أفضل طرق زيادة الوزن أثناء الحمل، كيف تزيدى من وزنك أثناء الحمل باذن الله

أفضل طرق زيادة الوزن أثناء الحمل، كيف تزيدى من وزنك
أثناء الحمل باذن الله


المرأة الحامل من الطبيعي أن يزداد وزنها خلال فترة الحمل والسبب في ذلك يعود إلى التغيّرات التي تطرأ على جسم المرأة من زيادة في حجم المشيمة، وكذلك نمو الجنين في بطنها، وكذلك من الممكن أن تكون زيادة الوزن عند المرأة نتيجة للنظام الغذائي المتبع في فترة الحمل، ولكن غير الطبيعي هو بقاء وزن المرأة كما هو، أو حتى بعض النساء يواجهن مشكلة نقصان الوزن في فترة الحمل، لذا يجب عليهن العمل بجد لزيادة وزنهن للحد الطبيعي.
مقدار الزيادة الطبيعية في الوزن
وضعت الدراسات العالمية تصنيف لزيادة الوزن لدى النساء الحوامل كالآتي:

• المرأة العادية تكون زيادة الوزن ما بين 11إلى 16 كغم.
• وزيادة بين 13 إلى 18كغم للمرأة النحيفة.
• المرأة البدينة زيادة الوزن تكون ما بين 6 إلى 11 كغم.
• وبالنسبة للنساء الحوامل بتوأم تكون زيادة الوزن بين 11 و20 كغم.

يجب الانتباه أن زيادة الوزن لا تكون بشكل سريع أو بشكل فجائي، ولكن بشكل متدرج ففي الأشهر الأولى من الحمل (من الشهر الأول للشهر الثالت) يزداد الوزن حوالي 2 كغم، ومن ثم يبدأ الوزن يزداد نصف كغم كل أسبوع حتى نهاية الحمل.


طرق زيادة الوزن للحامل

• مضاعفة عدد الوجبات أي ما يعادل 5 أو 6 وجبات يومياً.
• الإكثار من تناول الوجبات الخفيفة والمكسرات مثل: الفواكه المجففة والعنب والبسكويت...إلخ.
• الإكثار من تناول الأطعمة الغنية في السعرات الحرارية مثل زبدة الفول السوداني.
• شرب الحليب كامل الدسم.
• إضافة الحليب المجفف خالي الدسم إلى البطاطا المهروسة فهذه الوجبة تساعدة على زيادة الوزن.
• تناول الوجبات الغنية بالمواد الغذائية الكاملة، ويفضل طهي الطعام بالسمن والزبدة.
• النوم بشكل كافٍ ومريح.
• ممارسة الرياضة الخاصة بالنساء الحوامل، مع الحرص على الاسترخاء.
• الحرص على تناول الأطعمة الغنية في النشويات، مثل البطاطا والمعكرونة والخبز.
• استخدام الملح في الطهي وتناول المخلللات بالشكل المعقول لأنّ الملح يعمل على تخزين المياه في الخلايا وبالتالي يزيد من الوزن.
• الإكثار من تناول الحلويات، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات.
• الإكثار من شرب العصائر الطبيعية وخاصة عصير المانجا.
• تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز الأسمر.
• الحرص على تناول البروتينات الصحية المتوفرة في اللحمة الحمراء على سبيل المثال.
• زيادة كمية الطعام المتناولة في كل وجبة.
• تبلي طعامك بالتوابل والبهارات ذات الرائحة الزكية، فهذا سيساعد على فتح شهيتك وتناول كمية أكبر من الطعام.
• تجنّبي شرب الماء قبل وأثناء الطعام؛ لأنّ الماء يمنحكِ إحساس بالشبع بشكل مبكر.
• حاولي مضغ الطعام بشكل سريع.

يمكن للحامل أن تلاحظ الزيادة التدريجية في وزنها خلال الأشهر الثلاثة الأولى بمعدل يتراوح ما بين 1 و2 كغم في كل شهر منها، أما خلال الأشهر الستة اللاحقة فيصبح معدل زيادة الوزن لديها نحو 0.5 كغم في كلّ أسبوع.
توزيع الوزن المكتسب خلال الحمل
قد تظن بعض الحوامل أنّ الزيادة الحاصلة في وزنها تعود بشكل أساسي إلى تراكم الدهون وإصابتها بالسمنة، إلا أنّ هذا الاعتقاد غير صحيح، حيث إنّ الكثير منهنّ يشهدن زيادة كبيرة في أوزانهنّ دون تراكم الدهون بشكل كبير في أجسامهم، ويعود سبب الزيادة الكبيرة في الوزن إلى ازدياد وزن الجنين، فضلاً عن وزن المشيمة والسائل الأمينوسي،

وتوزع الزيادة الطبيعيّة في وزن الحامل كالآتي:

• وزن الجنين ما بين 205 و4كغم.
• وزن المشيمة ما بين 1 و1.5كغم.
• وزن السائل الأمينوسي ما بين 1 كغم و0.5 كغم.
• الزيادة في وزن الرحم ما بين 1 و2 كغم.
• الزيادة في كمية دم الحامل تصل 2كغم.
• الزيادة في حجم أنسجة الثديين ما بين 1 كغم و1.5 كغم.
• الدهون المخصّصة للرضاعة والولادة ما بين 2 و4 كغم.
• 
  

الحفاظ على الزيادة الطبيعيّة في وزن الحامل
يمكن للحامل أن تراقب الزيادة الحاصلة في وزنها وأن تجعلها ضمن الطبيعيّ والمعدل من خلال اتباع النصائح الآتية:

• تجنّب تناول الوجبات الكبيرة، وتقسيمها إلى عدد من الوجبات الصغيرة الموزّعة على طول اليوم.
• تناول الفاكهة والمكسّرات بين الوجبات.
• شرب الحليب المنزوع الدسم.
• تجنّب تناول الأطعمة السريعة والوجبات الخفيفة.
• وفقكنَّ الله لخير الدنيا والآخرة
  





•