نصائح في الشهر التاسع من الحمل ،نصائح حول مشي الحامل في الشهر التاسع ،ممار

نصائح في الشهر التاسع من الحمل ،نصائح حول مشي الحامل في الشهر
التاسع ،ممارسة التمارين المساعدة على الولادة ،أمور يجب الابتعاد
عنها في الشهر التاسع.


هو آخر شهور الحمل، وفيه تستعد المرأة الحامل للولادة، واستقبال مولودها الجديد، وبالنسبة للجنين فيستمرّ نموّه، ويكتمل تطوّر رئتيه، ويزداد وزنه بشكلٍ يومي أيضاً، ويتّجه رأسه نحو منطقة الحوض؛ استعداداً للخروج من الرحم عند المخاض، ويطلب الطبيب من الأُمهات الحوامل، مُراجعة العيادة النسائية بشكلٍ أسبوعي؛ لمراقبة وضع الجنين، والتأكّد من سلامته في هذه المرحلة الحساسة، ولمتابعة وضع الأم أيضاً؛ ومعرفة ما إذا كانت تعاني من مشاكل صحية؛ قد تُعيق الولادة بشكلٍ طبيعيّ، وهناك العديد من النصائح التي تُوجه للحوامل في الشهر التاسع، وسوف نتحدث عنها في هذا المقال.

نصائح عامة للحامل في الشهر التاسع

• تجنّب الانفعال والتوتر، والحرص على المشاعر الإيجابيّة، والاستعداد بكلّ مشاعر الحبّ والفرح؛ لاستقبال الوليد الجديد.
• عدم السهر لساعاتٍ طويلة؛ فمن شأن ذلك إرهاق جسد الحامل.
• 
  
• تناول الخضروات والفواكه الطازجة؛ لاحتوائها على الفيتامينات، والعناصر الغذائية المُفيدة.
• شرب الحليب ومشتقاته أيضاً بشكلٍ يوميّ.
• تجنّب تناول المقالي، والوجبات المُشبعة بالدهون، والمُدخنة، والأكلات المليئة بالبهارات، بالإضافة إلى المخللات والأسماك المُملحة؛ كذلك عدم شرب المشروبات المُنبِّهة بكثرة؛ كالشاي، والقهوة ؛ فجميع ما ذُكر يضرّ بالجهاز الهضمي، والعصبيّ للحامل والجنين.
• عدم حمل الأوزان الثقيلة، أو ممارسة الرياضات العنيفة.
• تجنّب ارتداء الملابس الضيقة، والكعب العالي؛ التي تُجهد الحامل، وتزيد من شعورها بالتعب، وضيق التنفّس.
• شرب السوائل الدافئة، من الأعشاب التي تُسهل الولادة؛ كالميرمية، والبقدونس، والقرفة.
• تناول حبات التمر؛ فهي جيدة لتسهيل المخاض أيضاً.
• مُراجعة الطبيب أسبوعياً؛ للاطمئنان على صحة الأُم وجنينها.
• تجهيز حقيبة الولادة؛ التي تضمّ ملابس وحاجيات الأُم، وملابس ومستلزمات المولود؛ ففي الشهر التاسع، قد تتم الولادة بأية لحظة.
• إعلام الأُم بتجهيز نفسها؛ لمرافقة ابنتها الحامل إلى المستشفى، بأية لحظة يأتيها المخاض.
• أخذ إجازة من العمل؛ فليس مُستحباً التعرّض لمواقف مُحرجة؛ في حال أصاب المرأة الحامل، الشعور بالطلق أثناء العمل.
• تجهيز غرفة المولود، أو الزاوية الخاصّة به في غرفة الأبوين؛ بما في ذلك السرير، والخزانة.

نصائح حول مشي الحامل في الشهر التاسع

• ممارسة المشي بشكلٍ يومي اعتباراً من اليوم الأول بالشهر التاسع؛ لمدّة ساعة يومياً، ويُستحسن أن تعوّد المرأة الحامل نفسها، على المشي مع بداية الشهر الثامن بشكلٍ تدريجيّ؛ أي بمعدل عشر دقائق يومياً؛ حتى دخول الشهر التاسع.





• تجنّب المشّي في المناطق الوعرة؛ خشية الوقوع أو الانزلاق.

• تحديد أوقات ممارسة رياضة المشي يومياً، لتعويد الجسد على ذلك في ساعاتٍ مُعيّنة، ومحاولة ضبط النفس للالتزام، بالجدول المعمول به.
• استشارة الطبيب المُشرف على حالة الأُم؛ قبل البدء برياضة المشي، أو غيرها من الرياضات؛ فهناك بعض الحالات التي تمنع فيها ممارسة الحركة أو المشي؛ كزيادة السائل الأمنيوسي في الرحم؛ والذي يسمح للجنين بقلب وضعية رأسه، من أسفل الحوض إلى أعلى الرحم.

الراحة والحصول على قسط كافٍ من النوم

يجب على المرأة الحامل خلال شهرها التاسع أن تأخذ قسطاً من الراحة، لذلك عليها أن تأخذ يوم عطلة سواء كانت تعمل أم لا، ليكون هذا اليوم مخصصاً لها؛ للقيام بالأشياء التي تريد فعلها وبالسرعة التي تستطيع التحرك بها، ومن المهم أيضاً التأكد من حصول المرأة الحامل على النوم الكافي قدر الإمكان، وعليها الحرص على أن تذهب إلى الفراش مبكراً، ويمكنها أن تأخذ غفوة أو قيلولة كلما احتاجت إلى ذلك.

ممارسة التمارين المساعدة على الولادة


من المفيد جداً للحامل خلال الشهر التاسع ومع اقتراب الموعد النهائي للولادة ممارسة بعض التمارين الرياضية، مثل تمارين كيجل (Kegel Exercises)، حيث تقوي هذه التمارين عضلات الحوض مما يساعد في تسهيل المخاض أثناء الولادة.

تجهيز ترتيبات الولادة والإقامة في المستشفى

تقول لزيلين لا فوليت، الحاصلة على دكتوراه في الطب، في مستشفى مارين العام في غرين براي، كاليفورنيا، إنه يجب اتخاذ الترتيبات اللازمة للذهاب والإقامة في المستشفى؛ حيث يجب على الحامل في شهرها التاسع أن تجهز حقيبة الضروريات للمستشفى، ويمكنها أيضاً الاستعانه بالأسرة والأصدقاء الذين لديهم أطفال للحصول على الدعم والمساندة فيما يتعلق بالقلق والتوتر بشأن مخاض الولادة، ومن المهم أيضاً عمل ترتيبات لرعاية أي حيوان أليف موجود في المنزل خلال فترة الإقامة في المستشفى.

أمور يجب الابتعاد عنها في الشهر التاسع

هناك بعض الأمور المهمة والتي يجب على المرأة الحامل عدم فعلها خلال الشهر التاسع من الحمل منها ما يلي:

• الابتعاد عن الضغط النفسي، والبقاء في حالة راحة واسترخاء.
• عدم القيام بأنشطة جسدية شاقة ومرهقة.
• التحرك ببطء وهدوء أثناء ممارسة الانشطة اليومية، وعدم القيام بتحركات
  
• وردات فعل سريعة.
• وفقكم الله لكل خير وحفظكم من كل مكروه