الأرق سببه وأنواعه وعلاجة وأكلات تحاربه
الأرق سببه وأنواعه وعلاجة وأكلات تحاربه
الأرق (باللاتينية: Insomnia) هو عبارة عن اضطراب في النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته، مما يعود سلباً على صحة المريض النفسية والجسدية.
_ويمكن أن يعرف بإنه الشكوى من صعوبة بدء النوم، أو الاستمرار فيه، أو عدم الحصول على نوم مريح خلال الليل، أو النهوض مبكراً بغير المعتاد، وهو يؤثر على نشاط المصاب خلال النهار. وتختلف أسبابه وعلاجاته من شخص لآخر حسب حالته وظروفه.
يمكن أن يحدث الأرق بشكل مستقل أو نتيجة لمشكلة أخرى.
_وتشمل الظروف التي يمكن أن تؤدي إلى الأرق : توتر، ألم مزمن، قصور القلب، فرط الدرقية، حرقة الفؤاد، متلازمة تململ الساقين، سن اليأس وبعض الأدوية، مثل كافيين، نيكوتين، و الكحول وتشمل عوامل الخطر الأخرى العمل ليلا وانقطاع النفس النومي.
_ويستند التشخيص على عادات النوم للبحث عن الأسباب الكامنة.
_كما يمكن إجراء دراسة على النوم للبحث عن اضطرابات النوم الكامنة.
_ويتم هذا الإجراء بسؤالين: "هل تواجه صعوبة في النوم؟" و "هل لديك صعوبة في الدخول
في النوم أو البقاء نائما؟
_تغيير نمط الحياة هي عادة أول علاج للأرق وتشتمل الأنماط الجديدة على : نظافة الجسد والتعرض لأشعة الشمس، وغرفة هادئة ومظلمة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
_ويمكن أن نضيف أيضا العلاج السلوكي المعرفي. في حين أن الحبوب المنومة قد تساعد على حل المشكلة ولكن يوجد لها مشاكل كبيرة حيث أنها ترتبط بالخرف، و الإدمان لا ينصح بالأدوية
لأكثر من أربعة أو خمسة أسابيع.
_كما أن فعالية وسلامة الطب البديل غير واضحة حتى الان.
بين 10٪ و 30٪ من البالغين يعانون من الأرق في أي لحظة معينة في الوقت، ونصف هؤلاء يعانون من الأرق في أوقات معينه من السنة حوالي 6٪ من الناس لديهم أرق فقط بدون أى مشكلة أخرى يعانون منها وتستمر تلك الحالة إلى عدة أشهر. الناس الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاما يتأثرون أكثر من الشباب. الإناث أكثر تضررا من الذكور. أوصاف الأرق تحدث على الأقل بقدر ما يعود إلى اليونان القديمة.
أنواع الأرق
هناك ثلاثة أنواع مختلفة من الأرق:
يصنف الأرق إلى ثلاثة أصناف:
قسم الأطباء النفسيين أسباب الأرق إلى ثلاث مجموعات وهي :
الأسباب النفسية
وهي متعددة وقد يحتاج الطبيب إلى إجراء دراسة للنوم لتشخيص بعض هذه الأسباب. ومن هذه الأسباب:
الأرق (باللاتينية: Insomnia) هو عبارة عن اضطراب في النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته، مما يعود سلباً على صحة المريض النفسية والجسدية.
_ويمكن أن يعرف بإنه الشكوى من صعوبة بدء النوم، أو الاستمرار فيه، أو عدم الحصول على نوم مريح خلال الليل، أو النهوض مبكراً بغير المعتاد، وهو يؤثر على نشاط المصاب خلال النهار. وتختلف أسبابه وعلاجاته من شخص لآخر حسب حالته وظروفه.
يمكن أن يحدث الأرق بشكل مستقل أو نتيجة لمشكلة أخرى.
_وتشمل الظروف التي يمكن أن تؤدي إلى الأرق : توتر، ألم مزمن، قصور القلب، فرط الدرقية، حرقة الفؤاد، متلازمة تململ الساقين، سن اليأس وبعض الأدوية، مثل كافيين، نيكوتين، و الكحول وتشمل عوامل الخطر الأخرى العمل ليلا وانقطاع النفس النومي.
_ويستند التشخيص على عادات النوم للبحث عن الأسباب الكامنة.
_كما يمكن إجراء دراسة على النوم للبحث عن اضطرابات النوم الكامنة.
_ويتم هذا الإجراء بسؤالين: "هل تواجه صعوبة في النوم؟" و "هل لديك صعوبة في الدخول
في النوم أو البقاء نائما؟
_تغيير نمط الحياة هي عادة أول علاج للأرق وتشتمل الأنماط الجديدة على : نظافة الجسد والتعرض لأشعة الشمس، وغرفة هادئة ومظلمة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
_ويمكن أن نضيف أيضا العلاج السلوكي المعرفي. في حين أن الحبوب المنومة قد تساعد على حل المشكلة ولكن يوجد لها مشاكل كبيرة حيث أنها ترتبط بالخرف، و الإدمان لا ينصح بالأدوية
لأكثر من أربعة أو خمسة أسابيع.
_كما أن فعالية وسلامة الطب البديل غير واضحة حتى الان.
بين 10٪ و 30٪ من البالغين يعانون من الأرق في أي لحظة معينة في الوقت، ونصف هؤلاء يعانون من الأرق في أوقات معينه من السنة حوالي 6٪ من الناس لديهم أرق فقط بدون أى مشكلة أخرى يعانون منها وتستمر تلك الحالة إلى عدة أشهر. الناس الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاما يتأثرون أكثر من الشباب. الإناث أكثر تضررا من الذكور. أوصاف الأرق تحدث على الأقل بقدر ما يعود إلى اليونان القديمة.
أنواع الأرق
هناك ثلاثة أنواع مختلفة من الأرق:
- الأرق العَرَضي أو المؤقت: وهو الذي يدوم ما بين ليلة واحدة إلى بضع أسابيع وكل الناس تقريبا قد يعاني منه في وقت من الأوقات بسبب القلق وضغوط الحياة.
- الأرق الحاد أو قصير المدى: وهو الذي يحدث عندما تتراوح فترة عدم انتظام النوم أو عدم القدرة على النوم لفترات متواصلة بثلاثة أسابيع إلى ستة أشهر.
- الأرق المزمن: وهو الذي يحدثَ عندما يستمر الأرق لفترة طويلة قد تصل إلى سنوات.
- _وهو النوع الأكثر خطورة.
يصنف الأرق إلى ثلاثة أصناف:
- صعوبة البدء في النوم: ويشكو المصابون من صعوبة في النوم عند ذهابهم إلى الفراش ولكن ما إن يناموا فإن نومهم يستمر بشكل طبيعي. ويكون عادة مرتبطا بالتوتر النفسي.
- الاستيقاظ المتكرر: ويدخل المصابون في النوم بسهولة ولكنهم يشكون من تقطع النوم وعدم استقراره واستمراريته وصعوبة الرجوع إلى النوم.
- الاستيقاظ المبكر: ويشكو المرضى من الاستيقاظ في ساعة مبكرة من النهار وعدم القدرة على العودة إلى النوم. وهو من علامات الإصابة بالاكتئاب.
قسم الأطباء النفسيين أسباب الأرق إلى ثلاث مجموعات وهي :
الأسباب النفسية
- الاضطرابات النفسية: وهو أكثر أسباب الأرق شيوعا. وقد أظهرت الدراسات أن 40% من المصابين بالأرق لديهم اضطرابات نفسية. والأسباب النفسية التي تسبب الأرق متعددة فمنها الاكتئاب والقلق والضغوط العائلية والوظيفية وغيرها. والمصاب بالأرق الناتج عن اضطرابات نفسية لا يدرك في معظم الحالات أن السبب في إصابته بالأرق يتعلق باضطرابات نفسية. ويخشى الكثير من الناس بأن يوصفوا بأنهم مرضى نفسيين. ولكن نظرا لشيوع الاضطرابات النفسية كأحد أهم الأسباب للأرق يجب استكشاف احتمال وجود الأسباب النفسية عند المصابين بالأرق. ويشكو المصابون بالإكتئاب من الاستيقاظ المبكر بينما يعاني المصابون بالقلق من صعوبة الدخول في النوم
- المنومات والمهدئات : يؤدي استعمال المنومات على اضطراب في نوعية النوم وقد تسبب نعاسا أثناء النهار.
وهي متعددة وقد يحتاج الطبيب إلى إجراء دراسة للنوم لتشخيص بعض هذه الأسباب. ومن هذه الأسباب:
- مرض في الجسم كتلك التي تسبب آلاما في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة وعلاج الأرق في هذه الحالة يكون في علاج المرض الأساسي
- الاضطرابات التنفسية: ومنها الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم، توقف التنفس المركزي وخاصة عند المصابين بهبوط القلب، والحساسية التنفسية لمجرى الهواء العلوي أو السفلي.
- ارتداد الحمض إلى المرئ: وتعني استرجاع الحمض من المعدة إلى المرئ وأحيانا يصل الحمض إلى البلعوم. وهذا أحد الأسباب المعروفة لتقطع النوم والأرق.
- متلازمة حركة الساقين غير المستقرة.
- النوم غير المريح "دخول موجات اليقظة على موجات النوم العميق" (نوم الألفا دلتا) ، المصابون بهذا الاضطراب قد ينامون لساعات كافية ولكنهم لا يشعرون بالنشاط والحيوية عند استيقاظهم. وهم يصفون نومهم عادة بالنوم الخفيف جدا وعدم القدرة على الاستغراق في النوم. والمصابون بهذا الاضطراب لا يحصلون على النوم العميق بصورة طبيعية.
- الألم: الألم مهما كانت أسبابه قد يؤدي إلى الأرق.
- أسباب طبية أخرى: كالشلل الرعاش وأمراض الكلى واضطراب الغدة الدرقية السكر وغيرها.
- تناول وجبة ثقيلة قبل النوم : ويؤدي ذلك إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق.
- التدخين : من المعروف أن النيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ، يمكن أن تسبب الأرق.
- شرب الكحول.
- تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم.
- الضجيج : فبعض الناس لا يستطيع النوم بسبب ما حوله من ضجيج.
- الطيران البعيد والعمل في الليل : ويحدث ذلك عند الطيارين والممرضين والعاملين في فترات
- متغيرة من اليوم.
- عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ.
- الأرق المكتسب (الأرق السيكوفيزيولوجي): وهنا يعاني المصاب من الأرق نتيجة لبعض العوارض الاجتماعية أو الضغوط النفسية ولكن بعد زوال السبب الذي أدى للأرق تستمر مشكلة الأرق مع المريض وذلك بسبب اكتساب المريض عادات خاطئة في النوم خلال الفترة السابقة ويصبح المريض مشغول الذهن وكثير القلق من احتمال عدم نومه ويدخله ذلك في حلقة مفرغة تزيد من مشكلة الأرق عنده. وهؤلاء المرضى قد ينامون بشكل أفضل خارج منازلهم.
- الخمول والكسل: فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون حياة خاملة ينامون بصورة أسوأ من الذين يعيشون حياة نشطة مليئة بالحيوية. والرياضيون بصورة عامة ينامون أفضل من الخاملين.
- الإفراط في استخدام المنبهات أو استخدام الكحول أو شرب المشروبات الغازية : والمنبهات تشتمل على المشروبات المنبهة كالقهوة والشاي والكولا والشوكولا. كما أن دخان السجائر يعتبر من المنبهات. أما بالنسبة للكحول فإنه من المثبت علميا أنه يؤدي إلى الأرق وتقطع النوم كما أنه يزيد من اضطرابات التنفس أثناء النوم.
- عدم القيام بجهد جسماني : فيكثر الأرق عند الذين يعملون في المكاتب أو الذين لا يبذلون جهدًا جسديًا كبيرا.
- الادوية: الادوية التي قد تؤثر على النوم تشمل: ادوية مضادة للاكتئاب، ادوية لمعالجة امراض القلب وضغط الدم، ادوية ضد الحساسية وأيضا الكثير غيرها. [بحاجة لمصدر]
الوقايــــــــــــــــــــــة
الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يخلق نمط ثابت والذي قد يساعد على علاج الأرق. تجنب أي من المشروبات التي تحتوي على كافيين قبل الذهاب إلى النوم ببضع ساعات، في حين استخدام تلك المشروبات في الأوقات الأخرى من النوم مفيد. يجب أن تكون غرفة النوم باردة ومظلمة، وينبغي استخدام السرير فقط للنوم. هذه هي بعض النقاط المدرجة في ما يسميه الأطباء "بالعادات الصحية للنوم".
علاج الأرق ..العلاج الطبي
علاج الأرق ..العلاج الطبي
في حالة ما إذا كان الأرق ناتجا عن مرض عضوي أو نفسي فإنه يجب علاج هذا المرض ليزول الأرق. لذا فالعلاج الحقيقي هو وصف الأدوية المناسبة. ومن هذه الأدوية:
خطوات للمساعدة على التخلص من الأرق
- الأقراص المنومة وأشهرها البنزوديازيبين مثل الفاليوم، إلا أن معظمها يسبب نوعا من التعود، حيث يصبح المريض لا يستطيع النوم بدون الدواء، وقد يحتاج الأمر إلى تقليل الجرعة بالتدريج لكسر اعتماد المريض على الدواء.
- أحيانا تستخدم مضادات الحساسية مثل الدايفينهايدرامين للمساعدة على النوم، فكما هو معروف فإن النعاس من الآثار الجانبية لمضادات الحساسية. أحيانا توصف أقراص الميلاتونين حيث يقوم الميلاتونين بضبط دورة الاستيقاظ والنوم لدى الإنسان.
- توصف أحيانا مضادات الاكتئاب لما لها من أثر مهدئ.
- للأعشاب أيضا دور في العلاج، مثل نبات الفاليريانا الذي يتم تعبئته الآن في كبسولات ووصفه لمصابي الأرق، وأيضا الكاموميل (الشيح) وحشيشة اللافندر.
- أما العلاج الشعبي للأرق فهو شرب الحليب الدافئ، وقد وجد أن الحليب الدافئ يحتوي على نسبة عالية من التريبتوفان، وهو مهدئ طبيعي. وجد أيضا أن إضافة العسل إلى الحليب يؤدي إلى سرعة امتصاص الجسم للتريبتوفان.
خطوات للمساعدة على التخلص من الأرق
- الذهاب إلى النوم في موعد ثابت، والاستيقاظ يوميا في موعد ثابت.
- الامتناع عن شرب المنبهات كالشاي والقهوة لعدة ساعات قبل النوم واستبدالها بمشروبات أخرى كالحليب مثلا.تجنب الغفوات النهارية.
- لا تسهر كثيراً، وعود نفسك على الذهاب إلى الفراش في ساعة محددة كل ليلة سواء كنت متعباً أو لا. وحاول أن تستيقظ في نفس الوقت كل يوم فهذا قد يفيدك في تنظيم نومك.
- احرص على أن تكون غرفة النوم مريحة، معتدلة الحرارة، خالية من الإزعاج وينبغي أن تكون هادئة مظلمة.
- اجعل غرفة النوم للنوم فقط ولا يكن السرير صلباً ولا رخواً متهالكاً.
- القيام ببعض التمارين الرياضية كالمشي، وعدم الإجهاد بتمارين عنيفة فقد يكون مفعولها عكسيا.
- الابتعاد عن الكحول أولا لحرمته ثانياًالكحول قد يساعد على النوم في بداية الأمر، لكنك بكل تأكيد سوف يستيقظ الشخص بعد ساعات قليلة.
- عدم تناول العشاء متأخرا، بل قبل ساعات من النوم، وليكن العشاء خفيفاً.
- إذا لم تستطع ان تنام بصورة جيدة خلال الليل، حاول أن لا تنام خلال ساعات النهار، وقاوم النوم حتى المساء كي تنام بصورة أفضل. نومك خلال النهار لتعويض ساعات الليل، يجعل نومك أصعب خلال الليل.
- حاول أن تأخذ قسطا من الراحة والاسترخاء بصورة جيدة قبل ذهابك إلى السرير.
- إذا كان هناك موضوع يقلقك، ولا تستطيع عمل شيء تجاه هذا الأمر، اكتب هذا الموضوع في ورقة قبل أن تذهب إلى السرير، واكتب امامه بانك سوف تفكر به وتحاول حله في صباح الغد.
- إذا لم تستطع النوم، فلا تبق في سريرك قلقا تفكر في كيف ستنام، انهض من سريرك وافعل شيئا تشعر انه يجعلك تسترخي مثل قراءة كتاب جيد ومسل، مشاهدة التلفزيون، بعد قليل سوف تشعر بالاجهاد وتشعر بانك ترغب في النوم.
- هناك طريقة جيدة للعودة للنوم بصورة طبيعية، وهي الاستيقاظ مبكرا صباح كل يوم في نفس الوقت، مهما تأخرت في السهر في الليلة السابقة، وليكن ذلك بمساعدة ساعة منبهة، كذلك عليك ان لا تأوي إلى السرير مرة أخرى قبل الساعة العاشرة مساء. إذا قمت بهذا العمل لعدة ليال، فان نومك سينتظم بصورة طبيعية.
- إذا قمت بفعل جميع هذه الاشياء ولم تستطع النوم بصورة جيدة، عندئذ يجب عليك استشارة طبيبك، وتستطيع ان تتحدث معه في أي موضوع يقلقك ويمنعك من النوم.
- يمكن تناول بعض المنومات بعد إستشارة الطبيب مثل نيترازيبام، ولوبرازولام.
- في ألمانيا: ينصح الأطباء بتناول كوب من الحليب المحلى بالعسل قبل النوم مباشرة إذ إن الحليب يهدئ الأعصاب ويساعد على النوم.
- في أمريكا: يتثاءب الأمريكي 10 مرات متتالية فيعمل التثاؤب على استرخاء العضلات والأعصاب مما يبدد الأرق ويساعد على الاستغراق في النوم.
- في فرنسا: ينصح المصاب بالأرق بالنهوض من الفراش واستبدال الملاءة بأخرى ثم الاستسلام للنوم بدون التفكير في موضوع الأرق.
- في الهند: رقصة الفيل هي الطريق إلى التغلب على الأرق! حيث يقوم المصاب بالأرق بتقليد اهتزازات الفيل بطريقة آلية وببطء شديد. فتبعث رتابة الحركات وتكرارها على الكسل وخمول العضلات مما يجلب النوم.
الأسماك
تعتبر الأسماك من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية اللازمة لصحة الإنسان، وذلك لأن الأسماك تحتوي على الأوميجا 3 بالإضافة إلى بعض العناصر الأخرى التي تساعد الجسم على الاسترخاء، وبالتالي تقلل من الأرق.
كذلك تحتوي الأسماك بشكل عام على عنصر اليود الذي يكسب العقل التركيز، ويعمل على إكساب الجسم الحيوية والنشاط، وكذلك يساهم في النوم بدون أرق.
المكسرات
كذلك تحتوي الأسماك بشكل عام على عنصر اليود الذي يكسب العقل التركيز، ويعمل على إكساب الجسم الحيوية والنشاط، وكذلك يساهم في النوم بدون أرق.
المكسرات
تحتوي المكسرات على عدد هائل من الماغنسيوم، البوتاسيوم، البروتين، وهي تعمل على زيادة هرمون السيروتونين الذي يسمى هرمون السعادة، وهذا الهرمون عندما يزيد إفرازه في الجسم فإنه يؤدي إلى التخلص من الأرق والنوم عدد ساعات كافية.
كذلك تحتوي المكسرات على مركبات الميلانونين، وهذا المركب يساعد على النعاس، ويجعل الإنسان يستغرق في النوم.
الكرز
كذلك تحتوي المكسرات على مركبات الميلانونين، وهذا المركب يساعد على النعاس، ويجعل الإنسان يستغرق في النوم.
الكرز
الكرز هو أحد أنواع الفواكه التي لها العديد من الفوائد المختلفة للجسم، وذلك لأنها تحتوي على مركب الميلاتونين الذي يزيد إفرازه في الظلام، ويخلص الجسم من مشاكل التوتر والقلق التي يعاني منها الإنسان على مدار يومه، وبالتالي يتخلص من مشكلة الأرق.
ينصح بتناول الكرز بشكل مباشر، أو تناوله كعصير مرة في الصباح ومرة في المساء، لأنه يحسن من جودة النوم، ويزيد من الشعور بالراحة.
الموز
ينصح بتناول الكرز بشكل مباشر، أو تناوله كعصير مرة في الصباح ومرة في المساء، لأنه يحسن من جودة النوم، ويزيد من الشعور بالراحة.
الموز
يحتوي الموز على مادة التربتوفان التي تعمل على زيادة هرمون السيرتونين في الجسم، وبذلك يتخلص الجسم من القلق والتوتر، وبالتالي يتخلص الإنسان من مشكلة الأرق أثناء النوم.
كذلك يحتوي الموز على عنصر البوتاسيوم الذي يساعد الجسم على النوم والاسترخاء أثناء ساعات الليل.الكرفس
يحتوي الكرفس على المغنسيوم، الزيوت العطرية التي تعمل على تهدئة الأعصاب، ولهذا فينصح بتناول الكرفس قبل النوم بوقت كافي لأنه يساعد على التخلص من مشاكل الأرق والتوتر.
نصائح للتخلص من الأرق
نصائح للتخلص من الأرق
هناك بعض النصائح التي لو تم اتباها يستطيع الإنسان التخلص من الأرق بشكل كبير وهي:
– النوم في غرفة تخلو تمامًا من الضوضاء ومن الأضواء ومن أي مصدر للإزعاج.
– أن تكون الغرفة لا يوجد فيها تلفاز أو حاسوب أو موبايل أو غير ذلك من الأجهزة التي تعمل على تشتيت الانتباه وتؤدي إلى الأرق.
– لا يجب شرب أي مشروبات تحتوي على نسبة عالية من الكافيين في الليل بشكل خاص، لأن هذه المشروبات هي المسبب الأساسي للأرق.
– يفضل أن تكون وجبة العشاء قبل النوم بحوالي ثلاث ساعات، وذلك لتفادي عسر الهضم الذي قد يحدث
أثناء النوم.
– هناك الكثير من المشروبات العشبية التي تساعد على إكساب الجسم الاسترخاء والهدوء قبل الخلود للنوم، ومن هذه الأعشاب اليانسون، البابونج، النعناع، وغير ذلك من الأعشاب التي تساعد في التخلص من الأرق.
– تجنب النوم في ساعات النهار، مع المواظبة على الاستيقاظ مبكرًا لأن ذلك يساعد الجسم للخلود إلى النوم بدون أرق في ساعات الليل.
– تجنب التفكير في الأمور السلبية وفي المشاكل التي حدثت على مدار اليوم، لعدم التعرض للأرق أثناء النوم.
– ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بفترة كافية تساعد على تنشيط الدورة الدموية في جسم الإنسان، وتساعد على النوم الهادئ.
حفظكنَّ الله جميعا من كل مكروه وأدام عليكنَّ نعمة الصحة والعافية
بحث من مصادر متعددة
– النوم في غرفة تخلو تمامًا من الضوضاء ومن الأضواء ومن أي مصدر للإزعاج.
– أن تكون الغرفة لا يوجد فيها تلفاز أو حاسوب أو موبايل أو غير ذلك من الأجهزة التي تعمل على تشتيت الانتباه وتؤدي إلى الأرق.
– لا يجب شرب أي مشروبات تحتوي على نسبة عالية من الكافيين في الليل بشكل خاص، لأن هذه المشروبات هي المسبب الأساسي للأرق.
– يفضل أن تكون وجبة العشاء قبل النوم بحوالي ثلاث ساعات، وذلك لتفادي عسر الهضم الذي قد يحدث
أثناء النوم.
– هناك الكثير من المشروبات العشبية التي تساعد على إكساب الجسم الاسترخاء والهدوء قبل الخلود للنوم، ومن هذه الأعشاب اليانسون، البابونج، النعناع، وغير ذلك من الأعشاب التي تساعد في التخلص من الأرق.
– تجنب النوم في ساعات النهار، مع المواظبة على الاستيقاظ مبكرًا لأن ذلك يساعد الجسم للخلود إلى النوم بدون أرق في ساعات الليل.
– تجنب التفكير في الأمور السلبية وفي المشاكل التي حدثت على مدار اليوم، لعدم التعرض للأرق أثناء النوم.
– ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بفترة كافية تساعد على تنشيط الدورة الدموية في جسم الإنسان، وتساعد على النوم الهادئ.
حفظكنَّ الله جميعا من كل مكروه وأدام عليكنَّ نعمة الصحة والعافية
بحث من مصادر متعددة
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| الارق – هروب النوم | لؤلؤة الايمان | العيادة الطبية | ||
| العسل وخل التفاح لعلاج الأرق واضطرابات النوم | ام طاطو | الطب البديل | ||
| الأرق حالاته وعلاجه | ريموووو | العيادة الطبية | ||
| الارق انواعه واسبابه وطرق علاجه | dodo modo | العيادة الطبية | ||
الساعة الآن 04:52 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع