أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل



يمكنك الآن التسجيل في عدلات. سجلي الآن وشاركي معنا وأحصلي على 100 نقطة هدية بداية تسجيلك! اربحي معنا من كتابة الموضوعات. شاركي معنا في عدلات واحصلي على نقاط تقييم لاستبدالها بدولارات!

292 7
#1

افتراضي طريقة زيادة الوزن,اكلات لزيادة الوزن,كيفية التخلص من النحافة,اطعمة لزيادة

طريقة زيادة الوزن,اكلات لزيادة الوزن,كيفية التخلص 3dlat.com_18_18_f113


طريقة زيادة الوزن,اكلات لزيادة الوزن,كيفية التخلص 3dlat.com_18_18_f113


معظم الناس يسعون لانقاص وزنهم ، ولكن هناك ايضا من يرغب في زيادة وزنه ليصل إلى الوزن المثالي بصحة جيدة .
يمكنك عكس بعض المبادئ الأساسية لنقص الوزن وبذلك يمكنك الوصول إلى زيادة الوزن بإتباع نظام غذائي سليم .

طرق زيادة الوزن
تناول الكثير من الدهون الصحية . أكل صفار البيض ، واللحوم الحيوانية المليئة بالدهون وزيت جوز الهند ، والدهون الصحية الأخرى ، و أطعمة غنية بالسعرات الحرارية الجيدة ، ليصبح زيادة السعرات الحرارية من النوع الصحي .

زيادة البروتين
لا تجعل كمية البروتين الخاص يذهب أقل من 1 غرام / رطل من وزن الجسم إذا كنت تهدف لإضافة العضلات على المدى الطويل .

طريقة زيادة الوزن,اكلات لزيادة الوزن,كيفية التخلص 3dlat.com_18_18_f113
الأطعمة التي تساعدك على اكتساب الوزن
البيض
إنه محمل بالبروتين ، والفيتامينات A ، D ، E و الكولسترول الجيد .

الزبدة
الزبدة ترتبط مع زيادة الوزن على المدى الطويل . وينبغي أن يكون تناول الزبدة في الاعتدال ، والاستهلاك المنتظم من الزبدة هو سيء لقلبك .

التونة
الأحماض الدهنية الحيوية في التونة تحتوي على مجموعة من الدهون الصحية ، التي تساعد ليس فقط في زيادة الوزن ولكن أيضا تساعد في الحفاظ على الرفاه المادي .

عصير الفواكه الطبيعية
طريقة صحية ومغذية ، بتناول عصير الفواكه الطبيعية بقدر المائة لكل 100 لإحتوائه على السكر والمواد الغذائية المضافة .

خبز القمح
يمكنك تناول الطعام الصحي من خلال تناول خبز القمح الكامل والذي يمثل حوالي 69 سعر حرارية لكل شريحة .

زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني على قطعة خبز . فهو يوفر لك ما يقرب من 192 سعرة حرارية بالإضافة إلى أنها تحتوي على البروتين .
الجبن
قطعة واحدة من جبنة الشيدر جيدة 69 سعرة حرارية . الجبن هو الحليب المركز ، لذلك انه يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم والدهون والكوليسترول والسعرات الحرارية .

الدهون
إضافة الدهون الزائدة في الغذاء الخاص بك هو وسيلة سهلة لإضافة السعرات الحرارية ، واختيار زيت الزيتون وزيت الكانولا وغيرها والتي هي جيدة لصحتك ، وسوف تضيف تلك السعرات الحرارية التي تشتد الحاجة إليها أيضا .

الموز
الموزة الواحدة تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية . ليس فقط والموز الغني في الكربوهيدرات المغذية ، وهي أيضا كبيرة للحصول على الطاقة .

الفاكهة
وتشمل ثلاثة أو أربعة حصص لتناول الفاكهة والخضار إلى صحتك اليومية . فمن الأفضل أن تستهلك الثمار في شكلها الطبيعي للحصول على جميع العناصر الغذائية .

الراحة
عليك مراعاة الحصول على قسط كافي من الراحة .

الشوفان
وعاء من دقيق الشوفان هو وجبة إفطار مغذية كاملة لإحتوائه على نسبة عالية من الألياف ، وكما يوفر الجسم مع المواد الغذائية الحيوية .

الزبادي
الزبادي بنكهة الفواكه ، يمكن أن يعطي بقدر 118 سعرة حرارية لك . ويمكن إدراجه في نظامك الغذائي اليومي لزيادة الوزن السريع .

طريقة زيادة الوزن,اكلات لزيادة الوزن,كيفية التخلص 3dlat.com_18_18_f113
نصائح لزيادة الوزن




ينبغي استشارة الطبيب / اخصائي التغذية ، في حالة نقص المواد الغذائية ، لإمكانية معالجة جسمك لهذا النقص .

كما عليك مضغ الطعام بشكل صحيح لتحسين الهضم ، وتجنب الإفراط في تناول المشروبات مثل القهوة والشاي مباشرة بعد وجبات الطعام ، لأن هذا يعيق امتصاص المعادن مثل الحديد . الحفاظ على مسار زيادة الوزن الخاص بك وهذا أمر ضروري ، بل هو صحي لزيادة حوالي 5-6 كلغ الوزن شهريا .
الطهي بذكاء ، وذلك باستخدام مجموعة واسعة من الخيارات الغذائية التي هي مفيدة للصحة . استخدام مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات لجعل السلطة ، والاعتماد على المقبلات الصحية .
– قلة النوم قد يراكم الدهون
– الأكل في السيارة
– الأكل أمام التلفزيون

المراعاة بين المواد الغذائية الصحية وممارسة الرياضة ، وتنظيم التنفس ، والراحة والنوم لتكون أكثر سعادة و صحة .
طريقة زيادة الوزن,اكلات لزيادة الوزن,كيفية التخلص 3dlat.com_18_18_f113
تحذيرات
يمكن تناول الكثير من الطعام للمرء أن يكون غير صحية خاصة . تأكد من تحقيق التوازن بين الاستهلاك الغذائي الخاص بك مع اللحوم ، والحبوب ، والخضراوات .
قد يسبب الإفراط في تناول الطعام إلى الانتفاخ وآلام المعدة أو تقلصات .
ربما يتسبب في اكتساب الوزن السريع علامات التمدد وغيرها من تلف الجلد .

دراسات وابحاث
أظهرت الدراسات الامريكية في امكانية تناول الكثير من الدهون الصحية لزيادة الوزن ومنها أكل صفار البيض ، واللحوم الحيوانية المليئة بالدهون وزيت جوز الهند ، والدهون الصحية الأخرى ، و أطعمة غنية بالسعرات الحرارية الجيدة ، ليصبح زيادة السعرات الحرارية من النوع الصحي ، وعليك المراعاة بين المواد الغذائية الصحية وممارسة الرياضة ، وتنظيم التنفس ، والراحة والنوم لتكون بصحة جيدة .



طريقة زيادة الوزن,اكلات لزيادة الوزن,كيفية التخلص 3dlat.com_18_18_f113






إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
#2

افتراضي رد: طريقة زيادة الوزن,اكلات لزيادة الوزن,كيفية التخلص من النحافة,اطعمة لزيا

مشكوره
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#3

افتراضي رد: طريقة زيادة الوزن,اكلات لزيادة الوزن,كيفية التخلص من النحافة,اطعمة لزيا

بارك الله فيكِ وسلمت يداكِ
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
#4

افتراضي رد: طريقة زيادة الوزن,اكلات لزيادة الوزن,كيفية التخلص من النحافة,اطعمة لزيا

شكرا لك
#5

افتراضي رد: طريقة زيادة الوزن,اكلات لزيادة الوزن,كيفية التخلص من النحافة,اطعمة لزيا


إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#6

افتراضي رد: طريقة زيادة الوزن,اكلات لزيادة الوزن,كيفية التخلص من النحافة,اطعمة لزيا

شكرا

الكلمات الدليلية
اطعمة, اكلات, التخلص, النحافة, الوزن, زيادة, كيفية, لزيادة

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
النحافة اسبابها علاجها بلقيس123 الرجيم والرشاقة
البق حشرة الكتان كيفية التخلص من حشرة الكتان او البق 2019 هبه شلبي عالم النباتات والحشرات
كيفية فتح شهية الطفل .. زيادة وزنه ,خطوات بسيطة لفتح شهية طفلك,تعرفى عليها ربي رضاك والجنة العناية بالطفل
تعرفي علي الأسباب الحقيقية لزيادة الوزن,زيادة وزنك عند تناولك سعرات حرارية عہاشہقہة الہورد زيادة الوزن والتخلص من النحافة
وصفة لزيادة الوزن في يومين , اسرع وصفات زيادة الوزن , تعرفي علي اسرع و افضل وصفات زيادة الوزن لؤلؤة الحَياة زيادة الوزن والتخلص من النحافة



الساعة الآن 02:08 AM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


خيارات الاستايل

  • صورة خلفية
  • عرض الصفحة
  • تصميم جدول المنتدى
  • فصل الاقسام
  • صور المنتديات
  • خلفية المنتدى
  • اللون الاول
  • اللون الثاني
  • لون الروابط
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • حجم خط الموضوع
  • طريقة عرض الردود
إرجاع الخيارات الافتراضية

التسجيل للنساء فقط

نعم أنا بنت لا أنا ولد
أو

التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل