أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل



يمكنك الآن التسجيل في عدلات. سجلي الآن وشاركي معنا وأحصلي على 100 نقطة هدية بداية تسجيلك! اربحي معنا من كتابة الموضوعات. شاركي معنا في عدلات واحصلي على نقاط تقييم لاستبدالها بدولارات!

86 2
#1

افتراضي 8 عادات يومية تعيق أهداف الرجيم

عادات يومية تعيق أهداف الرجيم 3dlat.com_11_18_8a30


عادات يومية تعيق أهداف الرجيم 3dlat.com_10_18_7611



ثمة أنظمة "رجيم" لا تصل بمتتبعها إلى الهدف المنشود المُتمثِّل في خسارة الوزن، على الرغم من الامتناع عن تناول الوجبات المُفضَّلة، وممارسة النشاطات الرياضيّة بانتظام. ويرجع السبب إلى الآتي، حسب "لو كال دايت كلينيك"، ببيروت:


عادات يومية تعيق أهداف الرجيم 3dlat.com_26_18_28df



1. اتباع أنظمة الرجيم غير المدروسة
قد يُصمِّم المرء على خسارة 10 كيلوغرامات من وزنه، في وقت قياسي، فيتبع نظام "رجيم" يُلزمه على التقيُّد بتناول الليمون الهندي (الغريب فروت) وحساء الملفوف، طوال اليوم. صحيحٌ أنَّه سيخسرسعرات حراريّة كثيرة عندئذ، ولكن ستتباطأ عملية الأيض في جسمه، ممَّا يعرِّضه إلى اكتساب الوزن مرَّة أخرى.

2. الإغفال عن تناول الفطور


يعتبر الامتناع عن تناول الفطور طريقة سهلة وبسيطة لخسارة كمٍّ من السعرات الحراريّة اليوميَّة، إلَّا أنَّ هذا الأمر قد يجعل المرء يشعر بالجوع طوال اليوم، ما يدفعه إلى "اللقمشة" وتناول وجبة كبيرة في الغداء. علمًا أنَّ الفطور الغني بـ الألياف والبروتين يحدُّ من الشعور بالجوع، خلال اليوم.
في الواقع، تُظهر مجموعة من البحوث أنَّ الأفراد الذين يتناولون الفطور كلَّ صباح، مرشَّحون أكثر من غيرهم للحفاظ على أوزان صحِّية.



عادات يومية تعيق أهداف الرجيم 3dlat.com_26_18_28df


3. الامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة


عند تناول الوجبات الخفيفة، بشكل مدروس، قد ينعكس الأمر إيجابًا على الجسم؛ الأفراد الذين يتناولون وجبات صغيرة خلال اليوم يتمكَّنون من السيطرة على شهيَّتهم. كما أنَّ استهلاك الوجبات الخفيفة الغنيَّة بالبروتين يرفع نسبة الإحراق في الجسم.
الجدير بالذكر أنَّ تناول كمّ قليل من المكسّرات يُساعد أيضًا، في خسارة عدد من الكيلوجرامات.

4. الإكثار من تناول الأطعمة قليلة الدسم


يمكن للمنتجات قليلة الدسم أن تعيق أهداف الرجيم، فهي لا تعني بالضرورة أنَّها تحتوي على كمٍّ قليل من السعرات الحراريّة. علمًا أنَّ استهلاك كمّ كبير من الحلويات قليلة الدسم سيدفع المرء إلى التهام نسبة أكبر من السعرات الحراريَّة من صنوف الطعام الأخرى، مقارنةً بتناول قطعة صغيرة من كعكة عاديَّة مثلًا...
الطريقة الفضلى للتعرُّف إلى كمِّ الدسم والسكَّر والسعرات الحراريَّة التي نتناولها، هي قراءة الملصق الخاص بالمواصفات الغذائيَّة على عبوة المنتج.



عادات يومية تعيق أهداف الرجيم 3dlat.com_26_18_28df


5. شرب المشروبات الغنية بالسعرات الحراريّة


عند عدِّ السعرات الحراريَّة، قد يميل البعض إلى التغاضي عن سعرات المشروبات. علمًا أنَّ بعض المشروبات يعجُّ بالسعرات، وبكمٍّ يزيد عن خمسمائة سعرة حراريَّة! وبذا، تتراكم السعرات اليوميَّة المتأتية من عصائر الفواكه والصودا، بسرعة، في الجسم.

6. شرب كم غير كاف من الماء


شرب الماء ضروري لإحراق السعرات الحراريَّة. وبالمقابل، تتباطأ عمليَّة الأيض في الجسم، عند الإصابة بالجفاف. وفي هذا الإطار، تُبيِّن بحوث أنَّ الأفراد الذين يشربون نحو 8 أكواب من الماء يوميًّا أو أكثر، يقومون بإحراق كمٍّ أكبر من السعرات الحراريَّة، مقارنة بالأفراد الذين يشربون كمًّا أقلَّ من الماء. ولذا، ينصح بشرب كوب من الماء قبل كلِّ تناول أي طبق أو وجبة خفيفة.





7. وضع أهداف غير واقعية


من الهام وضع هدف قابل للتحقُّق عند اتّباع رجيم ما. وفي حال عدم الثقة من الهدف، يمكن طلب نصيحة اختصاصيَّة التغذية.

8. ممارسة الرياضة قبل الأكل


ممارسة الرياضة، قبل تناول الطعام أو بعده، لا تؤثِّر في عمليَّة إحراق الجسم السعرات الحراريَّة، ولكنَّ الإغفال عن تناول الوجبة قبل الرياضة قد يؤدِّي إلى خسارة الكتلة العضليَّة في الجسم.

عادات يومية تعيق أهداف الرجيم 3dlat.com_10_18_7611






إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#2

افتراضي رد: 8 عادات يومية تعيق أهداف الرجيم

سلمت يداكِ وبارك الله فيكِ

إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
#3

افتراضي رد: 8 عادات يومية تعيق أهداف الرجيم


إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2

الكلمات الدليلية
8 عادات يومية تعيق أهداف الرجيم

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
الرجيم الصاروخي لتخسيس 20 كيلو في 35 يوم حڸآۉة آڸرۉح الرجيم والرشاقة
عادات يومية تمنحك أظافر صحية وقوية, 10 عادات يومية تمنحك أظافر صحية وقوية العدولة هدير ميك اب ومكياج
عادات يومية تتلف شعرك,5 عادات يومية تتلف شعرك فتاة بالحياء تجملت الارشيف والمواضيع المكررة
عادات يومية تُتلف شعرك Mariam Wahid العناية بالشعر
احدث انواع الرجيم , اهم انواع الرجيم , ماهى انواع الرجيم ام طاطو طرق التخسيس وانقاص الوزن



الساعة الآن 06:49 AM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


خيارات الاستايل

  • صورة خلفية
  • عرض الصفحة
  • تصميم جدول المنتدى
  • فصل الاقسام
  • صور المنتديات
  • خلفية المنتدى
  • اللون الاول
  • اللون الثاني
  • لون الروابط
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • حجم خط الموضوع
  • طريقة عرض الردود
إرجاع الخيارات الافتراضية

التسجيل للنساء فقط

نعم أنا بنت لا أنا ولد
أو

التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل