تعليمات هامه لزيادة الوزن ، افضل نصائح للتخلص من النحافه 2024
الجمع بين تناول أطعمة ذات سعرات حرارية ثقيلة، مع رفع الأوزان هما العاملان الأهم، ومع ذلك هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها لزيادة الوزن.
لا تشرب الماء قبل الوجبات
سيملأ ذلك معدتك مما يعطيك شعورًا بالشبع، ويجعل من الصعب الحصول على سعرات كافية.
تناول الطعام في أوقات متعددة
اجبر نفسك على تناول وجبة إضافية، أو وجبة خفيفة كلما استطعت، وخاصة قبل النوم.
تناول الحليب
استبدل المياه بالحليب كامل الدسم عندما تشعر بالعطش؛ لتحصل على المزيد من السعرات الحرارية السريعة والصحية عالية القيمة الغذائية.
استخدم أطباق أكبر
ستساعدك الأطباق الكبيرة على تناول المزيد من الطعام، وبالتالي الحصول على المزيد من السعرات الحرارية.
جرب المشروبات المخفوقة
اصنع مشروبات مخفوقة غنية بالكربوهيدرات والبروتين، والسعرات الحرارية، إن كنت تعمل جاهدًا على زيادة وزنك.
أضف كريمة لقهوتك
طريقة بسيطة من طرق زيادة الوزن، هي إضافة بعض الكريمة لقهوتك.
جرب الكرياتين
جرب المكملات الغذائية كالكرياتين، فهو يعتبر من أفضل طرق زيادة الوزن، إن كنت ترغب في إضافة بعض الكيلوجرامات إلى كتلتك العضلية.
احصل على مزيد من النوم
الحصول على قسط وفير من النوم هو أفضل طرق زيادة الوزن، والكتلة العضلية.
البروتين أولًا، ثم تأتي الخضروات
إن كان في طبقك مزيج من الأطعمة، تناول تلك الغنية بسعرات حرارية أولًا، ثم الأطعمة الغنية بالبروتين، واجعل الخضروات في آخر الأمر.
لا تدخن
التدخين يؤدي إلى إنقاص الوزن، على عكس الإقلاع عن التدخين الذي يؤدي إلى زيادته.
مكملات غذائية تساعد على زيادة الوزن
يجب أن تحصل على المكملات الغذائية فقط في حالة إن لم تحصل على عناصر غذائية متكاملة من طعامك العادي، فقط في هذه الحالة يجب أن تلجأ للمكملات، ويجب اتباع النقاط الآتية:
- النساء اللواتي قد يحملن، ينبغي عليهن أخذ 400 ميكروجرام يوميًا من حمض الفوليك، من الأطعمة أو من المكملات الغذائية، إضافة إلى الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على الفولات، ويجب على الحوامل تناول فيتاميم ما قبل الولادة، الذي يحتوي على الحديد، أو مكمل الحديد منفصل.
- يجب على البالغين الذين يبلغون 50 عام فأكثر تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12، مثل الفيتامينات التي تحتوي على ب 12، أو مكمل B-12 منفصل، أم من تجاوزا ال60 يجب عليهم تناول مكملات غنية بفيتامين د؛ لتجنب أخطار السقوط.
- لا تأكل جيدًا أو تستهلك سعرات حرارية أقل من اللازم، أو في حالة كنت نباتي، وتأكل أنواع معينة من الطعام.
- لا تأكل كميات كافية من المأكولات البحرية، التي تعمل على زيادة الأوميجا 3 بالجسم، اللازم لصحة القلب.
- تتناول كميات قليلة من الحليب، بسبب عدم تحمل اللاكتوز وتعاني من حساسية الحليب، أو لا تتناول ما يكفي من منتجات الألبان.
- لديك نزيف حاد خلال فترة الحيض.
- لديك حالة طبية تؤثر على كيفية امتصاص الجسم للطعام، وللعناصر الغذائية، مثل: الإسهال المزمن، الحساسية الغذائية، أو أمراض القلب، والمرارة، والبنكرياس.
- أجريت جراحة على الجهاز الهضمي ولا تستطيع هضم الطعام، وامتصاصه بشكل جيد.
اختيار المكملات الغذائية
يجب اتباع بعض النصائح عن اختيارك للمكملات الغذائية التي تحتوي على المعادن، أو الفيتامينات، كالتالي:
تحدث مع طبيبك
كما أشرنا من قبل ينبغي التحدث مع الطبيب أولًا، للإشارة إلى أي آثار ضارة محتملة، قد تحدث من بعض التركيبات، أو الأدوية الموصوفة، خاصة قبل إجراء عملية جراحية ما، أو اتخاذ أي إجراءات طبية أخرى.
تحقق من التسمية
يجب قراءة التعليمات على الملصق الموجود بالمكل الغذائي الذي ستختاره؛ لأنها ستخبرك ما هي العناصر التي يتكون منها، وما هي المواد الغذائية التي يتضمنها، وحجم كل مادة، والكمية التي ستتناولها مع كل وجبة.
راقب ما تأكله
لا تبالغ في تناول المكملات الغذائية تجنبًا لحدوث أي آثار جانبية، وراقب كمية ونوع العناصر الغذائية الموجودة في طعامك قبل أخذ المكمل الغذائي، حتى لا يزيد ذلك من مخاطر الآثار الجانبية.
والآن بعد أن قرأت في المقال عن طرق زيادة الوزن، وتعرفت على الطرق الآمنة منها، والصحية، والسريعة، نرجو أن نكون قد أجبنا على كافة تساؤلاتك، وإن كانت لديك رغبة في الأسئلة أو الاستشارة، يمكنك التواصل معنا عبر هذا الرابط.
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تعليمات هامه لزيادة الوزن ، افضل نصائح للتخلص من النحافه 2024
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| أطعمه ووصفات طبيعية لزيادة الوزن، توصيات وأطعمة لزيادة الوزن | أم أمة الله | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم | النجمة الذهبية | الرجيم والرشاقة | ||
| طرق زياده الوزن بشكل امن وسريع في المنزل ، طرق للتخلص من النحافه الشديده | موجه بحر | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| أفضل طرق زيادة الوزن فى أسبوع واحد 2024 نصائح لزيادة الوزن بسهولة وبسرعة بأقوى وصفة طبيعية لعلاج النحافة | حنين الروح123 | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| وصفات لزيادة الوزن والتخلص من النحافه | Mariam Wahid | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
الساعة الآن 03:19 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع