أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل



يمكنك الآن التسجيل في عدلات. سجلي الآن وشاركي معنا وأحصلي على 100 نقطة هدية بداية تسجيلك! اربحي معنا من كتابة الموضوعات. شاركي معنا في عدلات واحصلي على نقاط تقييم لاستبدالها بدولارات!

94 3
#1

افتراضي كيفية حل مشكلة الافراط في الطعام



الافراط, الطعام, حل, كيفية, مشكلة

بعض الأشخاص قد يعانون من مشكلة الإفراط فى تناول الطعام بصورة لا تجعلهم يسيطرون على طريقة تناولهم للطعام، لذلك فأن معرفة الأسباب التى تؤدى إلى الإفراط فى تناول الطعام يمكن أن تساعد فى تحديد طريقة تناولك للطعام.

الافراط, الطعام, حل, كيفية, مشكلة
عادات يمكنها تخطى الإفراط فى تناول الطعام

تتعدد أسباب الإفراط فى تناول الطعام إما لأسباب عاطفية، أو للجوع أو للملل ، وبمجرد تحديد سبب تناولك الطعام ، قد تنتقل إلى اتباع ممارسات تناول طعام أكثر وعيًا

1. عدم تخطى وجبات الطعام





يجب ألا تتناول الطعام إذا كنت جائعا للغاية لأن وقتها ستكون عرضة للإفراط في تناول الطعام، وتعد وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم، حيث يميل الأشخاص الذين يتناولون وجبات الطعام الصباحية إلى تناول كميات أقل من الدهون والكولسترول طوال اليوم، و تشير الأبحاث أيضًا إلى أن تناول وجبة الإفطار يمكن أن تساعد في تخفيف الوزن.

2. ابعد عن تناول الطعام أمام شاشات التلفزيون أو الكمبيوتر

غيّر موقعك عند تناول الوجبات خاصة إذا كنت تميل إلى الطعام أمام التلفزيون أو الكمبيوتر ، لأن محاولة الجلوس والتركيز على طعامك أثناء المشاهدة يمكن أن يساعد في الإفراط في تناول الطعام.

الافراط, الطعام, حل, كيفية, مشكلة
3. مضغ الطعام ببطء

يوصي الخبراء بمضغ كل قطعة من الطعام حوالي 30 مرة، مما يسمح للمضغ بإخبار عقلك بالسيطرة على طريقة تناول الطعام، ليس هذا فحسب ، بل قد تستمتع أيضًا بالنكهات والقوام لما تتناوله.


الافراط, الطعام, حل, كيفية, مشكلة
4. تناول الطعام في المنزل

إذا كنت تتناول الطعام بشكل متكرر فى المطعم، فقد تفرط فى تناول الطعام دون أن تدرك، هذه الأطعمة تكون محملة بالسعرات الحرارية الكثيرة ، مما يزيد من المعاناة فى الإفراط تناول الطعام، وتظهر الأبحاث أن طهي الوجبات في المنزل يساهم في خيارات غذائية صحية بشكل عام.


5. شرب المزيد من الماء

الجوع قد يخفي الجفاف، ولكن يجب أن تدرك أن علامات الجفاف المعتدل تشمل الشعور بالعطش وتركيز البول، لذا توضح كافة الدراسات أهمية شرب ما لايقل عن 2 لتر يوميا من المياه للبقاء رطب، و قد تحتاج إلى أكثر من هذا بناءً على مستوى نشاطك وعوامل أخرى ، مثل الرضاعة الطبيعية.
لا يجب عليك شرب الماء فقط، فيمكن تناول الحليب وعصير الفواكه النقي و الأعشاب، والأطعمة التي تحتوي على أوزان عالية للمياه هي أيضًا خيارات جيدة ، مثل البطيخ والسبانخ.

الافراط, الطعام, حل, كيفية, مشكلة



#2

افتراضي رد: كيفية حل مشكلة الافراط في الطعام

جميل تسلم ايديك

إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
#3

افتراضي رد: كيفية حل مشكلة الافراط في الطعام

يسلم مرورك حبيبتي شرفتيني
#4

129770 رد: كيفية حل مشكلة الافراط في الطعام

الافراط, الطعام, حل, كيفية, مشكلة

إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2

الكلمات الدليلية
الافراط, الطعام, حل, كيفية, مشكلة

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
مسببات الإفراط في الطعام ام الاء وبيان2 طرق التخسيس وانقاص الوزن
اطعمه لزيادة تقوية ذكاء الطفل. عسوله العناية بالطفل
لا تُكرهوا مرضاكم على الطعام والشراب؛ فإن الله يطعمهم ويسقيهم وغارت الحوراء الاعجاز العلمي
رفض الاطفال الطعام هبه شلبي العناية بالطفل
طرق عمليه لتحبيب الاطفال فى الطعام ام القمرات التلاته العناية بالطفل



الساعة الآن 02:05 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


خيارات الاستايل

  • صورة خلفية
  • عرض الصفحة
  • تصميم جدول المنتدى
  • فصل الاقسام
  • صور المنتديات
  • خلفية المنتدى
  • اللون الاول
  • اللون الثاني
  • لون الروابط
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • حجم خط الموضوع
  • طريقة عرض الردود
إرجاع الخيارات الافتراضية

التسجيل للنساء فقط

نعم أنا بنت لا أنا ولد
أو

التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل