خضروات وفواكه تساعدك فى فقدان وزنكِ فى الشتاء
خضروات وفواكه تساعدك فى فقدان وزنكِ فى الشتاء بإذن الله
-مع تغير الفصول واقتراب فصل الشتاء نبدأ باذن الله فى ارتداء الملابس الثقيلةنوعا ما ويبدأ تناول الكثير من الطعام ، وبالتالي الوزن يزيد دون ان نلاحظ ، لذلك فى فصل الشتاء يجب اتباع نظام غذائي مختلف يساعد فى فقدان الوزن الزائد ، ومن افضل طرق فقدان الوزن هى تناول الخضروات التى تساعد فى ذلك .
_فى فصل الشتاء يمكنك التحول من الخيار الصيفي والمانجو الى عصير الجزر والخضر الشتوية الخصبة ، فهى تحتوى على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الأساسية ، وبصرف النظر عن ان هذه الخصروات تحتوى على المواد المغذية ، الا ان بعض من هذه الخضروات تساعدك أيضا على التخلص من الدهون الزائدة حول بطنك، واليكم الخضروات الشتوية التى سوف تساعدك باذن الله على فقدان الوزن بشكل طبيعي :
الجزر
الجزر يعتبر من افضل الخضروات التى تساعد على فقدان الوزن فى فصل الشتاء لانه يحتوى على الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، وذلك لان الألياف تأخذ فترة أطول للهضم وبالتالي تزيد من الشعور بالامتلاء وهذا يمنعك من تناول المزيد من الأطعمة التى تزيد من وزنك .
الحلبة
الحلبة تساعد على خسارة الوزن فى فصل الشتاء ايضا لانها تحتوى على الحديد والفيتامينات والمعادن الأساسية التى تساعد في تحسين مشاكل الجهاز الهضمي ، وتحسين الهضم يساعد في فقدان الوزن بسريعة ، وتضاف الحلبة الى عدة اطعمة من بينها الكاري ، اختار الطريقة التى تروق لك لتناولها ولكن لا تفوت ابدا تناولها فى فصل الشتاء .
لا شك ان السبانخ من افضل الخضروات التى تساعد على فقدان الوزن فى فصل الشتاء ، وذلك لانها تحتوى على ضعف الألياف الموجوده فى أي خضروات خضراء أخرى ، وهى الخضروات الورقية الخضراء المنتشرة بكثرة في الشتاء ، وبالإضافة إلى ذلك ، فان السبانخ أيضا غنية بالفيتامينات A، C و K، والمغنيسيوم والحديد والمنغنيز ، يمكنك تناول السبانخ فى شكلها الخام في السلطات ، او على البخار ، او مخلوطة في حساء أو مع خضروات أخرى ، النظام الغذائي الغني بالألياف يساعد على فقدان الوزن ، لذلك إذا كنت تريد خسارة وزنك الزائد فعليك بتناول السبانخ فى الأشهر القليلة المقبلة .
الفجل
الفجل ايضا من الخضروات التى تساعد فى فقدان الوزن خاصة فى فصل الشتاء لانها تحتوى على الألياف والمياه التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وذلك لان الألياف تستغرق فترة أطول للهضم ، الفجل ايضا يساعد فى هضم الدهون لأنه يحفز تدفق الصفراء ، كما أنه يساعد على الحد من احتقان
المرارة والكبد والدم .
الخردل الاخضر
الخردل الاخضر يعد من بين اهم الخضروات التى تساعدك على فقدان الوزن فى فصل الشتاء ، الخردل الاخضر قد يساعدك على فقدان بضعة كيلوجرامات ، هذه الخضروات المفيدة جدا تساعد فى فقدان الوزن لانها تحتوى على فيتامين C والألياف ، وبالإضافة إلى ذلك ، فانه غني بالحديد ، البوتاسيوم والمغنيسيوم ، وجميع هذه العناصر تساعد فى خسارة الوزن .
الشمندر
الشمندر ايضا من الخضروات التى تساعد فى فقدان الوزن لانه منخفض في السعرات الحرارية وخالي من الدهون ، نظرا لأنه يحتوى على الألياف التى تجعلك تشعر بالشبع بعد تناول عدد قليل من السعرات الحرارية ، هذا النوع من الخضروات يعتبر خيارا مغذيا لأولئك الذين يتطلعون إلى خسارة وزنهم الزائد ، يمكنك الاستفادة من فوائد البنجر فى خسارة الوزن بتناوله على شكل عصير او باضافته للسلطة ، وتوجد عدة طرق اخرى مختلفة لاضافة الشمندر في النظام الغذائي اليومي الخاص بك .
البطاطا الحلوة
تعتبر البطاطا واحدة من أفضل الخضار لإنقاص الوزن وحرق الدهون، فعلى عكس البطاطا العادية لا تحتاج البطاطا الحلوة أي نوع من الإضافات التي تسبب الزيادة في الوزن كالزبدة، والجبن، والقشدة الحامضة؛ لأن البطاطا الحلوة المخبوزة تتمتع بنكهة حلوة قوية لا تحتاج إلى المزيد من أجل تجميل النكهة، إلا ربما رشة من القرفة، وبالتالي تقليل الكثير من السعرات الحرارية غير الضرورية، والحصول على الفائدة الكاملة من البطاطا الحلوة، فهي غنية بالبوتاسيوم، ومركب البيتا كاروتين، وفيتامين ج، والألياف.
الخضار الورقية
تعتبر الخضار الورقية، مثل: السبانخ وقد سبق ذكر أهميتها، واللفت، وخضروات الكرنب، والسلق وغيرها من الخضار الورقة ممتازة جداً لفقدان الوزن، وذلك لأن تحتوي على الكثير من الخصائص التي تجعل منها عنصر مثالي في النظام الغذائي، فالخضار الورقية منخفضة في الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، وغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للأكسدة كالكالسيوم، الذي يساعد في حرق الدهون وفقاً لبعض الدراسات، بالإضافة إلى أن تناول الخضار الورقية بكميات كبيرة لا يزيد من السعرات الحرارية المكتسبة، بالرغم من أن أغلب الدراسات أثبتت أن تناول الوجبات الغذائية ذات الكثافة المنخفضة في الطاقة، يجعل الناس يأكلون سعرات حرارية أقل بشكل عام.
الطماطم
تعتبرالطَماطم أوالبندورة إحدى الخضروات والأطعمة التي تساعد في حرق الدهون، وهي من الخضراوات اللذيذة والمتوافرة في كل مكان، وإحدى خضار أشهر الصيف المفضلة، حيث إنه يمكن تناولها بأشكال كثيرة ومتنوعة على وجبات الفطور والغداء، منها: صلصة الطماطم المحمصة المحمرة، ووضعها على سلطة الخس التي تعتبر سلطة ممتازة لحرق الدهون، لأنها تحتوي على الكثير من الماء الذي يملىء المعدة، ولا يترك مجالاً لأطعمة أخرى فيها، ولكن دون إضافة تتبيلات عليها حتى لا تضيف الكثير من السعرات الحرارية.
__________________________________________________________________________________________
وفى هذا السياق، تشير الدكتورة علا محمد، أخصائية التغذية العلاجية، إلى أنه للتخلص من الوزن الزائد يجب الاهتمام بنوعية الطعام، وأيضًا بالوجبات الخفيفة ويجب تحديد السعرات الحرارية للطعام خاصة الفواكه.
وتقدم أخصائية التغذية العلاجية، بعض الفواكه التى ينصح بتناولها أثناء اتباعك للحميات الغذائية
للتخلص من الوزن الزائد، وهى:
البرتقال،
حيث يحتوى على فيتامين سى ومضادات الأكسدة ولذلك يقوى الجهاز المناعى للجسم ويحد من إصابتك بالسرطان، ويحتوى على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وغنى بالألياف، لذلك فهو يخلصك من الوزن الزائد.
الجوافة
تحد من ارتفاع نسبة الدهون فى الجسم، وتنظم نسبة السكر، وتشعرك بالشبع لفترات طويلة.
3- الفراولة تناولها يزيد نسبة حرق الدهون فى الجسم، وتخلصك من الوزن الزائد بسرعة.
التفاح
من الفواكه التى تشعرك بالشبع لفترات طويلة وتساعدك على زيادة حرق الدهون فى الجسم، ولذلك ينصح بتناول ثمرة من التفاح عند شعورك بالجوع.
الكيوى
يحتوى على نسبة عالية من الألياف ونسبة منخفضة من السعرات الحرارية.
الأناناس
يخلصك من الوزن الزائد بسرعة هائلة.
ولذلك ينصح بتناولك هذه الأنواع من الفواكه، لأنها تساعدك على التخلص من الوزن الزائد
وتزيد من نسبة حرق الدهون داخل الجسم.
وفقكم الله لخير الدنيا والآخرة
بحث من عملي
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خضروات وفواكه تساعدك فى فقدان وزنكِ فى الشتاء
رد: خضروات وفواكه تساعدك فى فقدان وزنكِ فى الشتاء
إظهار التوقيع
توقيع : نور الأصيل
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خضروات وفواكه تساعدك فى فقدان وزنكِ فى الشتاء
رد: خضروات وفواكه تساعدك فى فقدان وزنكِ فى الشتاء
إظهار التوقيع
توقيع : Mariam makram
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خضروات وفواكه تساعدك فى فقدان وزنكِ فى الشتاء
رد: خضروات وفواكه تساعدك فى فقدان وزنكِ فى الشتاء
رد: خضروات وفواكه تساعدك فى فقدان وزنكِ فى الشتاء
رد: خضروات وفواكه تساعدك فى فقدان وزنكِ فى الشتاء
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| أطعمة تحرق الدهون وتساعدك علي فقدان الوزن | فتاة أنيقة | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| حافظي علي طفلك في الشتاء,طرق عدة تساعدك علي المحافظة علي ابنك في فصل الشتاء | جنا حبيبة ماما | العناية بالطفل | ||
| موضوع تعبير عن الشتاء , موضوع عن فصل الشتاء , وصف فصل الشتاء | مريم 2 | موضوعات تعبير | ||
| نصائح ذهبية للتعامل مع أمراض الشتاء عند الأطفال.تعرفى على كيفية التعامل مع امراض الش | حنين الروح123 | مرحلة الحمل والولاده | ||
| فقدان الشهيه تعرفى على اسباب فقدان الشهيه وطرق حلها | عہاشہقہة الہورد | الطب البديل | ||
الساعة الآن 08:07 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع