10 نصائح لرجيم صحي اثناء الرضاعة2024,نصائح للمرضعات اثناء الرجيم 2024
الرضاعة الطبيعية هي أفضل طريقة لتغذية طفلك منذ ولادته بكل ما تحمله الكلمة من معنى.
وإليكى بعض الاسباب التى تؤدى إلى زيادة الوزن لدى بعض الأمهات أثناء فترة الرضاعة الطبيعية:
- تعمل الرضاعة الطبيعية على تحفيز الهرومنات وزيادة إفرازها، وخاصةً الهرمون المسؤول عن إنتاج الحليب، وهو هرمون برولاكتين يعمل هذا الهرمون على زيادة الشّهية ويكون أعلى إفراز له في الأشهر الست الأولى بعد الولادة، حتى يمكِّن الأم من تناول الطعام بكميات أكبر لتغطي حاجة جسدها وحاجة طفلها من الغذاء لذلك يعمل هذا الهرمون على زيادة الوزن طوال فترة الرضاعة الطبيعية ويمنع فقدان الوزن.
- عدم الحصول على كميات كافية من الطعام، نعم فإن عدم تناول كميات كافية من الطعام الصحي يؤدي إلى زيادة الوزن، وذلك لأن الرضاعة الطبيعية لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية كما هو شائع، وعندما لا تتناول الأم التي ترضع الطعام الكافي الذي يحتاجه جسمها فإن النظام المسؤول عن حرق الدهون يبدأ بتخفيض نشاطه كي يحافظ على الطاقة، وبالتالي حدوث بطء في نظام حرق الدهون الداخلي، وبالتالي سيفشل جميع محاولات فقدان الوزن.
- نقص في مستوى هرمون الإلدرنالين، إن السبب وراء نقص هرمون الإدلرنالين في الدم هو الإرهاق وقلة النّوم والحالة النّفسية التي تمر فيها الأم بعد الولادة، حيث إنّ هذا الهرمون مسؤول عن ضغط الدم ونسبة السكر في الدم، والتحكم في عملية التمثيل الغذائي فإن نقص هرمون الإدلرنالين يؤدي إلى الكسل وقلة الحركة والخمول أثناء فترة الرضاعة، وقلة الحركة والخمول نتيجتهما معروفة، وهي قلة في حرق السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن.
لكن إليكِ بعض النصائح التى تساعدك على انقاص وزنك دون التأثير علي لبن الرضاعة:
- حددى هدف قابل للتحقق، فأفضل خطة للرجوع لوزنك قبل الحمل هو فقدان الوزن البطئ الثابت، مثلاً.. ضعى خطة للتخلص من الوزن الزائد في فترة الحمل خلال أول سنة، على أن يتم فقد ما لا يزيد عن نصف كيلوا كل أسبوع، ولاحظى أنكِ لا تستطيعين القيام بأى رجيم خلال علي الأقل أول شهرين من عمر طفلك، حتي لا تتأثر كمية اللبن، ولابد من مراجعة طبيبك في البداية قبل اتخاذ ذلك القرار، لأنه هو الذى يستطيع أن يساعدك علي انقاص وزنك بأمان، ودون أن يؤثر ذلك على لبن الرضاعة.
- ركزى على الأكلات السوبر الغنية بالقيمة الغذائية والأقل فى الدهون والسعرات الحرارية، مثل السمك الذى يحتوى على الكثير من العناصر المهمة اللازمة لتكملة بناء مخ طفلك وجهازه العصبى، واللبن والزبادى اللازمان للحفاظ على عظامك، ومصادر البروتين مثل اللحوم والدجاج، وركزى على الفاكهة والخضروات الطازجة، حيث تحتوى على نسبة عالية من الالياف، والحبوب الكاملة، فهي تحتوى على الكربوهيدرات المعقدة بطيئة الهضم، التى توفر لكِ العديد من المواد المغذية، فى الوقت نفسه تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- التنوع فى الأطعمة، لأنكِ حتى تحققى نظام صحى سليم، لابد من التنوع، أى أن الوجبة تحتوى على جميع المجموعات الغذائية من كربوهيدرات وبروتين ودهون، لكن نوع واحد من كل مجموعة لتزويد جسمك بما يحتاجه من المواد الغذائية، دون الزيادة فى السعرات الحرارية، ولتحقيق التنوع حاولى أن يختلف طعامك اليوم عن طعام الغد وهكذا.
- ينبغى أن تهتمى باختيار نوع الدهون فى طعامك مع تقليل الدهون بشكل عام، فننصحك باستخدام الزيوت النباتية بدلاً من السمنة والزبدة، أيضاً يفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون وشرب الحليب خالى أو قليل الدسم، أيضاً يفضل تناول الطعام المشوى عن المقلى، وحاولى من التقليل من الحلويات، ولا أقصد بذلك منعك منها، لكن أقصد بدلاً من أن تأكلين ثلاث قطع، يمكن أن تأخذى قطعة واحدة وتكملى بالفاكهة.
- الأم المرضعة تشعر بالجوع أكثر، ويكون الحل هو تناول وجبات صغيرة عدة مرات فى اليوم، وينبغى عليكِ ألا تضيعى أى وجبة من الوجبات بزعم تقليل وزنك، فهذا يضرك أكثر فيجعلك تأكلين أكثر فى الوجبة التى تليها، وفى الوقت نفسه يمكن أن يجعلك تشعرين بالتعب والدوخة، خصوصاً وجبة الفطار، وحاولى أن تأكلى ببطء فالأكل ببطء يجعلك تأكلين كميات أقل.
- تجنبى اغراءات الطعام، حيث أن من أهم الأسباب التى تساعدك هى أن تتجنبى وجود الأطعمة الغير صحية أو الوجبات السريعة ببيتك، واجعلى دائماً المتواجد عندك هو الطعام الصحى فقط.
- تعودى أن تأكلين عندما تشعرين بالجوع فقط، ولا تفعلى كما تفعل الكثيرات، الأكل فى جميع الأحيان عند القلق والفرح والاكتئاب وغيره.
اهتمى بشرب السوائل نظراً لاهميتها للأم المرضعة، لكن يفضل شرب المياه عن المشروبات المحلاة، لأن السعرات الحرارية التى تكتسبيها من العصائر المحلاة والمياه الغازية وغيرها، يمكن أن تفاجئك.
- مارسى الرياضة إذا كانت ولادتك ولادة طبيعية بدون أى مضاعفات، أما إذا كانت ولادتك ولادة قيصرية، فلا يمكنك ذلك إلا بعد استشارة الطبيب، وإذا كان لا يوجد عندك مانع لممارسة الرياضة فلابد أن يتم ذلك بضوابط:
- مارسى الرياضة بعد أن ترضعى طفلك مع لبسك ملابس خاصة للرياضة.
- ابدأى برياضة خفيفة، مثل المشى أو السباحة، ثم بمرور الوقت يمكن أن تزيدى طول وكثافة تدريباتك الرياضية.
- إذا كان لا يوجد لديكِ وقت لذلك بسبب انشغالك بطفلك، يمكنك اصطحابه معكِ، مثل المشى وطفلك معكِ فى عربته، ويمكنك اصطحاب أم جديدة مثلك للمشى معكِ.
- إذا شعرت بأى ألم أو دوخة أو صعوبة فى التنفس، عليكِ إيقاف ممارسة الرياضة على الفور.
- النوم مهم جداً، على الأقل حتى ينتظم طفلك فى نومه، نامى معه عندما ينام وحاولى النوم مبكراٌ، حيث إن إرهاقك وتعبك بسبب قلة النوم، قد يسبب إفراز هرمونات التوتر، التى تساعد على زيادة وزنك.
إظهار التوقيع
توقيع : دوما لك الحمد
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 نصائح لرجيم صحي اثناء الرضاعة2024,نصائح للمرضعات اثناء الرجيم 2024
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 نصائح لرجيم صحي اثناء الرضاعة2024,نصائح للمرضعات اثناء الرجيم 2024
إظهار التوقيع
توقيع : دوما لك الحمد
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| احدث انواع الرجيم , اهم انواع الرجيم , ماهى انواع الرجيم | ام طاطو | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| ريجيم صحي لانقاص الوزن 2024,نظام آمن لانقاص الوزن,رجيم ينقص الوزن 7 ك في الأسبوع | مايا علي | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| نصائح لرجيم صحي , كيفية عمل رجيم , الرجيم الصحى | مريم 2 | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| ريجيم للمرضعات ريجيم صحي ومتوازن للمرأه المرضعه ريجيم للمرضعات | جويريه | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| رجيم في اسبوع ينقص 7 كيلو بشكل صحي وآمن | SNDERELA | الرجيم والرشاقة | ||
الساعة الآن 06:27 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع