:
من منا لا تتذكر صوت أطباء التغذية وهم يصرخون تحذيرًا من تناول أي وجبات في أثناء الليل، لكن في الحقيقة الأمر ليس مرفوضًا في المطلق، بل يتوقف برمته على طبيعة الطعام الذي تتناولينه.
ينصح على العكس بتناول وجبة عشاء خفيفة، فهذه الوجبة ستحول دون شعورك بالجوع طوال الليل والانتظار بفارغ الصبر إلى أن يحل الصباح، وستشعرين حينها برغبة في تناول الطعام بشراهة.
ويُنصح تحديدًا بتناول جبن القريش في أثناء الليل، إذ يحتوي جبن القريش على الحمض الأميني "التريبتوفان" والذي يسهم في تحسين جودة النوم لديك، فضلًا عن الوقت الذي قد تحتاجينه عادةً للخلود إلى النوم. ويمكنك أيضًا تناول سلطة غنية بالبروتينات أوطبق من الشوفان والفاكهة على العشاء.
3. اتبعي نظامًا غذائيًّا متعدد الوجبات:
دائمًا ما يشدد خبراء التغذية على تناول وجبات كثيرة على مدار اليوم على أن تكون هذه الوجبات صغيرة الحجم، مؤكدين أن هذه هي الطريقة المثلى لتعزيز نظام الأيض لدينا. ويؤكد خبراء التغذية أن اتباع هذا النظام سيرفع معدل حرق السعرات الحرارية لديك على مدار اليوم وسيستمر ذلك حتى في أثناء نومك، ما سيمنحك بطنًا مشدودًا مع مرور الوقت.
احرصي أيضًا أن يتضمن نظامك الغذائي الأطعمة الآتية، فإنها تساعدك على حرق الدهون
والسعرات على مدار اليوم وحتى خلال النوم:
الفواكه الحمضية: كالليمون والبرتقال والجريب فروت والطماطم وغيرها.
البروتينات: كالعدس والفول والفاصوليا والبازلاء والحمص وغيرها.
الحبوب الكاملة: كالقمح والشوفان والكينوا وغيرها.
4. مارسي بعض تمارين المقاومة:
احرصي قبل الخلود إلى النوم على أن تخصصي بضع دقائق لتمارين المقاومة، والتي من شأنها أن تعزز نظام الأيض وترفع معدلات الحرق لديكِ على مدار فترة تصل إلى 16 ساعة اعتبارًا من لحظة انتهاء ممارسة التمارين، وهذا يعني استمرار عملية الحرق حتى وأنت نائمة باذن الله وتوفيقة .
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيف تتخلصي من الدهون في منطقة البطن بإذن الله؟
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيف تتخلصي من الدهون في منطقة البطن بإذن الله؟
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| تجنبي 6 عوامل تسبب تراكم الدهون في البطن! , أسباب تراكم الدهون فى البطن | مريم 2 | الرجيم والرشاقة | ||
| سليم اند ليفت slim n lift كورسيه للتخسيس وحرق الدهون واخفار الكرش فورا | ام ياسين25 | سوق عدلات النسائي العام | ||
| هل تردين ان تتخلصي من التخمى لدي اكتر من 6 طرق فعالة مجربة لانقاص اكترمن 10k في مدة | فخامة ملكة | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| طريقة التخلص من الكرش, كيفية التخلص من الكرش فى اسرع وقت, اسباب الكرش | العدولة هدير | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| عملية شفط الدهون | مايا علي | العيادة الطبية | ||
الساعة الآن 03:26 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع