أطعمة لحرق دهون البطن ،الأغذية التي تزيد من عمليات الأيض نصائح لخسارة دهون
أطعمة لحرق دهون البطن ،الأغذية التي تزيد من عمليات الأيض
نصائح لخسارة دهون البطن،أضرار دهون البطن
تعد دهون البطن من المشكلات التي تواجه الكثيرون ممن يعانون من زيادة الوزن، حتى أنّ من يملكون وزناً مثالياً يرغبون
بجعل البطن مسطحاً لكن تواجههم العديد من العوائق، وعند زيادة الوزن بشكل كبير لا يجد الجسم مكاناً آخر لتخزين الدهون
فيبدأ بتخزينها في البطن، وفي هذا المقال سنتحدث بعض الاطعمة لحرق دهون البطن بإذن الله.
أطعمة تحرق دهون البطن
يُساعد تعزيز عمليات الأيض في الجسم على خسارة الدهون، ومن الأغذية التي تزيد من عمليات الأيض ما يلي:
بذور القرع:
كمية قليلة جدا من بذور القرع تمد الجسم باحتياجه اليومي من المغنسيوم
, والمغنسيوم من العناصر التي تساعد بإذن الله على تقليل الدهون في منطقة البطن.
الاسماك
فالاسماك غنية بالاحماض الدهنية الاوميجا 3 والبروتين, التي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم,
فتحرق الدهون بشكل اسرع وبالتالي ينقص الوزن بإذن الله
الشوفان
لتميزه بأنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، يعد الشوفان من أفضل الأطعمة التي من شأنها أن تساعدك على توفير الطاقة اللازمة
بالشبع الذي يستمر طويلاً.
البيض
يعد البيض أحد أفضل مصادر البروتين، كما يحتوي أيضاً على" الكولين" وهو نوع من المغذيات له قدرة عالية على حرق الدهون،
فتناول بيضة واحدة على الإفطار يومياً يسهم بالإضافة إلى حرق الدهون الموجودة أصلاً، في عدم تكون
دهون في محيط البطن والكبد أيضاً.
الزبادي
يعد مصدرا غنيا بالبروتين والكائنات الحية المجهرية، فهو يساعد في التخلص من دهون البطن، وتناوله كجزء
من الإفطار يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم.
التفاح
يتكفل تناول تفاحة واحدة على الإفطار بمنحك الشعور بالامتلاء ويمنع الإفراط في تناول الطعام نظراً لاحتوائه على كمية كبيرة
من الألياف والعديد من العناصر الغذائية، وهذا يساعد في تقليل دهون البطن.
اللوز
البروتينات والدهون أحادية التشبع تجعل لتناول حفنة من اللوز صباحاً مفعولاً كبيراً في التخلص من "الكرش"،
لأنها تساعد في الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم، كما تقلل من إمكانية ترسب الدهون إلى البطن.
الجوز (عين الجمل)
يعد الجوز مصدراً غنياً بالأحماض الدهنية أوميغا 3، لذا فتناوله على الإفطار يساعد في الحفاظ على معدل الأيض (حرق الدهون)
وكذلك مستوى الجلوكوز في الجسم، كما أنه يمنع الإفراط في تناول الطعام.
الموز
لاحتوائه على قدر كبير من البوتاسيوم والألياف، يساعد تناول ثمرة من الموز أو إضافته إلى الشوفان كوجبة إفطار،
في محاربة الدهون ومنع ترسبها في منطقة البطن.
السبانخ
تتميز أوراق السبانخ بأنها منخفضة السعرات الحرارية، غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، لذا فهي من أفضل الأطعمة
التي يمكن تناولها على الافطار، كما أنها تساعد على الاحتفاظ بالماء في الجسم
دون أن يؤدي ذلك إلى الانتفاخ في المعدة.
نصائح لخسارة دهون البطن
تضم النصائح التي تُساعد على حرق دهون البطن ما يلي:
- ممارسة التمارين الرياضية: تُساعد ُممارسة تمارين معتدلة، لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع، على زيادة حرق الدهون ومنها الدهون الحشوية.
- الحمية الغذائية: يُساعد تناول كمية كافية من الألياف، أي 10 غرامات من الألياف الذائبة، على تخزين كمية أقل من الدهون الحشوية، ومن الأغذية الغنية بالألياف التفاح، والبازيلاء الخضراء، والفاصولياء.
- النوم: يُساعد الحصول على كمية كافية من النوم على تخزين كمية أقل مِن الدهون، ووجدت دراسة أنّ الأشخاص الذين ينامون لفترة 6-7 ساعات في الليل يمتلكون كميةٍ أقل من الدهون الحشوية خلال خمسة سنوات مقارنةً بالأشخاص الذين ينامون لمدة خمسة ساعات أو أقل في الليل.
توضّح من خلال الدراسات أنّ 10% من دهون الجسم تُعتبر من دهون البطن، ومن الأضرار الجانبية لدهون البطن ما يلي:
- النوبات القلبية.
- أمراض القلب.
- مرض السكري من النوع الثاني.
- إرتفاع ضغط الدم.
- السكتة الدماغية.
- سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم.
- مرض الزهايمر.
بحث من عملي
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أطعمة لحرق دهون البطن ،الأغذية التي تزيد من عمليات الأيض نصائح لخسارة د
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| دكتور شاطر جدااااااا | نور الحكيم | فرفشة عدلات | ||
| أفضل42 طريقة للتخسيس بدون رجيم2024 / نصائح مفيده للرجيم / تخسيس | كيوت متل التوت | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| body innovation بودى انفشن جهاز المساج المطور بالاشعة الحمراء تفتيت دهون وبسعر لقطة | ام ياسين25 | سوق عدلات النسائي العام | ||
| أفضل42 طريقة للتخسيس بدون رجيم2024/ خسى من غير ما تحسى2024 | دوما لك الحمد | الارشيف والمواضيع المكررة | ||
| شفط الدهون بالليزر (Smart lipo) | رهان المازن | سوق عدلات النسائي العام | ||
الساعة الآن 11:56 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع