أفضل طرق التخسيس , الطرق المتبعة للتخسيس الصحى , نصائح لفقد الوزن
تمثل البدانة مشكلة خطيرة على الصحة العامة، وعلى مستوى العالم يتزايد عددهم بشكل ملحوظ. فقدان الوزن هو هدف كل
بدين، ولكن الغالبية تفقد الأمل لأنه بعد البداية الجيدة لفقدان الوزن يرجع الوضع كما كان فى البداية. لكن يمكن الحصول على
نتائج جيدة عندما يكون التحكم فى الوزن بطريقة مستمرة.
بداية برنامج تخسيس
أول شيء لابد من تحديد مؤشر الكتلة الجسمية (BMT (ومحيط الخصر (دوران الوسط)
• عندما تكون BMT بين 25 –5, 29 يكون الشخص زائد الوزن
• عندما تكون BMT فوق 30 يعتبر الشخص بدين
عندما يكون دوران الوسط أعلى من 88 سم فى المرأة، و 120سم فى
الرجل تزداد خطورة الآثار الجانبية المرتبطة بالبدانة مثل أمراض
القلب، السكر.
لذلك لابد من العلاج الفورى لهؤلاء الأشخاص البدينين
مع دوران الوسط الكبير، فى هذه الحالة لابد من استشارة الطبيب.
أنواع العلاج :
يعتمد اختيار العلاج على الحالة الصحية ودرجة
البدانة، من الممكن أن يكون العلاج عن طريق تغيير منهج حياة،
تمارين رياضية، نظام غذائى محدد، وفى بعض الأحيان نحتاج
لاستعمال الأدوية أو التدخل الجراحى، التدخل الجراحى يكون فقط فى حالة البدانة
الشديدة ولم تستجيب سابقاً لأى علاج.
نصائح لإنقاص الوزن ( أفضل الطرق للتخلص من السمنة ) :
1- أكل وجبات صغيرة بشكل أكثر تكراراً :
من المهم أن تتناول وجبات متوازنة منتظمة طوال اليوم. مع تقدم الناس في السن يصبح من الصعب تناول وجبات كبيرة.
لذا يمكنك أن تهدف إلى تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر على مدار اليوم.
الإفطار واحد من أهم الوجبات في اليوم. تتطلب بعض الأدوية تناولها مع الطعام لذا يجب أخذ ذلك في الاعتبار عند
تخطيط وجبات الطعام.
2- تغيير عادات التغذية:
من الممكن تغيير عادات التغذية بكسر سلسلة الأشياء التى تحفز على الأكل بعدة طرق وهى :
•الاكل فى مكان واحد (صالة الأكل).
• تخفيض عدد أدوات المائدة ( شوكة واحدة فقط).
• مضغ الطعام كثيرا.
• القيام من على المنضدة أثناء الأكل لعدة دقائق والرجوع ثانية.
زيادة أو نقصان الوزن يعتمد على نوع الغذاء المعتاد أكله . فى خلال أربع سنوات لوحظ أنه تكون زيادة الوزن قليلة عند أكل الحبوب،
الفاكهة، الخضراوات، اللوز، الزبادى، ولكنها تزيد مع أكل البطاطس المقلية، المشروبات السكرية، اللحوم الحمراء .
3- أكثر من شرب الماء :
الماء معروف جداً بخصائص تنشيط الجسم. وعلى
الرغم من أنه أمر حيوي للصحة، فكثيرا ما يتم
تجاهله كواحد من المغذيات الأساسية. مع تقدم
الناس في السن من الضروري المحافظة على
رطوبة الجسم. معظم الناس يميلون إلى شرب 4-3
أكواب من الماء يوميا، ولكن يجب أن يشرب كبار
السن ضعف هذا المبلغ )أي ما لا يقل عن 6.1 لتر
من الماء يوميا .
4- تحديد السند:
يستحسن وجود صديق أو شخص من العائلة ليشجع ويقوى التصرفات الحسنة. هذا الشخص لابد أنه يعرف ما هى
الأهداف المطلوب الوصول إليها.
5- تعلم عدم الاستسلام :
السيطرة على الرغبة في الأكل هو جزء هام للتخسيس . فمثلا من المهم أن نقول "لا" و التواصل والاستمرار فى ذلك،
وخصوصاً فى الحفلات والاجتماعات. من الأفضل عمل خطة قبل المشاركة في هذه المناسبات، فمثلاً الأكل قبل الذهاب
أو اختيار وجبة خفيفة أو مشروب منخفض السعرات الحرارية.
6- عمل نظام يسند الشخص:
التواجد فى شبكة من نفس النوع لها نفس الهدف يساعد على تحقيق الهدف، يكون للأسرة دور محدود،
عندما لا يحصل الشخص على هذه المساعدات سوف تتأخر النتائج النهائية أو سوف لا تصل نهائياً.
7- التفكير الإيجابى:
يفكر الأشخاص بطريقة إيجابية أو سلبية فمثلاً شخص تحت الرجيم ويأكل قطعة من الحلويات (غير موجودة فى
الحسبان) يمكن أن يقول (كم كنت غبياً، لقد فقدت الرجيم، وبالتالى يأكل قطعة أخرى) شخص آخر ممكن أن يفكر إيجابيا
ويقول فى نفس الظروف ( أكلت الحلوى ولم تكن فى الحسبان الأن يجب أن أرجع لهدفى ولطريقى) ، النظرة الإيجابية
تنشئ نجاح والنظرة السلبية تنشئ فشل.
8- التقليل من الضغط النفسى:
الضغط النفسى يمثل جزء من الحياة اليومية، ولكن في بعض الناس، يمكن أن يؤدي إلى الأكل غير
المنضبط. في هذه الأوقات من المهم تناول الأطعمة مع منخفضة السعرات الحرارية، مثل الخضار النيئة. من المفيد أن نتخيل أننا في
مكان رائع، بعيدا عن التوتر والضغط النفسى ومحاولة الاسترخاء لبضع دقائق بعيون مغلقة وأخذ نفسا عميقا.
9- برامج المساعدة الذاتية:
تنفع لبعض الأشخاص ليكون لتغيير التصرفات نتيجة صالحة لابد من البرمجة على المدى البعيد.
10- تناول الكثير من الفواكه والخضروات :
يجب على البالغين تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضار كل يوم. وهذه يمكن أن تكون
طازجة أو مجمدة أو معلبة أو على شكل عصير. حيث أن النباتيون الذين لا يتناولون السمك، فإن تناول الخضار الورقية
الخضراء الداكنة، وبعض المكسرات (اللوز والجوز وجوز البيكان، والفول السوداني) أو فول الصويا يمكن أن يساعد في
استكمال الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تساعد على تحسين المناعة والذاكرة.
11- ممارسة التمارين الرياضية :
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي جيد، فإن روتين تمارين جيدة مهم
جدا لنمط حياة صحي. وينبغي أن يهدف الناس إلى البقاء نشيطين
لمدة 30 دقيقة كل 5 أيام في الأسبوع.
التحكم في الوزن
إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فعليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تأخذها. هذا يعني القيام بمزيد من التمرينات الرياضية
تبعاً لكمية الأكل الذي تأكله. تحتاج إلى التحدث مع الطبيب وأخصائي التغذية لمناقشة هذا الأمر. قد يمكن إحالتك إلى
جماعات ممارسة الرياضة وأندية فقدان الوزن المناسبة لك.
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أفضل طرق التخسيس , الطرق المتبعة للتخسيس الصحى , نصائح لفقد الوزن
رد: أفضل طرق التخسيس , الطرق المتبعة للتخسيس الصحى , نصائح لفقد الوزن
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تسنيم دعاء
merci
شكراً على المرور الجميل
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| أطعمة تحرق الدهون وتساعدك علي فقدان الوزن | فتاة أنيقة | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| نصائح لــ خسارة الوزن بدون رجيم | A7sas | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| أسرع طرق انقاص الوزن / نصائح عامة للتخلص من الوزن الزائد بطرق طبيعية | Mariam Wahid | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| التخسيس بالاعشاب مجموعه من الاعشاب لـ انقاص وزنك ولجسم رشيق ومثالي | بحبكm | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| أسرع طرق انقاص الوزن وكيفية التخلص من الوزن الزائد بطرق طبيعية | فخامة ملكة | الارشيف والمواضيع المكررة | ||
الساعة الآن 02:59 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع