رجيم سريع بـ3 خطوات علمية , أفضل رجيم صحي لأنقاص الوزن
هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن بسرعة، ومع ذلك فأغلب اللواتي يتّبعن رجيم سريع هنّ غير راضيات بسبب شعورهن بالجوع. إذا لم يكن لديك الإرادة والقوة فبالتأكيد ستتخلين سريعاً عن الرجيم السريع، لكن ومن خلال خطواتنا الثلاث التي سنذكرها لاحقاً لتطبيق رجيم سريع صحي فستشعرين بأنك تطبقين برنامج صحي لن يشعرك بالجوع لأنّه سيخفف من شهيتك.
إليك رجيم سريع بخطوات صحية وعلمية:
تخفيف السكريات والنشويات:
الجزء أو الخطوة الهامة في تطبيق أي رجيم سريع صحي هي التقليل من تناول السكريات والنشويات، فهي أطعمة تحفّز إفراز الأنسولين أكثر من غيرها، والانسولين هو هرمون تخزين الدهون الرئيسي في الجسم. عندما ينخفض مستوى الإنسولين فإن الدهون ستخرج من الجسم بشكل أسهل وتبدأ عمليّة حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات. وبهذه الخطوة يمكنك أن تخسري 7 كيلو غرام في أسبوع من الدهون والمياه من جسمك.
تناول البروتين، الدهون والخضار:
هذه الخطوة هامة جداً في تطبيق رجيم سريع، فيجب أن تحتوي جميع وجباتك خلال اليوم على مصدر من البروتين، الدهون والخضار.
مصادر البروتين: اللحوم - لحوم البقر والدجاج، الأسماك والمأكولات البحرية، كسمك السلمون والجمبري، البيض - أوميغا 3
الخضار المنخفضة الكربوهايدرات: بروكلي، قرنبيط، سبانخ، كرنب، كرنب، سلق، خس، خيار، كرفس
مصادر الدهون: زيت الزيتون، زيت جوز الهند، زيت الأفوكادو، زبدة.
رفع الأثقال 3 مرات في الأسبوع:
أنتِ لا تحتاجين في هذه الخطة لممارسة الرياضة بشكل أساسي ولكن لا بأس بالقيام بذلك. الخيار الأفضل هو الذهاب الى نادي الرياضة من 3-4 مرات في الأسبوع والقيام برفع الأثقال والتمدد. من خلال رفع الأوزان، سوف يحرق جسمك السعرات الحرارية ويمنع التمثيل الغذائي الخاص بك من التباطؤ، وهو أحد الآثار الجانبية شيوعا لفقدان الوزن .
إظهار التوقيع
توقيع : لؤلؤة الحَياة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم سريع بـ3 خطوات علمية , أفضل رجيم صحي لأنقاص الوزن
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم سريع بـ3 خطوات علمية , أفضل رجيم صحي لأنقاص الوزن
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم سريع بـ3 خطوات علمية , أفضل رجيم صحي لأنقاص الوزن
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| نصائح لــ خسارة الوزن بدون رجيم | A7sas | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| رجيم التفاح الفعال لإنقاص الوزن في 5 أيام فقط, الخطوات الامنة لاتباع رجيم التفاح الفعال لإنقاص الوزن | العدولة هدير | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| ما هي أسباب نقص الوزن النفسية والصحية ؟ امراض تسبب نقص الوزن… وتؤدي لفقدان | أم أمة الله | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| رجيم التفاح لحرق الدهون في خمسة أيام ونصائح ذهبية ,رجيم التفاح لأنقاص الوزن | لؤلؤة الحَياة | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| ريجيم صحى وسهل 2025 , رجيم صحي وسهل يخسس الجسم خمسه كيلو في الشهر | mycat | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 01:09 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع