كيفية حرق دهون البطن والأرداف ،ممارسة التّمارين الرياضيّة لحرق دهون البطن
كيفية حرق دهون البطن والأرداف ،ممارسة التّمارينالرياضيّة لحرق دهون البطن والأرداف،نظام غذائي
متوازن ،لحرق دهون البطن والأرداف
يعاني الكثيرون من الوزن الزائد في مناطق البطن والأرداف الذي يسبب لهم الإرهاق البدنى والتعب علاوة على انها تسبب لهم الإحراج والخجل في الحياة الاجتماعية،
_ وجدير بالذكر تعتبر هذه المناطق من أكثر المناطق التي تتعرّض للسّمنة وتتراكم فيها الدّهون ويصعب التّخلّص منها، وسنقدّم في هذا المقال بعض الطّرق التي تساعد على التّخلص من الدّهون المتراكمة في هاتَين المنطقتَين، بطرق سهلة ودون الحاجة إلى إنفاق الأموال أو حتَى الخروج من المنزل بإذن الله وتوفيقه.
كيفية حرق دهون البطن والأرداف
تحديد هدف منطقيّ
ويكون ذلك عن طريق استعمال حاسبة الوزن المثاليّ لتحديد الوزن المثاليّ للجسم، بحيث يكون الهدف منطقيّ ولا يستحيل تنفيذه، إذ يجب أن يكون الوزن المراد التّخلّص منه منطقيّاً بالنّسبة للفترة الزّمنيّة المخطّط لها، ويتمّ اتّباع وسائل آمنة وصحيّة مع الالتزام بنظام غذائيّ معيّن، والعمل على ممارسة تمارين رياضيّة محدّدة بشكل منتظم.
شرب الماء بكثرة
من المعروف أنّ الجسم في معظمه يتكوّن من الماء، لذلك ينصح بشرب الماء بكميّات كافية بشكل يوميّ، إذ يجب على الفرد البالغ أن يتناول في اليوم ما يقارب ثمانية كؤوس من الماء، وخاصّةً قبل تناول الوجبات الثّلاث الرّئيسيّة، لأنّ الماء يمنح الشّعور بالشّبع، وينشّط عمليّة هضم الطّعام ويحسّن أداء المعدة، كما يقلّل الرّغبة في تناول المواد السكّريّة والمشروبات الغازيّة، لذلك ينصح بشرب لترَين من الماء يوميّاً على الأقلّ، وإن استطاع الفرد أن يشرب أكثر فليفعل.
ممارسة التّمارين الرياضيّة
تمرين ضغط المعدة
يُساعد هذا التمرين على تخسيس الكرش والأرداف من خلال تطبيقه بمعدّل 15 مرة لكل جانب، وذلك وفقاً للخطوات الآتية:
- يتم الجلوس على الأرض بحيث تكون السّاقان ممتدتان، وفي نفس الوقت يتم مد اليدين أمام الصّدر بحيث تكون راحتي كفيّ اليدين في مواجهة بعضهما البعض.
- توضع السّاق اليُمنى فوق السّاق اليُسرى بالتزامن مع توجيه أصابع القدمين نحو الأمام.
- تُقبض عضلات البطن ويتم إرجاع الجسم نحو الخلف لتشكيل زاوية تقارب 45 درجة دون وصول أسفل الظّهر إلى الأرض.
- البدء بوضعية الجلوس وخلال ذلك يتم رفع الساق اليُمنى بالتزامن مع مد الذراعين عبر الفخذ الأيمن.
- الرجوع لوضعية الجلوس مع إرجاع الجسم للوراء من خلال إعادة إنزال الساق وفك دوران الجسم، مع إبقاء عضلات البطن مشدودة طوال الوقت.
يساعد هذا التمرين على حرق الدهون المخزّنة في منطقة الكرش والأرداف، ويُطبق بتكرار 15 مرة بالتناوب ما بين الجانبين باتّباع الخطوات الآتية:
- يتم الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين، وبالتزامن مع ثني القدمين بشكل يسمح بملامسة الكعبين للأرض فقط، بحيث تبتعدان عن بعضهما بنفس المسافة ما بين الوركين.
- وضع اليدين خلف الوركين بحيث تشير أصابع اليدين باتجاه الوركين.
- شد عضلات البطن، والبدء بعملية رفع الجسم لتشكيل ما يُشبه سطح الطاولة من خلال الضغط على اليدين والكعبين لأسفل، ورفع الوركين.
- مراعاة أن تكون وضعية الجسم تُشكل خطّاً مُستقيماً من الركبتين إلى الرأس.
- البدء بإنزال ولف الوركين نحو الجانب الأيسر بالتزامن مع ملامسة خفيفة ما بين جانب المؤخرة الأيمن والأرض، ثُم يتم الرجوع لوضعية الطّاولة.
- أثناء رفع الوركين لا بُد من الاعتماد على شد عضلات الأرداف لإتمام عملية الرفع، وليس أسفل الظّهر.
وفقاً للدراسات التي كانت قد أجريت في كليّة هارفرد فإن النوم الكافي يحتل أهميّة ومكانه مميزة فيما يتعلّق بالحد والتخلّص من الكرش والأرداف، وذلك لأن هرمون النموّ الذي يُفيد في عملية التمثيل الغذائي في الجسم يرتبط إفرازه بالنوم، ومن جهة أخرى فإن قلّة النوم من شأنها التأثير على شهية الفرد فتجعل من الصعب السيطرة عليها، مما يزيد من تناول الطّعام، وفي هذا السياق فإنه يُنصح بالحصول على العدد الموصى به من ساعات النوم اليوميّة والذي يقارب 8 ساعات في كل ليلة.
اتباع نظام غذائي متوازن
تتطرّق النقاط الآتية لبعض النصائح الغذائيّة التي تُفيد في التخلّص من الدّهون في منطقة البطن:
- يُشكل الأفوكادو أحد العناصر الغذائية التي تفيد في خسارة الوزن، فهو يحد من الشهية إلى جانب احتوائه على الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تفيد صحة القلب.
- يجب محاولة الحصول على كوب من الماء النقي في كل مرة يتم فيها الشعور بالجوع؛ لضمان عدم الخلط بين شعور الجوع الناتج عن العطش والجوع الحقيقي.
- الإكثار من تناول الخضار المليئة بالألياف فهذا يُعزّز من عمليات الأيض بالجسم، إلى جانب أنها تفيد صحة الجهاز الهضمي وتزيد من الشعور بالشّبع.
- تناول المكسّرات كوجبة خفيفة بحصة تقارب حجم إبهام اليد
- بمعدّل حصتين يوميّاً فقط.
- تجنّب تناول الوجبات السّريعة
على كلّ الذين يودّون الحصول على بطن مشدود وصحّيّ وخالٍ من الدّهون تجنّب تناول الوجبات السّريعة، فهي تدمّر الصّحّة، وتزيد من كميّات الدّهون المتراكمة وتحديداً في منطقة البطن، لأنّها تحتوي على عدد كبير من السّعرات الحراريّة، التي يكون من الصّعب على الجسم أن يتخلّص منها فيعمل على تخزينها في منطقة البطن والأرداف، لذلك ينصح باتّباع نظام غذائيّ يعتمد على الألياف بشكل خاصّ، وهي موجودة بكثرة في المواد النّباتيّة مثل الفواكه والخضار، فهي أفضل خيار للحصول على جسم رشيق وصحيّ. 
تخسيس البطن والأرداف بالأعشاب
وصفة الزنجبيل والنعناع
المكوّنات:- زنجبيل حسب الرغبة.
- أوراق نعناع طازج.
- عصيرنصف ليمونة.
- نضع الزنجبيل، والنعناع، وعصير الليمون في زجاجة، و نصب فوقها الماء المغلي، ونتركها لمدة ساعة.
- نشرب ثلاثة أكواب في اليوم، حيث إنّ ذلك يساعدنا على أن نخسر من الوزن من خمسة إلى سبعة كيلوغرامات من الوزن في الشهر.
المكوّنات:
- ملعقتان صغيرتان من الميرمية.
- أربع ملاعق صغيرة من البابونج.
- أربع ملاعق صغيرة من اكليل الجبل.
- نخلط الميرمية، والبابونج، وإاكليل الجبل جيداً.
- نضيف الماء المغلي إلى الخليط.
- نتناول الخليط لمدة أسبوع، وسنلاحظ تخسيس منطقة البطن بشكل خاص.
المكوّنات:
- كمون بكميات قليلة.
- ليمون مقطع إلى شرائح.
- ماء مغلي.
طريقة التحضير:
- نضع الكمون في الماء المغلي، ونضيف شرائح الليمون، ونتركه طوال الليل.
- نتناول الخليط في الصباح على الريق.
تسد وصفة الكاكاو والقرفة الشهية، وتذيب الدهون في الجسم، وهي سريعة في حرق السعرات الحرارية في الجسم، وذلك من خلال الوصفة التالية:
المكوّنات:
- ملعقتان صغيرتان من القرفة.
- ملعقتان صغيرتان من العسل.
- ملعقتان صغيرتان من الكاكاو السادة.
- نخلط القرفة، والعسل، والكاكاو جيداً.
- نتناول ملعقة من الخليط صباحاً على الريق قبل الإفطار،
- وبعد نصف ساعة نتناول وجبة الإفطار.
- ممارسة تمارين اللعب التي تجعلنا نستمتع ونفقد الوزن.
- الجري، والسباحة، وركوب الدراجة.
- تجنب الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المرتفعة، لحرق المزيد من السعرات الحرارية التي تدخل على الجسم بشكل يومي.
- تناول الوجبات منخفضة الدهون والسعرات الحرارية.
- تناول الخضروات والفواكه التي لا تحتوي على السعرات الحرارية،
- وتتميز بأنها وجبات مغذية.
- تناول اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، ومنتجات الألبان، والحبوب والفاصولياء، حيث يسهم استهلاكنا لمئة سعر حراري أقل من المعتاد، ويبدأ الجسم تلقائياً بتخسيس الأرداف والبطن.
- ممارسة العديد من تمارين الرياضية التي نستطيع أن نمارسها في أي مكان، كالاستلقاء على الظهر على الأرض، وتحريك الأرجل كأننا نركب دراجة عشرين مرة، أو بالرقود ظهراً على الأرض، ومد الرجلين إلى الأمام، وتحريك الأرجل إلى الأعلى والأسفل بالتبادل عشرين مرة.
- بحث من عملي
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية حرق دهون البطن والأرداف ،ممارسة التّمارين الرياضيّة لحرق دهون الب
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| شفط دهون الاذرع – شفط دهون الارداف ( دكتور اشرف قورة ) | bella100 | الرجيم والرشاقة | ||
| شفط الدهون - شفط دهون البطن ( دكتور اشرف قورة ) | bella100 | الرجيم والرشاقة | ||
| انشطه مذهله لحرق الدهون... | ريموووو | التمارين الرياضية | ||
| الكراوية تكافح تقلّصات المعدة وانتفاخ البطن | لافالانتينا | الطب البديل | ||
الساعة الآن 03:09 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع