فوائدعظيمة للاستيقاظ مبكراً ،نصائح للاستيقاظ مبكراً،فوائد النوم المبكر
فوائدعظيمة للاستيقاظ مبكراً ،نصائح للاستيقاظ
مبكراً،فوائد النوم المبكر
النوم المبكر
من نعم الله علينا أن جعل لأجسامنا حاجة للنوم يتجدد فيه نشاطنا، ونتمكن من خلاله من القيام بأعمالنا، وإلا فلما استقامت حياتنا،
قال سبحانه وتعالى في ذلك: (وَجَعَلْنَا نَوْمَكُمْ سُبَاتًا) [النبأ: 9]؛ أي راحة لأبدانكم، ليتهيأ الإنسان من خلاله لساعات طويلة من العمل في النهار طلباً للرزق، وكلّما حافظ الإنسان على أخذ قسط كاف من النوم، وكلّما بكر في نومه استفاد في حياته فوائد عظيمة تنعكس على صحته ونشاطه اليومي في الحياة.
ولهذا يُنصَح باتّباع عادات النوم المبكّر، والحصول على 7-8 ساعات من النوم المتواصل، وذلك للمساعدة على رفع متوسط عمر الفرد، حيث أجرى باحثون في المملكة المتّحدة وإيطاليا بتحليل دراسات عديدة، فأشاروا إلى أنّ من ينام لمدّة تقل عن ست ساعات يومياً أكثر عرضة للوفاة المبكّرة بنسبة 12%، بينما الأشخاص الذين ينامون أكثر من ثمان أو تسع ساعات معرّضون للخطر بنسبة 30%، بينما الأشخاص الذين يقلّلون عدد ساعات النوم من سبع ساعات لتصل إلى خمس ساعات أو أقلّ، فمعرضون لخطر الوفاة بنسبة 1.7 مرات من غيرهم.
فوائد النوم المبكر للجسم
تحسين التركيز والإنتاجية
يعدّ النوم مهماً لجميع وظائف الدماغ، مثل: الإدراك، والتركيز، والأداء، والإنتاجيّة، حيث إنّ جميع هذه الوظائف تتأثّر بطريقة سلبية في حال عدم كفاية النوم، وأوجدت دراسة أنّ النوم القليل يؤثّر سلباً على بعض جوانب وظائف الدماغ كتأثير التسمّم الكحوليّ، بينما يؤثّر النوم الجيد إيجابياً على وظائف الدماغ، فيسهّل من قدرة الفرد على حلّ المشاكل، ويعزّز من أداء الذاكرة.
تحسين صحة الجسم والمزاج
يساعد الحصول على نوم جيد ولساعات طويلة في المحافظة على صحة الجسم، ومقاومة الأمراض، حيث أوجدت الدراسات تواجد علاقة بين قلّة النوم والمشاكل الصحية الخطيرة، مثل: أمراض القلب، والنوبات القلبيّة، والسمنة، والسكريّ، كما يساعد النوم الجيد على تحسين مزاج الفرد؛ وذلك لأنّ قلة النوم يمكن أن تسبّب الإحباط، وتؤثّر على عاطفة الفرد
التحكم في الوزن
يساعد النوم على المحافظة على الوزن، حيث إنّ قلة النوم تزيد نسبة خطر زيادة الوزن؛
لأنّ قلة النوم تعمل على انخفاض مستويات هرمون اللبتين (بالإنجليزية: leptin) الذي يسبّب شعور الفرد بالجوع،
ويزيد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
وبالتالى النوم المبكر يعينك على صلاة الليل وهى من افضل الصلوات من حافظ عليها كان له بيت جميل في الجَّنة قال
رسول الله صلى الله عليه وسلم:
إِنَّ في الجنةِ غُرَفًا يُرَى ظَاهِرُها من باطِنِها ، و باطِنُها من ظَاهِرِها . فقال أبو مالِكٍ الأَشْعَرِيُّ : لِمَنْ هيَ يا رسولَ اللهِ ؟ قال :
لِمَنْ أَطَابَ الكَلامَ ، و أَطْعَمَ الطَّعَامَ ، و باتَ قائِمًا و الناسُ نِيامٌ
نصائح للنوم المبكر
يمكن اتّباع عادات النوم المبكّر من خلال الالتزام بالنصائح الآتية:
تكلمنا على أهمية النوم المبكر والآن نتكلم على أهمية الإستيقاظ مبكراُ
يواجهُ العديدُ من الأشخاص مشكلةً عدم القدرة على الاستيقاظ مبكراً؛ وذلك لأسبابٍ كثيرة، أهمُّها:
اتبّاع نظام غذائيّ سيّء، والسهر لساعات متأخرة ليلاً، الأمر الذي يؤثر سلباً على نشاطهم،
ثمّ على التزاماتهم في الدراسة أو العمل وإنتاجيّته. ومن الجدير بالذكر
أنّ للاستيقاظ المبكّر العديدَ من الفوائد.
فوائد الاستيقاظ باكراً
من فوائد الاستيقاظ باكرا هي:
_الاستيقاظ المبكر يمنحك الوقت الكافي لممارسة الرياضة: معظم الناس تتجاهل ممارسة الرياضة لضيق الوقت، إلا أنه عندما تستيقظ مبكراً يصبح لديك الوقت الكافي
لممارسة الرياضة سواء المشي أو الجري أو اليوغا، فضلاً على أنّ الرياضة تفرغ الشحنات السلبية وتمدك بإيجابية طوال النهار.
_الاستيقاظ المبكر يحسّن الصحة النفسية:
إن هواء الصباح العليل وأشعة الشمس الدافئة والهدوء والسكينة في ساعات الصباح الباكر تساعد على تصفية
الذهن وتُخلّص من كل التوتر والقلق،
وتمنح الجسم طاقة إيجابية وسعادة وفرح ورضا يدوم لآخر ساعات النهار.
_. الاستيقاظ المبكر يضبط الساعة البيولوجية في الجسم:
إن تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية يساعد على أداء الأعمال والواجبات بشكل سليم، كما أن ضبط الساعة البيولوجية يحمي من الأمراض النفسية، ويعتبر الاستيقاظ مبكراً أحد أهم الطرق لضبط الساعة البيولوجية.
_. الاستيقاظ المبكر يمنحك نوم عميق:
يتسبّب السهر في اضطرابات النوم لذلك يعتبر الاستيقاظ المبكر علاج فعال لهذه الاضطرابات، حيث يساعد الاستيقاظ
المبكر على النوم المبكر وعدم السهر وبالتالي الحصول على نوم عميق وهادئ.
نصائح للاستيقاظ مبكراً
اتبع النصائح الاتية حتى تستيقظ مبكرا:
مبكراً،فوائد النوم المبكر
النوم المبكر
من نعم الله علينا أن جعل لأجسامنا حاجة للنوم يتجدد فيه نشاطنا، ونتمكن من خلاله من القيام بأعمالنا، وإلا فلما استقامت حياتنا،
قال سبحانه وتعالى في ذلك: (وَجَعَلْنَا نَوْمَكُمْ سُبَاتًا) [النبأ: 9]؛ أي راحة لأبدانكم، ليتهيأ الإنسان من خلاله لساعات طويلة من العمل في النهار طلباً للرزق، وكلّما حافظ الإنسان على أخذ قسط كاف من النوم، وكلّما بكر في نومه استفاد في حياته فوائد عظيمة تنعكس على صحته ونشاطه اليومي في الحياة.
ولهذا يُنصَح باتّباع عادات النوم المبكّر، والحصول على 7-8 ساعات من النوم المتواصل، وذلك للمساعدة على رفع متوسط عمر الفرد، حيث أجرى باحثون في المملكة المتّحدة وإيطاليا بتحليل دراسات عديدة، فأشاروا إلى أنّ من ينام لمدّة تقل عن ست ساعات يومياً أكثر عرضة للوفاة المبكّرة بنسبة 12%، بينما الأشخاص الذين ينامون أكثر من ثمان أو تسع ساعات معرّضون للخطر بنسبة 30%، بينما الأشخاص الذين يقلّلون عدد ساعات النوم من سبع ساعات لتصل إلى خمس ساعات أو أقلّ، فمعرضون لخطر الوفاة بنسبة 1.7 مرات من غيرهم.
فوائد النوم المبكر للجسم
تحسين التركيز والإنتاجية
يعدّ النوم مهماً لجميع وظائف الدماغ، مثل: الإدراك، والتركيز، والأداء، والإنتاجيّة، حيث إنّ جميع هذه الوظائف تتأثّر بطريقة سلبية في حال عدم كفاية النوم، وأوجدت دراسة أنّ النوم القليل يؤثّر سلباً على بعض جوانب وظائف الدماغ كتأثير التسمّم الكحوليّ، بينما يؤثّر النوم الجيد إيجابياً على وظائف الدماغ، فيسهّل من قدرة الفرد على حلّ المشاكل، ويعزّز من أداء الذاكرة.
تحسين صحة الجسم والمزاج
يساعد الحصول على نوم جيد ولساعات طويلة في المحافظة على صحة الجسم، ومقاومة الأمراض، حيث أوجدت الدراسات تواجد علاقة بين قلّة النوم والمشاكل الصحية الخطيرة، مثل: أمراض القلب، والنوبات القلبيّة، والسمنة، والسكريّ، كما يساعد النوم الجيد على تحسين مزاج الفرد؛ وذلك لأنّ قلة النوم يمكن أن تسبّب الإحباط، وتؤثّر على عاطفة الفرد
التحكم في الوزن
يساعد النوم على المحافظة على الوزن، حيث إنّ قلة النوم تزيد نسبة خطر زيادة الوزن؛
لأنّ قلة النوم تعمل على انخفاض مستويات هرمون اللبتين (بالإنجليزية: leptin) الذي يسبّب شعور الفرد بالجوع،
ويزيد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
وبالتالى النوم المبكر يعينك على صلاة الليل وهى من افضل الصلوات من حافظ عليها كان له بيت جميل في الجَّنة قال
رسول الله صلى الله عليه وسلم:
إِنَّ في الجنةِ غُرَفًا يُرَى ظَاهِرُها من باطِنِها ، و باطِنُها من ظَاهِرِها . فقال أبو مالِكٍ الأَشْعَرِيُّ : لِمَنْ هيَ يا رسولَ اللهِ ؟ قال :
لِمَنْ أَطَابَ الكَلامَ ، و أَطْعَمَ الطَّعَامَ ، و باتَ قائِمًا و الناسُ نِيامٌ
نصائح للنوم المبكر
يمكن اتّباع عادات النوم المبكّر من خلال الالتزام بالنصائح الآتية:
- محاولة النوم في ذات الوقت كلّ ليلة، لأنّ هذه الطريقة تساعد الجسم على خلق روتين صحيّ للنوم.
- اتباع عادات نوم جيدة تعمل على تهدئة الفرد لمساعدته على النوم، مثل الاستحمام بماء دافئ أو القراءة.
- تقليل المشروبات والأطعمة التي تحتوي على كافيين، مثل الصودا والشاي المثلج.
- تجنّب وضع التلفاز في غرف النوم، وخاصةً في غرف الأطفال.
- استخدام السرير فقط للنوم، وليس لحلّ الواجبات المدرسيّة، أو للعب، أو للقراءة، حيث ستساعد هذه الطريقة على ربط مفهوم السرير بالنوم فقط.
- تجنّب ممارسة الرياضة مباشرةً قبل النوم، ولكن يمكن ممارسة الرياضة في وقت مبكر من النهار، للمساعدة على النوم لاحقاً.
تكلمنا على أهمية النوم المبكر والآن نتكلم على أهمية الإستيقاظ مبكراُ
يواجهُ العديدُ من الأشخاص مشكلةً عدم القدرة على الاستيقاظ مبكراً؛ وذلك لأسبابٍ كثيرة، أهمُّها:
اتبّاع نظام غذائيّ سيّء، والسهر لساعات متأخرة ليلاً، الأمر الذي يؤثر سلباً على نشاطهم،
ثمّ على التزاماتهم في الدراسة أو العمل وإنتاجيّته. ومن الجدير بالذكر
أنّ للاستيقاظ المبكّر العديدَ من الفوائد.
فوائد الاستيقاظ باكراً
من فوائد الاستيقاظ باكرا هي:
- _يمنحُ الإنسان سعادة، ويجعل النفسَ مُقدِمة على الحياة وأكثر تفاؤلاً وإشراقاً.
- _تعينك على صلاة الفجر في وقتها فيكون لك الثواب الكبير فركعتى الفجر السنة خير من الدنيا وما فيها فما بالنا بثواب الفرض
- وتجعلك في ذمة الله وتحعلك ممن قال عنهم الرسول صلى الله عليه وسلم مَن صَلَّى البَرْدَيْنِ دَخَلَ الجَنَّةَ،
- قال العلماء وهما الفجر والعصر
- يزيدُ من النشاط والحيويّة؛ ذلك لأنّ مادة الكورتيزون المسؤولة عن نشاط الإنسان تنشَطُ صباحاً.
- يزيد الإنتاجيّة في العمل، كما يجعل الإنسان أكثرَ قدرة على التركيز في أهدافه وتحقيقها.
- يهدّئ الأعصابَ ويريحها؛ وذلك لأنّ الصباح أكثر فترات اليوم هدوءاً وراحة.
- يزيد من بركة اليوم، بحيث سيصبح بالإمكان إنجازُ الكثير من الأعمال والنشاطات خلاله قبل أن ينتهي.
- ينشّط الذاكرة؛ ذلك لأنّ العقل يكون بأفضل حالاته وقتَ الصباح.
_الاستيقاظ المبكر يمنحك الوقت الكافي لممارسة الرياضة: معظم الناس تتجاهل ممارسة الرياضة لضيق الوقت، إلا أنه عندما تستيقظ مبكراً يصبح لديك الوقت الكافي
لممارسة الرياضة سواء المشي أو الجري أو اليوغا، فضلاً على أنّ الرياضة تفرغ الشحنات السلبية وتمدك بإيجابية طوال النهار.
_الاستيقاظ المبكر يحسّن الصحة النفسية:
إن هواء الصباح العليل وأشعة الشمس الدافئة والهدوء والسكينة في ساعات الصباح الباكر تساعد على تصفية
الذهن وتُخلّص من كل التوتر والقلق،
وتمنح الجسم طاقة إيجابية وسعادة وفرح ورضا يدوم لآخر ساعات النهار.
_. الاستيقاظ المبكر يضبط الساعة البيولوجية في الجسم:
إن تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية يساعد على أداء الأعمال والواجبات بشكل سليم، كما أن ضبط الساعة البيولوجية يحمي من الأمراض النفسية، ويعتبر الاستيقاظ مبكراً أحد أهم الطرق لضبط الساعة البيولوجية.
_. الاستيقاظ المبكر يمنحك نوم عميق:
يتسبّب السهر في اضطرابات النوم لذلك يعتبر الاستيقاظ المبكر علاج فعال لهذه الاضطرابات، حيث يساعد الاستيقاظ
المبكر على النوم المبكر وعدم السهر وبالتالي الحصول على نوم عميق وهادئ.
نصائح للاستيقاظ مبكراً
اتبع النصائح الاتية حتى تستيقظ مبكرا:
- تناول وجبة عشاء خفيفة قبل النوم بساعتين على الأقلّ؛ وذلك حتّى لا تثقل عمل الجهاز الهضميّ.
- اذهب إلى النوم مبكراً، حتّى لو لم تكن تشعر بالنعاس؛ فالاستعداد للنوم يجعلُك تنامُ تدريجياً.
- غيّر نظام نومك تدريجيّاً، وذلك عن طريق اتبّاع روتين منتظم ومناسب، بحيث تعوّد عقلك الباطن على النوم المبكّر
- والاستيقاظ المبكّر.
- تجنّب تناول المنبّهات ليلاً، مثل القهوة والشاي ومشروبات الكافيين؛ فهي تسبب الأرق ليلاً.
- حدّد عدداً معيّناً لساعاتِ النوم يوميّاً، وليكن بين 6 - 8 ساعات، مع إمكانيّة أخذ قيلولة وقت الظهيرة لمدّة ساعة أو أقلّ، مع الانتباه إلى ضرورة الابتعاد عن القيلولة في ساعات متأخرة من اليوم أو لساعات طويلة.
- ضع المنبّه قبل أن تنام، مع تجنّب وضع خيار الغفوة في حال استخدمت جوّالك لوضع المنبّه؛ وذلك لأنّها تُشعرك بالكسل.
- انهض مباشرة لغسل وجهك عند سماع صوت المنبّه، ولا تبقى مستيقظاً في الفراش.
- خصّص وقتاً معيناً للصلاة وقراءة القرآن واذكار الصباح فهذا له أثر من السعادة وراحة البال لا يقارن وستتخلص من التوتر والاكتئاب ان وجدا، خصص وقتاً لممارسة الأنشطة الرياضية، مثل رياضة المشي؛ بهدف تنشيط الدورة الدمويّة، وتزويد الجسم بالنشاط والسعادة.
- افتح نافذة غرفتك بمجرّد استيقاظك من النوم؛ فهي تمنحك المزيد من النشاط.
- تجنّب التدخين؛ فهو يؤثر على وظائف الجسم المختلفة، كما يتسبّب في ثبوطه وكسله.
- توضأ قبل قبل الذهاب للنوم. بإمكانِكَ أيضاً رشّ الوسادة بزيت عطريّ مثل الّلافندر
- . فهذه الوسائل تخلّصكَ من اضطرابات النوم. بحث من عملي
- وفقكم الله لخير الدنيا والآخرة.
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: فوائدعظيمة للاستيقاظ مبكراً ،نصائح للاستيقاظ مبكراً،فوائد النوم المبكر
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| اكلات رمضانيه مميزه ، وصفات لشهر رنضان ، افضل طبخات رمضانيه 2024 | هبه شلبي | اكلات عدلات | ||
الساعة الآن 11:45 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع