الجسم الكمثرى او الكيرفي.النظام الغذائى المناسب للجسم الكمثرى
الجسم الكمثرى او الكيرفي.النظام الغذائى المناسب للجسم الكمثرى
تجمع الدهون فى منطقه السفلى من الجسم الرجل والارداف والنحافه فى المنطقه العليا من الجسم
النظام الغذائى
-تجنبى المقالى والزبده والمايونيز وركزى على الدهون الصحيه زى زيت الزيتون والافوكادو والمكسرات .
-التخفيف من السعرات الحرارية اليومية .
-اشربى مياه كتير على مدار اليوم .
-تناولى منتجات الالبان قليله الدسم زى الجبن القريش والزبادى خالى الدسم .
-الاكثار من تناول الخضر الطازجة والحبوب الكاملة زى الشعير والشوفان والقمح الكامل بأنواعه.
-ينصح خبراء التغذية بتناول 4 حصص من البروتين [ الدجاج _ الاسماك ] ] اسبوعيا.
النظام الرياضي
*المشايه كل ماترفعيها كل ماكان التركيز على الفخذ والارداف أكثر .
*تمارين الشد والمقاومة مهمه لشد الفخذين والارداف زى [[squte_ Lunges_ legraise
بوزن خفيف او بحبل المقاومة TRX =شد
وزن ثقيل = تكبير
إظهار التوقيع
توقيع : ام مالك وميرنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الجسم الكمثرى او الكيرفي.النظام الغذائى المناسب للجسم الكمثرى
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الجسم الكمثرى او الكيرفي.النظام الغذائى المناسب للجسم الكمثرى
رد: الجسم الكمثرى او الكيرفي.النظام الغذائى المناسب للجسم الكمثرى
رد: الجسم الكمثرى او الكيرفي.النظام الغذائى المناسب للجسم الكمثرى
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| منتجات البحر الميت من سماره .. Samara For Dead Sea Products | ساره سماره | سوق عدلات النسائي العام | ||
| فوائد الموز للتخسيس,فوائد الموز للجسم بوجه عام,اضرار الموز السلبيه علي الجسم | جنا حبيبة ماما | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| 5 مقشرات طبيعية لتنعيم الجسم من مطبخك مباشرةً | Wa Fa | العناية بالجسم | ||
| نصائح للاعتناء بجمال الجسم الاعتناء بالجسم 2024 العنايه الكامله للجسم | عمر ابانا وعائشه امنا | العناية بالجسم | ||
| وصفات لتبييض الجسم . خلطات لتبيض الجسم . وصفات منزلية لتبييض الجسم | τнє τɪмє σf sυиsєτ | العناية بالجسم | ||
الساعة الآن 12:36 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع