أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي النظام الغذائي للاكتئاب , كيف يمكن لهذه الأغذية الغنية تحسين صحتك العقليّة؟


النظام الغذائي للاكتئاب , كيف يمكن لهذه الأغذية الغنية تحسين صحتك العقليّة؟
النظام الغذائي للاكتئاب , كيف يمكن لهذه الأغذية الغنية تحسين صحتك العقليّة؟النظام الغذائي للاكتئاب , كيف يمكن لهذه الأغذية الغنية تحسين صحتك العقليّة؟


النظام الغذائي للاكتئاب

يعتقد الكثير من الناس أن الوجبات الصحية تفي بالتغيرات التي يرغبون بإحداثها لأجسامهم والتي بنظرهم تنحصر بخفض أو زيادة وزن الشخص، لكن يكشف تحليل شامل للحمية المتوسطية أن الصحة النفسية تعتمد بشكل مباشر على نوع الوجبات التي يستهلكها الشخص!
وفقا لخبراء إنديا جيت (مجموعة الأغذية الصحيّة) فإن ذلك الأمر صحيح إلى حد كبير.


النظام الغذائي للاكتئاب , كيف يمكن لهذه الأغذية الغنية تحسين صحتك العقليّة؟



” فالوجبات الغنية والمُكوّنة من الخضروات والأسماك والفواكه والمكسرات وزيت الزيتون وغيرها تلعب دوراً محورياً في خفض الاكتئاب على عكس المعتقد الاجتماعي.







النظام الغذائي للاكتئاب , كيف يمكن لهذه الأغذية الغنية تحسين صحتك العقليّة؟النظام الغذائي للاكتئاب , كيف يمكن لهذه الأغذية الغنية تحسين صحتك العقليّة؟



وخلافا للأغذية الجاهزة والوجبات السريعة، فإن الأطعمة الكاملة والغير مُصنّعة تقلل بشكل فعّال من خطر الإصابة بالاكتئاب، لأنها غالباً ما تكون طبيعية ولا تحتوي على أي مواد مضافة.


وكشفت الدراسات التي تم القيام بها في السنوات القليلة الماضية معلومات قيّمة حول العلاقة بين الصحة والنظام الغذائي وكيف يؤثر كل منهما على الآخر.

وفقا لكارولين دين، المديرة الطبية في جمعية المغنيسيوم الغذائية (NMA)، فإن المغذيات بما في ذلك المغنيسيوم، والأحماض الدهنية الأساسية، والفيتامينات ( B12 و (B6 تحفز تشكيل الناقلات العصبية.
قد يبدو الأمر عند النظر بشكل سطحي للموضوع، على أن هذه الناقلات العصبية هي ناقلات كيميائية تنقل إشارات بين أعصاب الدماغ، لكن عند تحليل الوضع، فالاكتئاب ينشأ من حين لآخر عند انخفاض مستويات هذه المواد في الدماغ، وهكذا يبقى من الواضح أن الوجبات التي تحتوي على مغذيات مثل المغنيسيوم تسرع من إنتاج الناقلات العصبية، وتثبط بدورها سيناريوهات الاكتئاب.



النظام الغذائي للاكتئاب , كيف يمكن لهذه الأغذية الغنية تحسين صحتك العقليّة؟النظام الغذائي للاكتئاب , كيف يمكن لهذه الأغذية الغنية تحسين صحتك العقليّة؟
كيف يمكن لهذه الأغذية الغنية تحسين صحتك العقليّة؟

استطاع المستشارون الغذائيون أن يثبتوا أن الأشخاص الذين يتغذون على وجبات ذات نوعية رديئة لا يعانون من أعراض الاكتئاب فحسب، بل من المحتمل أيضاً أن يعانون من السمنة.
يقول الخبراء: “الناس الذين يكملون وجباتهم مع الفواكه والأسماك والحبوب هم أقل عرضة للاكتئاب. هذه الوجبات تلبي تلك الفئة من الاحتياجات الغذائية للجسم والتي يطلق عليها بشكل شعبي اسم الأغذية الخارقة أو الغنيّة أو السوبرفود!. تؤثر المواد الغذائية المختلفة بشكل إيجابي على الصحة العقلية والنفسية من خلال المغذيات والإنزيمات ومضادات الأكسدة الموجودة فيها، وهذه الأطعمة تشمل الكينوا، بذور الشيا، بذور الكتان، وكذلك الأرز البني المُنبّت».
كيفية تحسين هذه الأطعمة للصحة العقلية. والنفسيّة!



النظام الغذائي للاكتئاب , كيف يمكن لهذه الأغذية الغنية تحسين صحتك العقليّة؟النظام الغذائي للاكتئاب , كيف يمكن لهذه الأغذية الغنية تحسين صحتك العقليّة؟
الكينوا

في المقام الأول، الكينوا غنية بالحديد والمواد الغذائية الأساسية الأخرى! وكما تعلّم معظمنا في البيولوجيا الأساسية، فإن الحديد عادة ما يكون الأساس لتشكيل الهيموجلوبين ونقل الأكسجين إلى الخلايا المختلفة. غالباً ما يأخذ الدماغ 20% من إجمالي الأكسجين في الدم ليقوم بأداء وظائفه.
ومن الفوائد الأخرى التي يقدمها حديد الكينوا هي تصنيع الناقلات العصبية، التي تقوم بالدور الرئيسي لتوازن كيميائية الدماغ! تكون مستويات الريبوفلافين (B2) في الكينوا مرتفعة نسبياً وفقاً للتحاليل الطبية، حيث يعتبر الريبوفلافين مكوّن ضروري في عملية تعزيز التمثيل الغذائي للطاقة داخل خلايا الدماغ.
النظام الغذائي للاكتئاب , كيف يمكن لهذه الأغذية الغنية تحسين صحتك العقليّة؟النظام الغذائي للاكتئاب , كيف يمكن لهذه الأغذية الغنية تحسين صحتك العقليّة؟




بذور الشيا

تستطيع ملعقة صغيرة من بذور الشيا يومياً مساعدتك على مكافحة الاكتئاب. فهي غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم ودهون أوميغا 3. وقد كشفت الدراسات العلمية باستمرار أن المستويات المنخفضة من دهون أوميغا 3 في الجسم قد تسبب مجموعة من الاضطرابات العاطفية والعقلية. هذه الدهون ضرورية في مصارعة المزاج والاكتئاب. لذلك فإن الاستخدام المتواصل لبذور الشيا سيحسن أداء دماغك.



النظام الغذائي للاكتئاب , كيف يمكن لهذه الأغذية الغنية تحسين صحتك العقليّة؟النظام الغذائي للاكتئاب , كيف يمكن لهذه الأغذية الغنية تحسين صحتك العقليّة؟
بذور الكتان

بذور الكتان هي ما يعادل بذور دوار الشمس إلى حد ما في الطريقة التي يمكن استخراج الزيت منها. زيت بذور الكتان غني بالعناصر الغذائية مثل دهون الأوميغا 3، وتتميز بذور الكتان بالعديد من الفوائد من أهمها المحافظة على صحة القلب وتعزيز البشرة



النظام الغذائي للاكتئاب , كيف يمكن لهذه الأغذية الغنية تحسين صحتك العقليّة؟النظام الغذائي للاكتئاب , كيف يمكن لهذه الأغذية الغنية تحسين صحتك العقليّة؟



الأرز البنّي المُنبّت

هو الأرز الذي ينتج بعد إزالة الطبقة الخارجية من الأرز البني! ويعتبر من الحبوب التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية المهمّة مثل كميّات عالية من الأحماض الأمينية جاما أمينو (GABA) بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا الأرز غني أيضاً بالأنزيمات ومضادات الأكسدة. ويعتبر الأرز البنّي المُنبّت هو الخيار المفضل في تعزيز نشاط الدماغ وذلك نتيجة طريقة تكوينه المميزة!. هنالك العديد من النتائج العلمية الموثوقة تكشف أيضا أن الـ GABA جنباً إلى جنب مع عناصر محدد من مضادات الأكسدة يقومان بمحاربة الاكتئاب بشكل فعّال!.



النظام الغذائي للاكتئاب , كيف يمكن لهذه الأغذية الغنية تحسين صحتك العقليّة؟النظام الغذائي للاكتئاب , كيف يمكن لهذه الأغذية الغنية تحسين صحتك العقليّة؟



النتيجة!
نظامك الغذائي قادر على تغيير الوظائف المعرفية لدماغك!
وبناء عليه، سيبقى أداء الدماغ دليلاً على نوع الأطعمة التي يستهلكها بمرور الوقت. ومع ذلك، فإن التناول المنتظم لأي من أو جميع الأغذية المذكورة أعلاه سوف يحسن من نشاط الدماغ تدريجياً! وأخيراً، حاول قدر الإمكان الابتعاد عن الوجبات السريعة والأغذية المرُكبّة والمُصنّعة لتحافظ على نشاط عقلي طبيعي وسليم!

النظام الغذائي للاكتئاب , كيف يمكن لهذه الأغذية الغنية تحسين صحتك العقليّة؟النظام الغذائي للاكتئاب , كيف يمكن لهذه الأغذية الغنية تحسين صحتك العقليّة؟





إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#2

افتراضي رد: النظام الغذائي للاكتئاب , كيف يمكن لهذه الأغذية الغنية تحسين صحتك العقل

رد: النظام الغذائي للاكتئاب , كيف يمكن لهذه الأغذية الغنية تحسين صحتك العقل

إظهار التوقيع
توقيع : نور الأصيل
#3

افتراضي رد: النظام الغذائي للاكتئاب , كيف يمكن لهذه الأغذية الغنية تحسين صحتك العقل

بارك الله فيكِ وسلمت يداكِ

إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
#4

افتراضي رد: النظام الغذائي للاكتئاب , كيف يمكن لهذه الأغذية الغنية تحسين صحتك العقل

اللللللللف شكر حبيبتيي
#5

افتراضي رد: النظام الغذائي للاكتئاب , كيف يمكن لهذه الأغذية الغنية تحسين صحتك العقل

شكرآ ??????
أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
مصطلحات نفسية : المزااااااج ¥~alaa ~¥ العيادة النفسية والتنمية البشرية
اعشاب تحسن الايض و تسرع عملية نزول الوزن ام حامد الطب البديل
المنظااااااااااار الرحمى dodo modo مرحلة الحمل والولاده
القواعد الاساسية لست البيت هـــدوء استشارات ونصائح مطبخية
تعرف على أماكن التنسيق الإلكترونى فى كافة المحافظات سارة سرسور المرحلة الجامعية


الساعة الآن 03:58 AM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل