أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل



يمكنك الآن التسجيل في عدلات. سجلي الآن وشاركي معنا وأحصلي على 100 نقطة هدية بداية تسجيلك! اربحي معنا من كتابة الموضوعات. شاركي معنا في عدلات واحصلي على نقاط تقييم لاستبدالها بدولارات!

154 5
#1

130003 10 طرق ذكية للتخلص من «النحافة» إلى الأبد , كيفية التخلص من النحافة للابد

«النحافة», إلى, الأبد, التخلص, النحافة, ذكية, طرق, كيفية, للابد, للتخلص

«النحافة», إلى, الأبد, التخلص, النحافة, ذكية, طرق, كيفية, للابد, للتخلص

«النحافة», إلى, الأبد, التخلص, النحافة, ذكية, طرق, كيفية, للابد, للتخلص

1- استشارة الطبيب

قد يرجع سبب إصابتك بالنحافة إلى ارتفاع معدل التمثيل الغذائي، والذي يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر من الطبيعي مما يتسبب في انخفاض الوزن بشكل ملحوظ، كما أن قائمة طعامك تحدد بدرجة أساسية شكل جسمك، بالإضافة إلى عوامل صحية أخرى تتحكم أيضا في الوزن، مثل إفرازات الغدد وكمية الدهون بالجسم وغيرها، ومثل هذه العوامل تتطلب منك استشارة الطبيب، ولكن لا مانع أيضا من الحفاظ على نظام صحي يحارب النحافة.

2- السعرات الحرارية

لعل أحد الخطوات التي يجدر بك القيام بها هي إدراة السعرات الحرارية بطعامك، وذلك عن طريق تناول أطعمة بها ما يقرب من 3000 سعرا حراريا على الأقل يوميا، وذلك عن طريق تقسيم الوجبات خلال اليوم إلى 5 وجبات تحتوي كل وجبة على ما يقرب من 600 سعرا حراريا، فهذا سيجعلك في منطقة آمنة ويحقق لكِ النتيجة المرغوبة في وقت قصير.

3- نوعية الطعام

تتحكم نوعية طعامك أيضا بشكل أساسي في وزنك، فالأطعمة الصحية الطازجة هي الأنسب لكِ في هذا الوقت الذي تعانين فيه من انخفاض الوزن وفقدان الشهية.

4- البيض والمكرونة

الأطعمة التي تحتوي على السكريات والكربوهيدرات هي الأفضل لكِ، كما أن البيض والمكرونة والأرز والدجاج والخضراوات واللحوم الخالية من الدهون المشبعة تعمل على زيادة وزنك بشكل ملحوظ إذا ما حرصتِ على تناولها بانتظام، ومن ناحية أخرى حاولي الابتعاد قدر الإمكان عن الوجبات السريعة، مثل البرجر والهوت دوج والبيتزا.

5- الشوفان

ينصح بعض خبراء التغذية بتناول دقيق الشوفان لزيادة الوزن، فالشوفان مصدر غني بالكربوهيدرات، كما أنه غني بالماغنيسيوم، ويعتبر مهدئا طبيعيا ومحفزا للنوم ويساعد على نمو الشعر وتجديد خلايا البشرة، فعليكِ بإضافة ثلاثة ملاعق من دقيق الشوفان إلى نصف كوب من اللبن والزبيب وتناول هذا المشروب الرائع مرة يوميا قبل النوم وستلاحظين الفرق في وقت قصير.

6- البطاطا

تعتبر "البطاطا" أيضا من أكثر الأطعمة الموصي بها لمرضى النحافة، فهي غنية بالكربوهيدرات والسكر ومضادات الأكسدة، وكذلك فيتامين "إيه" والماغنسيوم والبوتاسيوم والألياف الطبيعية، بالإضافة إلى أنها تساعد في تعزيز صحة القلب.

7- الأفوكادو والسلمون

"الأفوكادو" وسمك "السلمون" لديهما نفس الفوائد الموجودة في البطاطا، ويعملان أيضا على زيادة الوزن بصورة طبيعية وفي وقت قياسي.





8- الشوكولاتة

الشيكولاتة أحد الرئيسيات التي يعتمد عليها خبراء التغذية ومعالجو النحافة، فإلى جانب المذاق الرائع للشيكولاتة فهي تساعد في زيادة الوزن بشكل ملحوظ نظرا لما تحتويه من دهون، كما أنها تعمل على تحسين المزاج وفتح الشهية.

9- المكسرات

تساعد المكسرات، مثل اللوز والبندق وعين الجمل، في زيادة الوزن نظرا لاحتواءها على كميات وفيرة من فيتامين "إي" والألياف الطبيعية والدهون غير المشبعة المفيدة للقلب وصحة الجسم عامة.

10- الرياضة

ينصح المتخصصون بممارسة تمارين اللياقة البدنية واتباع الرياضات البسيطة، مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميا، أو الجري 15 دقيقة صباح كل يوم، فمثل هذه الأنشطة تعمل على تقوية عضلات جسمك وتعزيز عملية الهضم والتمثيل الغذائي، كما أنها تمنع تجمع الدهون وزيادة الوزن في بعض المناطق دون غيرها.

«النحافة», إلى, الأبد, التخلص, النحافة, ذكية, طرق, كيفية, للابد, للتخلص



إظهار التوقيع
توقيع : لؤلؤة الحَياة
#2

افتراضي رد: 10 طرق ذكية للتخلص من «النحافة» إلى الأبد , كيفية التخلص من النحافة للا

موصوع حلوو تسلمي يا حلوة
ةلكنني نحيفة و اريد ان ابقى كذلك
و لكنني اعتقد انكي افذتي الكثيرين بهذا
احسنت

إظهار التوقيع
توقيع : mīṩṩ oŤäĶú
#3

افتراضي رد: 10 طرق ذكية للتخلص من «النحافة» إلى الأبد , كيفية التخلص من النحافة للا

تسلم ايديك ياقمراية

إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
#4

افتراضي رد: 10 طرق ذكية للتخلص من «النحافة» إلى الأبد , كيفية التخلص من النحافة للا

تسلم ايدك
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#5

129835 رد: 10 طرق ذكية للتخلص من «النحافة» إلى الأبد , كيفية التخلص من النحافة للا

«النحافة», إلى, الأبد, التخلص, النحافة, ذكية, طرق, كيفية, للابد, للتخلص

إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#6

افتراضي رد: 10 طرق ذكية للتخلص من «النحافة» إلى الأبد , كيفية التخلص من النحافة للا

موضوعك يجنن ياقمر ، ونفسي ازيد شوية ، بس للاسف ممنوعة من نصف هذا الطعام

الكلمات الدليلية
«النحافة», إلى, الأبد, التخلص, النحافة, ذكية, طرق, كيفية, للابد, للتخلص

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
فوائد البطاطس ، تعرفي علي فوائد البطاطس العديده ، الأمراض التي تعالجها والت حياه الروح 5 الطب البديل
البق حشرة الكتان كيفية التخلص من حشرة الكتان او البق 2019 هبه شلبي عالم النباتات والحشرات
موسى وهارون عليهما السلام الموجودة قصص الانبياء والرسل والصحابه
بالأسماء.. ننشر حركة تنقلات الشرطة كاملة سارة سرسور اهم الاخبار - اخبار يومية
مرشحي الرئاسة المصرية 2019 + نبذه عنهم كتكوتة اهم الاخبار - اخبار يومية



الساعة الآن 03:05 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


خيارات الاستايل

  • صورة خلفية
  • عرض الصفحة
  • تصميم جدول المنتدى
  • فصل الاقسام
  • صور المنتديات
  • خلفية المنتدى
  • اللون الاول
  • اللون الثاني
  • لون الروابط
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • حجم خط الموضوع
  • طريقة عرض الردود
إرجاع الخيارات الافتراضية

التسجيل للنساء فقط

نعم أنا بنت لا أنا ولد
أو

التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل